2014年，对于一个22岁的人来说，Evan Schwerbrock过着相当正常的生活。他最近从大学毕业，获得了健康科学学位，他在健身行业工作，分享他对力量训练、保持活跃和生物力学的热情。但在一次休闲排球比赛中，他意识到自己的视力有问题。
他回忆说："突然间，灯光把我弄乱了，"。后来，我把球扔上去发球，完全看不见了，"他说。"我不得不尽力猜测球什么时候回来，我几乎没有打中。
假设这是一个隐形眼镜的问题，Schwerbrock与一位眼科医生进行了预约，并没有太过担心。但是在他预约的前一天晚上，当他在有雾的高速公路上行驶时，他几乎看不到车前的两英尺，而且以勉强每小时30英里的速度爬行，他说。就在这时，他意识到自己的视力问题很严重。
据克利夫兰诊所称，他的检查结果是诊断为莱伯遗传性视神经病变（LHON），这是一种罕见的遗传性疾病，会导致双眼严重的永久性视力丧失。在症状首次出现的两周内，他就在法律上失明了。
但施沃布洛克并没有让他的视力障碍阻止他做自己喜欢的事情：举重和帮助别人开始他们的力量训练之旅。2020年7月，他将这一热情向前推进了一步，创建了Cane and Able Fitness，一个为视力障碍者提供适应性健身信息的在线资源。以下是Schwerbrock如何让任何有视力障碍的人更方便地进行健身；另外，他对视力障碍者的最佳健身建议。
肯恩和阿博健身公司是如何诞生的
诊断出LHON后，Schwerbrock在芝加哥参加了一个运动学硕士课程，他的姐姐能够帮助他在这个城市和他的新生活方式--一个现在需要拐杖的生活方式。最后，他搬到了阿拉斯加，担任美国陆军的力量和调节教练。他说，在这一过程中，很明显，保持活跃（尤其是通过力量训练）是他心理健康的一个重要组成部分。
"他解释说："我试图尽可能少地改变我的生活习惯[在我被诊断后]，因为健身房是我快乐的地方。"我很快就适应了[新的生活方式]，因为我一直在坚持。" 事实上，在他的疾病完全发展为法定失明后，Schwerbrock开始参加强人比赛（一种举重运动，参赛者完成各种基于力量的任务）。他甚至在2019年赢得了他所在重量级别的伊利诺伊州最强壮的人，这证明了他的勇气和他面前仍然存在的可能性。
在COVID大流行期间，Schwerbrock意识到，他所掌握的视力障碍者的锻炼策略需要与其他人分享，特别是由于他有健身证书和过去在举重室工作的经验（除了拥有运动学硕士学位外，Schwerbrock还是NASM认证的私人教练、认证的力量和调节教练，以及功能运动专家）。
尽管Schwerbrock的专业知识，他说，他觉得人们仍然怀疑他的力量训练能力，认为他不能做很多练习。他们被怀疑的程度如何，无论是自己还是别人，他们知道的东西又有多少？"。
就这样，Cane and Able Fitness在2020年诞生了。该网站提供关于力量训练、活动能力、营养和其他方面的无障碍、非恐吓性信息。而且这些信息都是以一种直截了当、令人鼓舞的方式提供的--不会让用户感到被呵护或受宠若惊，这对施沃布洛克来说是一个重要区别。今天，Cane and Able Fitness已经领导了以无障碍为重点的虚拟讲习班、研讨会，并给世界各地的组织打电话。Schwerbrock还为视障社区提供关于健身房特定适应性的咨询服务（想想看：如何为视障人士调整练习，或计划不使用大量设备的锻炼，使其更容易在拥挤的空间中设置）。此外，Cane and Able Fitness还为视障人士提供远程指导，他们还定期在Cane and Able Fitness的博客和社交媒体账户上为社区创建免费的无障碍资源（如锻炼计划或烹饪技巧）。
视觉障碍者的最佳健身技巧
对于有视力障碍的人来说，健身--无论是在健身房还是在家里--一开始可能会感到害怕，特别是如果他们一开始就对健身感到陌生。更不用说，"在健身房缺乏直接的可及性和组织可能是一个真正的大问题，"Schwerbrock指出。拥挤的健身房、混乱的布局、胡乱散落在地板上的设备或不正确的重新堆放，或新的机器都会给有视觉障碍的人带来额外的困难（甚至可能是不安全的）。
然而，Schwerbrock说，找到一个有规律的运动练习（尤其是涉及力量训练的运动）对保持健康和能够独立行使视力障碍的能力至关重要。在此，Schwerbrock分享了视力障碍者的最佳运动技巧。
适应健身房的布局和设备。
为了让初学者在健身房里感到舒适，Schwerbrock创建了一个免费的健身房适应课程，包括文件和YouTube视频，所有这些都是为了给视障人士解开空间的神秘感。在该课程中，他提供了探索健身房和建立锻炼时的独立性的最佳做法。他对开始探索健身房的最佳建议是什么？花一天时间简单地在健身房周围走走，记下东西在哪里，设备是如何组织的，以及有哪些哑铃、重量板和其他常用设备（以及是否容易通过触摸而不是视觉来区分不同的尺寸或重量）。将自己介绍给健身房的工作人员也是很有帮助的，以防你在整个期间需要额外的帮助来适应或帮助你。
建立一个家庭锻炼空间。
在家锻炼对于有视力障碍的人来说，精神上更容易接受，如果这是一种选择的话。 "因为你特别熟悉你的环境，你就不会害怕到处走动，"Schwerbrock指出。此外，你能够决定你的空间的组织方式最适合你的需要。
优先考虑姿势练习和下半身力量。
虽然一般的力量训练和运动适合于大多数健身程序，但那些有视力障碍的人需要专注于姿势练习和下半身训练，以直接对抗因视力丧失而导致的能力缺失。例如，视力障碍者通常需要训练缩颈（也就是把头和颈部从前倾的位置拉回来），伸颈（也就是把头向后倾斜，直到下巴指向天空），以及上背部的斜方肌。
Schwerbrock说，这些肌肉需要特别注意，因为有视力障碍的人可能更经常地向前驼背，无论是为了在身体上更接近他们正在阅读的电话、书籍或屏幕，还是因为他们不太可能将目光接触作为一种社会规范，他们会在观察环境时低头。
有视力障碍的人，特别是使用手杖的人，也可能会 "短步走"，以保护自己不会撞到障碍物。短步是一种以四肢为主的运动模式，它阻碍了髋部伸展（又称 "打开 "髋关节，使骨盆和大腿之间的角度增大）、臀部参与以及腿部的全面运动。为了解决这些肌肉失衡的问题，Schwerbrock设计了保加利亚分体式深蹲，用手扶或工具来协助平衡，以及臀部屈肌拉伸。
加强你的心身联系。
此外，Schwerbrock建议，建立你的身心联系，学习某些动作模式在正确完成时的感觉。他强调说，在没有能力使用镜子或视频来检查形式的情况下，"触觉提示非常重要"。"习惯于深蹲的感觉和髋关节铰链的感觉，并习惯于这些差异。
最重要的是，在你适应没有清晰视野的生活时，找到一个愿意帮助你的良好支持系统--但同时也要建立自己的独立性，Schwerbrock建议。
