你已经准备好了你最喜欢的运动装，给你最有支撑力的运动鞋打了两个结，并在给耳机充电的同时精心制作了完美的跑步播放列表。现在所要做的就是做出一个重要的决定。你应该在跑步机上跑步，还是在外面的新鲜空气中跑步？
无论你选择在哪里进行有氧运动，跑步对你的身体健康有几个好处。正如Shape之前报道的那样，每天跑步最多10分钟与心血管疾病的死亡风险大大降低有关，而且跑步还能增强你的下半身和你的核心，并提高你的骨密度。在心理健康方面，跑步可以释放内啡肽（又称感觉良好的荷尔蒙，可以提高你的情绪），甚至可能有助于治疗焦虑或抑郁症。
尽管所有这些已被证实的跑步的好处，新的和老的跑步者都经常发现自己在跑步机上跑步和户外跑步之间纠结。跑步机跑步的好处（如增加坡度和改变速度的能力）是否超过了新鲜空气的好处？还是说在户外跑步比在跑步机上跑步更能提高幸福感和培养心理韧性？在这里，跑步专家对跑步机与户外跑步的争论进行了权衡，以一劳永逸地解决这个问题。
跑步机跑步
跑步机是任何健身房的主打产品，其电机驱动的跑步带让用户可以选择在按下一个按钮时改变坡度和速度。一些最花哨的跑步机选项包括电视显示、带有实时指导的联网健身程序以及跟踪你的进展的能力，这可能会使跑步机对那些靠数据和分心的人更有吸引力。以下是跑步机跑步的一些其他好处，可以考虑。
软化影响
除非你足够幸运，住在一个可以方便地进行越野跑的地方，否则户外跑步者最常在街道或人行道上进行有氧运动--坚硬的表面会增加跑步对你关节的影响。STRIDE Fitness的NASM-CPT和培训和经验总监Erin Beck说，另一方面，跑步机的特点是更柔软、更有利于关节的表面。
"你的身体可以分辨出与沥青和外面其他表面的区别，即使你不能 ' t，"她解释说。"跑步机训练对跑步者有好处，因为你在一个较软的表面上跑步，每一步对身体的影响较小，特别是如果你在Woodway跑步机上跑步的话"（Woodway跑步机以有一个独立的橡胶板条的皮带而闻名，以更好地吸收冲击，仅供参考）。有一件事要知道。跑步会毁掉你的膝盖的普遍神话已经被证明是错误的，这要归功于一项 Medicine & Science in Sports & Exercise 研究，它发现跑步不会增加骨关节炎（又称 "磨损 "关节炎）的风险。也就是说，如果关节疼痛是你担心的问题，跑步机可以是一种更舒适的方式来继续跑步。
控制环境
在室外跑步时，有几个变量会影响你享受锻炼的程度--也会影响锻炼的安全系数。例如，"在路上带着耳机跑步并不总是安全的，但在室内跑步时你可以尽情地播放音乐，"贝克指出。
同样，在跑步机上跑步意味着没有汽车、骑自行车的人、行人或过度兴奋的狗可能会伤害你，美国ATF认证的跑步教练和NIKE跑步教练Percell Dugger，C.S.C.，C.F.S.C.说。"在一个受控的环境中 并不能否定你免受伤害，但它确实将你与自行车或行人发生事故的可能性降到最低，"他解释说。
当然，在跑步机上跑步需要排除一个主要因素：天气。机会是，你的健身房温度稳定在68度，附近有一个清爽的风扇，下雨的可能性为零。如果你经常把不太完美的天气作为跳过跑步的理由（#相关），选择跑步机可以消除这个借口。
提高精度
除了受控的环境，在跑步机上跑步还可以让你有更精确的方式来锻炼和跟踪你的进展，贝克说。"她说："如果你到外面进行间歇性锻炼，你的跑步手表可能会不准确地读出你的速度，或者你可能会在额外的红灯处卡住。"可能很难说你是否在进步，或者外部因素是否只是在变化。" 另一方面，跑步机训练允许你轻松地跟踪和挑战你的进展。如果间歇训练或山地训练更适合你的速度，跑步机是最方便的方式，可以准确地打出你的训练所规定的步幅和高度。
外出跑步
对于许多新的跑步者来说，户外慢跑是他们养成定期跑步习惯的途径。毕竟，没有什么比系上鞋带在附近跑一圈更方便的了（当然是在短暂的跑步热身之后）。此外，户外跑步让你与周围的世界互动，让你在大自然中获得所有促进情绪的好处。以下是户外跑步所能提供的其他内容。
增加幸福感和心理健康的好处
