如果你有一个模糊的健身术语列表（想想看：EMOM、WOD、HIIT、EPOC）和它们在你的笔记应用程序中的定义，现在是时候记下另一个令人困惑的缩写，你可能会在无数的锻炼计划上看到。这个术语。AMRAP。
但是，究竟什么是AMRAP，是什么让它成为你健身计划的一个值得补充的内容？为了回答你所有迫切的问题，请看这个AMRAP锻炼指南，它分解了AMRAP的基本含义和训练方式的主要好处。此外，你会发现AMRAP锻炼将帮助你实现任何健身目标。
什么是AMRAP？
AMRAP代表 "尽可能多的回合 "或 "尽可能多的次数"，取决于你在锻炼中如何使用它。在注重回合的AMRAP训练中，你可能会选择四到六个练习，每个动作的具体次数，以及设定的时间（想想看：5到20分钟）。然后，你要在这个时间范围内尽可能多地完成这些练习，ACE认证的训练师、功能训练专家和EvolveYou教练梅丽莎-肯德解释说。
但在基于次数的AMRAP锻炼中，你可能会选择一项运动和很短的时间（比如30秒到2分钟），然后在这段时间内尽可能多地进行该动作的次数，Equinox的健身教练和蛋白质零食公司ELAVI的联合创始人Nikki Elliott补充道。她解释说，在短暂的喘息之后，你可以进行第二轮练习，然后用一个新的动作重复这个过程。埃利奥特说，就是说，你最常看到的是在健身课程和在线锻炼中使用的圆形AMRAP锻炼。
艾略特说："不管是哪种类型的AMRAP锻炼，"目标是确保你在每次锻炼中持续运动，有一个对你有挑战性的重量，并保持良好的形式，这始终是任何锻炼计划的首要任务。
AMRAP锻炼的好处
它们是多功能的。
Kendter说，设置AMRAP训练没有一个正确的方法，所以它们可以被定制以帮助你实现任何健身目标。例如，如果你想增加力量，你可以利用重物；如果你想进行以心肺功能为重点的锻炼，你可以进行负重动作，她说。同样，你可以训练你的整个身体或只专注于一个肌肉群，埃利奥特补充说。
艾略特说，AMRAP训练也不一定是高强度的。她解释说："它可以是低强度的，没有任何疯狂的、跳跃的、负重的动作，"。"我认为这是一个构造低强度锻炼的好方法，可以得到一个很棒的全身锻炼项目，不会强迫你跳下地板或做任何可能开始导致腰部疼痛的事情。" 如果你没有机会使用所有的铃铛和口哨，你可以只围绕一件运动器材来组织你的AMRAP锻炼，Equinox的健身和瑜伽教练、ELAVI的联合创始人米歇尔-拉扎维说。她说："如果我有一个健身球或一个长凳，我可以只用它做三到五个练习，"她说。"如果你在旅行，或者你在健身房没有那么多的设备，它也可以帮助你。"
更不用说，它们是多功能的。埃利奥特说，AMRAP锻炼可以作为一个短暂的热身运动，让你的身体为真正的交易做好准备，也可以作为一个20分钟的锻炼，训练你的整个身体，或者在锻炼结束时在你冷却之前进行 "代谢爆发"。"她解释说："AMRAP并没有一套应该遵循的准则或规则。"......它在许多不同的领域都有一席之地，你绝对有自由以你喜欢的方式将其纳入。"
你可以按照自己的节奏走。
与HIIT锻炼不同，AMRAP锻炼没有固定的工作时间和休息时间（想想看：30秒开始，30秒结束），所以你能够在你需要的时候--以及在需要的时间内--休息一下。"Kendter说："这就是为什么它可以为任何健身水平和任何人量身定做，因为你可以按照自己的节奏进行，或者根据需要调整练习，直到时间耗尽。
也就是说，时钟的滴答声确实让你有责任感，它鼓励你继续运动，而不是在两组之间滚动浏览Instagram 5分钟。"埃利奥特说："很多人给自己机会停下来，然后他们休息了太长时间，然后就很难再回到运动中了。"我认为这些较短的、一口大小的锻炼，如AMRAP，真的能让你以良好的速度运动，让你在更有效的时间内得到良好的锻炼。"
它们能锻炼肌肉耐力。
根据美国运动委员会的说法，在AMRAP训练中，通过无数次的推举、爬山或俯卧撑，你将有助于建立肌肉耐力--一个肌肉群在一段时间内进行重复收缩的能力。研究表明，你在感到疲惫之前能完成的次数越多，你的肌肉耐力就越强。SoulCycle的内部理疗师Corinne Croce, D.P.T.曾告诉《形体》，在锻炼或日常活动中（想想看：把沉重的杂货搬到五楼的公寓），拥有更高水平的肌肉耐力意味着你的身体不会很快感到疲劳，你将能够使用更少的能量来完成手头的任务。
他们作为一个基准。
Kendter说，除了给你一个符合你的能力和需求的杀手锏锻炼外，AMRAP锻炼还可以让你检查你的体能是如何提高的。如果你开始一个新的锻炼计划，或提高你目前的锻炼计划，你可以先通过AMRAP锻炼，并记录你完成了多少个回合或次数，你使用的重量，以及你之后的感觉如何。然后，在8到12周后，你可以再次完成同样的AMRAP锻炼，并记录下这些数字和感觉的变化，她解释说。
即使你第二次完成的次数或回合数较少，你仍然可以从你的AMRAP锻炼结果中学到一两点东西。"埃利奥特说："也许次数比上次少了，但[试着]了解原因，并与身体进行核对。"是不是因为你这周进行了一些非常激烈的锻炼？你是否得到了足够的睡眠？这有助于你也考虑其他可能影响你锻炼的因素。追踪这些事情对于了解你的身体对锻炼以外的因素的反应是非常重要的。"
最佳的AMRAP训练
为了增强耐力，让你的肌肉经受考验，考虑将这些AMRAP锻炼纳入你的日常工作。无论你是需要快速的热身运动，还是需要在家里进行全身训练，你都可以选择。
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