由于健身房的广告和病毒式的健身影响者，你对 "运动 "的心理印象可能涉及到在举起笨重的重量时呼呼大睡，或在旋转自行车座位上滴下汗水。反过来，你可能会认为任何不那么辛苦的身体活动--在公园里散步，在花园里除草一小时--根本不 "算"。 "如果是这样的话，那还有什么意义呢，对吗？如果这意味着要做一些长时间的、令人筋疲力尽的事情--你可能也没有时间或精力去解决，那么就很难感到有动力去锻炼。
从本质上讲，当谈到体育活动时，这种全有或全无的心态对你没有任何好处。解决这种无益的运动观的一个潜在办法是？将 "运动 "重新定义为 "运动"。 "例如，与其设定一个 "连续运动30分钟 "或 "进行高强度锻炼 "的日常目标，你的目标可能只是 "进行一些运动"，无论是在街区散步、做一些轻柔的拉伸运动，还是游泳。虽然简单，但对你的内部对话的这种调整可以使健身更容易接近和享受。
明确地说，那些高要求的锻炼可以对你的健康有益，如果你觉得满意，在你的日常活动中包括一个健康的挑战也没有错。但是，日常的、低风险的活动--例如修剪草坪、骑自行车到当地的咖啡店，以及遛狗--也可以帮助你满足疾病控制和预防中心提出的体育活动建议，不应该被忽略掉。在前面，专家们分析了如何将你的注意力从 "艰苦的运动 "转移到 "快乐的运动 "上，从而对你的心理健康和动机产生重大的积极影响。
专注于 "运动 "如何能让你保持动力
康宝莱营养品公司的ACE和NASM认证的私人教练丹尼斯-塞万提斯（Denise Cervantes）说，人们普遍认为运动必须以某种方式进行或涉及特定的运动水平，这并不令人惊讶。她解释说，健身行业的一些专家--以及同行--可能会羞辱那些没有健身经验或选择强度较低的运动的人--这可能使这些人在健身房里感到被排斥和不舒服。而这些情绪可能会削弱这些人在健身场所出现的积极性。"人们需要感到被接受和包容，特别是在涉及他们的身体和为他们的健身做运动的事情上，"塞万提斯补充说。
将 "运动 "重新定义为 "运动 "是一种可以使整个健身活动不那么令人沮丧、更受欢迎和更具包容性的方式。事实上，根据2018年发表在《当前心脏病学问题》上的一篇评论，接受 "所有运动都是好运动 "的想法实际上可以鼓励你更加积极地进行体育锻炼。以下是这种观点转变可以让你保持动力的具体方式。
增加信心
当你不能满足传统健身行业的高期望值时（想想看：跑一个小时，第一次尝试做20个俯卧撑），你可能会感到尴尬或不足。但是，当你意识到运动不必那么密集时，体育活动就不那么具有威胁性了，根据盐湖城Intermountain Healthcare的持牌运动心理学家Tony Kemmochi，Psy.D.。"他说："当你觉得你有能力完成一项任务时，你会觉得更有动力去做它。研究支持了这一点。对自己的能力有信心可能会增强动机，更具体地说，与内在动机（又称完成某件事的动力，以获得内部满足，而不是外部奖励）有积极联系。
变得不那么耗费时间和精力了
意识到运动不一定是一件完全令人疲惫的事情，也可以帮助你意识到你已经在做多少运动了--以及你可以多么容易地在你的一天中增加运动。"Barb Puzanovova，C.P.T.，一个在纳什维尔的非饮食，健康与每个尺寸一致，ACE认证的私人教练说："当你使用像'运动'这样的一般术语时，你可以开始拓宽你的视野，了解运动是什么，对你来说可以是什么样子。"运动变得更容易接近，成为你生活的一部分，而不是待办事项清单上的一个单独项目。 "例如，与你的小狗在后院玩半小时的捉迷藏，可能比在工作和晚餐之间处理30分钟流汗的自行车课感觉更容易接近和实现。
让健身成为一种享受，而不是惩罚
运动 "不仅可以比直接的 "锻炼 "感觉更可行，而且还可以感觉更愉快，特别是如果你在健身场所有负面的经历，认为 "锻炼=惩罚"。 通过将 "运动 "重新规划为 "运动"，你开始解除对运动的负面联想，并开始训练你的大脑将运动视为积极的东西，"Sharon Ryan说，他是Thriveworks咨询公司的一名持牌副顾问，专门研究自尊、饮食紊乱和焦虑问题。随着时间的推移，优先考虑一些活动，如在娱乐联盟中玩踢球，在厨房做饭时跳舞，或与你的朋友在镇上滑旱冰，都可以帮助你建立与体育活动的积极联系，反过来，可能会让你有动力。