虽然在任何地方锻炼都是释放内啡肽的可靠方式，但在户外跑步可以放大这些好的感觉。事实上，根据《环境科学与技术》的一项研究，在户外运动的人报告说，他们有更多的精力和更少的抑郁感。更妙的是，在户外运动的参与者更有可能重复他们的锻炼。因此，如果你想通过跑步来帮助建立一个你真正喜欢的健身习惯，可以考虑在户外跑步。
新鲜的空气和大自然可以为你的心理健康创造奇迹，让你在工作了一整天或在手机上乱搞之后，远离额外的屏幕时间。
增加多样性
即使你经常通过增加间隔或坡度来改变你的跑步机锻炼，有氧运动机在一段时间后也会感到单调。相比之下，在外面跑步，往往感觉更刺激，每次出门都有一种新奇感。你可以改变你的路线，邀请朋友加入你，或者注意到随着时间的推移，天气和风景的变化。
此外，在自然环境中的户外跑步，挑战你的肌肉，以适应不断变化的景观，说贝克。 "[跑步]外面提供了各种地形，你可能无法在跑步机上实现，"她指出。 "不同的倾斜和下降的山丘，在你的路径的转弯和弯曲，不同的表面，如草和沥青可以挑战你的耐力和敏捷性，加强你的肌肉和关节。
培养心理韧性
即使是最敬业的跑步者，当温度下降到冰点之前或突然下起暴雨时，也会挣扎着走出家门。但是，杜格说，在天气不完全配合的情况下，挑战自己坚持跑步计划，可以培养你的心理承受力。"任何跑步者最重要的特质是自信，"他解释说。"为了建立信心，你必须熟悉你无法控制的无数变数，[如]在寒冷中跑步或在雨中训练。" 通过有意选择在这些困难的情况下跑步，你正在教你的头脑和身体适应各种因素--这很方便，特别是如果你正在为一场比赛训练，无论天气如何，你都必须出现在起跑线上。
如何在跑步机与室外跑步之间做出决定
在跑步机上跑步和在户外跑步都有自己独特的好处--那么你如何决定哪一个最适合你呢？这取决于你的目标，贝克说："你必须决定你的目标是什么，然后从那里往后努力。
在此，杜格和贝克分享了他们在决定在跑步机上跑步还是在室外跑步时的建议。
如果你正在为比赛进行训练。在外面
就像你的身体需要专门的训练来准备比赛一样，你的思想也是如此。为了给即将到来的比赛做最好的准备，优先考虑在户外跑步，贝克说。她解释说："如果你正在为马拉松或公路赛进行训练，你肯定应该在户外进行训练，这样你就能为各种因素做好准备：风、热，甚至空气质量，"她说。"当你准备参加户外活动时，这些东西会影响你的表现，所以练习应对这些东西很重要。" 此外，在没有跑步机设置的帮助下，熟悉你的目标比赛节奏的感觉是很重要的，在户外跑步可以帮助你磨练你的能力，以钉住并保持这个速度（特别是在节奏跑的帮助下）。
如果你想衡量具体的进展。跑步机
贝克说，跑步机的数据和跟踪能力比你从跑步手表和GPS得到的更精确。因此，如果你在追逐一个特定的距离或速度，跑步机可以更准确地查看你实现该目标的进展。"她说："如果你想更具体地衡量你的进展，跑步机允许你控制速度、坡度、间隔等因素。
如果安全是一个问题。跑步机
无论你是提防在黑冰上滑倒，还是在天黑后独自跑步，在外面跑步都可能有风险。"在跑步机上跑步是比在户外跑步更安全的选择，"贝克争辩说。"你不必担心交通、危险的高温或天气，以及骚扰。" 相反，可以尝试在一个团体健身课上进行跑步机训练，在一个能调整你的跑步姿势的监督员的注视下，她建议："一个伟大的社区和安全感"。
如果你正在寻找一种即时的情绪提升。在外面
阳光照在脸上的感觉，清新的微风轻轻地吹拂着你的头发，以及与科技脱节的感觉--它们都有助于你在户外与跑步机上跑步时获得的内啡肽的涌现。而且令人惊讶的是，正如Shape之前报道的那样，在冬季白天时间有限的情况下，在外面跑步可能更加有益。
"当白昼变短、气温骤降时，许多人患上了 季节性情绪障碍，"运动生理学家和运动表现教练汤姆-霍兰德说。"跑步有助于释放强大的荷尔蒙，帮助对抗这种抑郁症，在寒冷的天气月份增加积极的情绪状态。"
那么，哪个更好？户外跑步与跑步机跑步？
在一天结束时，无论哪种跑步方法都是一种有效的锻炼方式--这完全取决于什么让你最兴奋和满足，Dugger说。不要靠一种方法来限制你与跑步的关系。无论什么方法，只要符合你的目标，能给你带来快乐，让你感到更有信心，就是最好的选择。
