作为一个拥有超过14个半程马拉松和6个全程马拉松的认证跑步教练，我可以说--毫无疑问--有很多事情需要发生，才能让你跑出一个成功的比赛。在我最近去跑Lululemon的SeaWheeze半程马拉松时，我就想起了这一点。(请继续阅读那个#失败的时刻。)为我的旅行打包，我一定是把我的比赛必需品清单看了十几遍，反复检查我的行李箱，以确保我在从纽约市到温哥华的长途旅行中没有忘记任何东西。(值得庆幸的是，我记住了从能量胶到我最喜欢的跑步腰带的所有东西。）
不过，这不仅仅是将组织工作做到完美。无论你是希望在大日子里简单地冲过终点线，还是穿上鞋带祈求创造个人记录，都要避免这五个比赛错误，你会有一个更好的运行，保证。
1. 跳过热身运动。
多年来，我只在与其他运动员一起跑步时进行热身。把这句话打出来给所有互联网人看感觉很可怕，但这是事实。在一个团体环境中，每个人都在一起做准备。这是你们共同留出的时间，作为一个整体，要做得更好。而且，如果不参加集体热身赛，那就太奇怪了。
但是一个人？这很容易说服自己可以跳过。伙计，你可以用这5到10分钟做很多其他的事情--特别是如果你在已经很忙的上午的工作中增加跑步。现实检查。这是一个必须做的事情，在每次跑步前和比赛日。
无论你在一个大的起跑场上独自做俯卧撑、抱膝、拉四肢等动作时感觉有多傻，这都值得你去做。特别是对于清晨的比赛，当你的身体因为休息了几个小时而变得紧张。(试试这个适用于跑步和任何其他锻炼的热身程序）。
2. 没有安排时间领取包裹。
在大喜之日到来之前的几个月里，你只想着一个约会。这一天。然而，围绕着起跑线，你通常还需要记住一些其他的后勤保障，包括抽出时间去领取参赛包，并拿到你的比赛号码布（如果你要前往比赛目的地，这一点尤其重要）。 很多比赛都不提供参与者在当天领取东西的选项，而你最不希望的就是错过领取参赛包的时间，让所有的训练都白费。
3. 在比赛日穿上新的东西。
我叫艾米丽-阿贝特，我很清楚这个规则，我最近也犯了这个错误。情景：我超级经常穿着同类型的运动胸罩跑步。在SeaWheeze的前一天，我买了一点东西，发现这个胸罩有一个有趣的新图案，我必须要买。于是我就买下了它。
问题是什么？通常情况下，我在穿衣服之前会用特定的洗涤剂清洗所有的衣服。(你永远不知道谁在你之前试穿了那些紧身裤！）快进24小时，在穿着我的全新胸罩在SeaWheeze赛道上之后。13.1英里后，我全身上下唯一出现摩擦的地方是什么？就在胸罩线处。教训：给你的比赛日服装不仅要试穿一次，而且要试穿几次，特别是在你与比赛距离相当的最长的跑步中。你最不希望看到的是，你穿的紧身衣一直往下掉，T恤衫让你觉得很不自在，或者胸罩会钻进你的腋窝。(请阅读这些其他预防摩擦的提示）。
4. 没有实践你的营养策略。
比赛日不是试验新的跑前冰沙配方或跑中小吃的日子。在训练期间，在长跑前测试一些早餐，以确保所有的东西都能在你的胃里找到。同理，比赛中期的燃料也是如此。
无论距离长短，你都会在赛道上有营养选择。对于较短的比赛，这可能只是意味着在水或佳得乐耐力等运动饮料之间做出选择。10公里以上的比赛，你可能会看到能量胶或其他补充营养的食物。
例子。多年来，我一直是CLIF的覆盆子能量胶的忠实粉丝。我至少带着它参加了四次全马，藏在我的口袋里。最近，在一次训练跑中，我想把事情搞清楚，尝试用运动咀嚼片（想想看：软糖）的方式。吃完咀嚼片后大约15分钟，我感到超级痉挛。事实上，抽筋到我不得不停止跑步。想象一下，如果我决定在比赛当天把东西混在一起？这将是一个巨大的打击。(这里有一个关于半程马拉松燃料的初学者指南）。
5. 不享受这一刻。
让我们把中心放在最初的目标上。无论你是为时间而跑，还是为乐趣而跑，这两种方法都能让你感到愉快。如果你太过紧张，你就会错过参加比赛的最大乐趣之一：整体的体验。你知道，观众、你的跑友、成就感的良好氛围。你走了那么远的路，并不是为了在比赛日时与世界隔绝，所以请拥抱它吧。