有些人可能比其他人更能从这种心态转变中受益。例如，如果你觉得 "锻炼 "这个词很容易触发--也许你过去曾痴迷于锻炼，或者有人在鼓励你锻炼的同时对你的体重感到羞愧--关注 "运动 "这个词可能更有帮助，凯姆莫奇说。
如何将 "运动 "重塑为运动
认识到运动不一定是激烈的、艰苦的或痛苦的，可能需要一些时间和努力，所以要有耐心。不过值得庆幸的是，"有很多方法可以将运动重塑为运动，"瑞安说。"最重要的事情是选择一项你喜欢做的活动。 "从那里开始，尝试将以下提示付诸行动，开始进行心理转换。只需知道，如果你与运动成瘾作斗争，有健康状况，或不知道从哪里开始，你可能会受益于与HAES结盟的教练或治疗师，根据专家的说法。
记住，运动是为了感觉良好，而不是为了表现良好
与饮食文化可能让你相信的不同，从道德上讲，运动并不是你 "必须做 "的事情，以便 "成为好人"。运动--或锻炼，不管你怎么称呼它--是为了让你感觉身体更强壮，精神更快乐，所有这些都是以一种对你来说正确的方式。塞万提斯说："事实上，仅仅是让你的血液流动起来就可以提供一些健康益处。"血液流动不仅感觉很好，而且有助于你的大脑更好地运作，使你的思维更清晰，在工作日里更有效率。 " 而且她并没有错。2020年发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究发现，有氧运动能促进大脑的血液流动，并能帮助改善记忆功能。
尝试'运动的彩虹'。
练习Puzanovova称之为 "运动彩虹 "的活动也可以帮助你转换心态，并帮助你找到感觉可以做到的活动--而不是令人生畏的。以下是它的工作原理。普扎诺娃说，在一页纸的一侧写下 "全力以赴 "运动的例子（想想：跑三英里，举重），然后在另一侧写下 "无所事事"（想想：躺在沙发上）的样子。然后，想一想你可以做的介于这两种强度之间的一到三项简单活动，她建议。"也许这个[清单]看起来像。上45分钟的课，走30分钟的路，做10分钟的伸展运动，"她说， 。
这种活动可以帮助你找到基本的运动类型，对于你的身体和精神状态来说，这些运动更容易获得和适应。因此，它可能使你更有可能在你的日常活动中保持这些活动。研究也支持这一观点。根据2012年发表在《英国全科医学杂志》上的一项研究，当行动简单时，更容易使健康的习惯，以及习惯性的。换句话说，你选择简单的活动（如园艺、散步、跳舞）而不是高度复杂的锻炼，并不是对自己 "手软"。
忘记数字，关注体验
在一些健身场所，你会看到对数字和结果的强调：慢跑了几分钟，燃烧了卡路里，完成了多少次。Kemmochi说，这就是问题所在：这种强调可能会导致你认为你必须在每一次努力中做到完美和成功--这让你失去了任何可能的乐趣和动力。他补充说："关注结果往往会导致判断性和有条件的心态（[认为]'我没有达到我的目标，所以我失败了，或者它不算数'），"。
而这种心态根本没有帮助，因为它使你将体验视为达到目的的手段，而不是有意义的东西，Kemmochi说。"他说："如果你失去了活动本身的乐趣，就很难保持从事一项活动的动力。此外，如果你过于关注结果（一个可能不在你控制范围内的因素），你更有可能感到失望、倦怠和压力--所有这些都可能导致抑郁和焦虑，他指出。反过来说，如果你不关心你燃烧了多少卡路里，例如，你能够更好地选择满足你的活动。你可以选择任何类型的运动，而不仅仅是那些告诉你燃烧了多少卡路里的健身器材。
Kemmochi说，在锻炼或体育活动后写日记可以帮助一些人更有意地关注他们从体验中得到的快乐。他建议写下你的感受以及你的思维模式的任何积极变化。例如，与上周相比，你在这节尊巴舞课上对自己的样子担心得少吗？
这并不是说你必须完全放弃你的健身目标--只是要注意你的意图，这可能每天都在变化，Kemmochi建议。"他说："关键是要确保这些性能措施不会变成'目的'。他解释说，这时运动就会变得不那么令人愉快，不那么有动力，而且压力更大。
外卖
将 "锻炼 "重新定义为 "运动"，可以帮助你认识到它不一定要激烈或持久才算 "运动"。 "无论你是拉伸、遛狗，还是参加舞蹈课，你都在移动你的身体。这很好! 不要轻视这一点。相反，专注于做你能做的事并享受乐趣，这样运动就可以成为你生活中一个愉快的、可持续的、健康的部分。
