对跑半程马拉松的想法有点畏惧是很正常的。毕竟，13.1英里的比赛需要定期进行跑步和力量训练，再加上弄清楚跑半程马拉松到底需要什么装备，以及你的加油策略应该是什么。
幸运的是，十周的时间足够训练半程马拉松了--只要你有正确的训练计划在手。在这里，了解更多关于半程马拉松训练的信息，并下载由RRCA认证的跑步教练、NASM认证的私人教练和认证的功能性力量教练凯拉-杰特制定的10周半程马拉松训练计划，让你为比赛日做好准备。
谁应该使用这个10周半程马拉松训练计划？
虽然完全是初学者的跑者应该坚持12周的半程马拉松训练计划，但这个10周的半程马拉松训练计划更适合于有一点经验的跑者， 杰特说。"你应该能够舒适地跑3英里，不需要停下来，"她建议说。"你可能也有跑5公里的经验，或者你以前参加过小型比赛。" 而如果这是你第一次参加半程马拉松，这个为期10周的训练计划就非常适合你。
由于你的腿已经习惯于一次跑几英里，你在训练期间的 "长跑 "从4英里开始，在你的半程马拉松训练计划的第7周达到12英里的高峰--在比赛日之前给你足够的时间来减量。(减量，ICYDK，是指在比赛训练期间，你缩减里程数，以便让你的腿有时间为比赛日充分恢复。)
你还会注意到，在这个为期10周的半程马拉松训练计划中，你的一些轻松跑是由时间（想想看：25-30分钟）而不是距离（例如，3英里）决定的。这是因为杰特希望你专注于增加你花在脚上的时间，而不是以特定的里程为目标（或试图尽可能快地完成跑步任务）。以对话式的速度为目标，不至于让你喘不过气来。
10周半程马拉松训练计划
准备好开始你的终点之旅了吗？在下面查看你的10周半程马拉松训练计划，供初学者参考。
