想象一下，如果你能获得力量训练的好处，而不需要在健身房记录大量的时间。相反，它所需要的只是几个快速的15分钟的课程，并与一些电线连接，然后， violá，严重的结果。这是一个梦想吗？显然不是--至少根据Manduu、ReBalance和Impulse Fitness的专业人员的说法，他们是将肌肉电刺激（EMS）纳入锻炼的众多新健身房中的几个。
"EMS锻炼涉及与许多其他锻炼相同的动作。不同的是增加了电刺激以招募更多的肌肉纤维，"纽约市Bespoke Treatments的物理治疗师Blake Dircksen，D.P.T.，C.S.C.S.说。从理论上讲，招募更多的肌肉纤维应该增加锻炼的强度。但是，由于研究很少（尽管在不断增加），这些EMS锻炼程序是否真的值得所有的喧嚣，目前还没有定论。继续阅读，了解肌肉电刺激和EMS锻炼训练的全部情况。
究竟什么是肌肉电刺激？
如果你曾经接受过物理治疗，你可能经历过EMS或"e-stim"来帮助你松开紧绷的肌肉，以便它们能够恢复。在治疗性使用时，这些设备旨在刺激使肌肉收缩的神经，最终放松和松开任何紧张的地方。
物理治疗师使用局部传导垫或特定区域的带子，向 "虚弱、痉挛的肌肉或区域 "提供电刺激。
实际上，在柜台和网上有很多这种减轻疼痛的设备（也叫TENS--经皮神经电刺激装置），这些设备的价格在200美元左右。但是，同样地，它们被设计为在一个特定的区域工作，而不是你的整个身体，并且通常是在专业人员的监督下使用。虽然这些设备通常 "安全且易于使用"，但不建议在锻炼期间使用它们，如果有的话，只应在 "锻炼后起到缓解疼痛的作用 "时使用，Fulop建议。
好的，那么这和EMS的锻炼有什么不同呢？
在EMS锻炼期间，电刺激通常通过衣服、背心和其他设备传递到身体的较大区域，而不是像物理治疗中那样专注于一个特定的身体部位。
大多数EMS锻炼是相当短的，在Manduu只持续15分钟，范围包括 "从有氧运动和力量训练到脂肪燃烧和按摩，"Fulop说。例如，当你在Manduu穿上你的EMS~ensemble~后，一个教练会带领你进行一系列低冲击性的练习，如平板支撑、长腿和深蹲。
这听起来可能很简单，但它不是在公园里散步。因为脉搏实际上起到了阻力作用，动作感觉更难，让你更快疲劳。就像其他训练一样，你可能会感到酸痛。总的来说，EMS训练后的酸痛程度取决于多种因素，如 "工作强度、使用的重量、时间的长短、做了多少偏心负荷，以及是否在新范围内做了任何动作，"Dircksen说。
那么，EMS锻炼训练是否有效？
简短的回答。待定。
正常运动时，大脑中的神经递质会告诉你的肌肉（以及其中的纤维）激活和参与，以完成每个动作。随着时间的推移，由于受伤、过度训练和恢复不良等因素，会出现肌肉失衡，并限制你的肌肉纤维在正常情况下应该被征召的动作中的激活。(参见：如何激活未充分使用的臀部（又称死臀综合征），以了解这种情况在现实中是如何发生的）。
然而，当EMS被添加到方程中时，你能够调用更多的肌肉纤维（包括那些一直处于休眠状态的）。为了安全起见--这样你就不会做得过头而有肌肉、肌腱或韧带撕裂的危险--用最小的有效剂量去做。意思是，一旦你从刺激中获得肌肉收缩，这就足够了，"迪克森说。
通过积极参加EMS锻炼课程（而不是坐着被动地让电子刺激器激活你的肌肉），你会得到很好的锻炼，这对健康充满好处，"；Dircksen说。只要你不太过分，这种肌肉参与的增加可能会导致力量的增加。(
根据一些研究，如果你将电子刺激与运动和重量配合使用，你的肌肉应该比你单独做动作时更强壮。在2016年的一项研究中，与那些没有使用EMS的人相比，做了为期六周的深蹲计划的人有更大的力量改善。
因此，是的，EMS锻炼的概念似乎是有意义的，而且，是的，一些研究确实支持提高力量的说法。然而，研究（很少）在样本大小、人口统计学和研究结果方面存在差异。这就是例子。2019年对电子刺激研究的审查实际上发现，不可能对EMS训练的效果做出任何结论。
"我认为一个人做EMS锻炼需要有现实的期望，特别是如果他们用它来减少在健身房的时间，"Fulop说。"她补充说："根据美国食品和药物管理局（FDA）的规定，EMS可以在一定程度上暂时加强、调节或紧致肌肉，但它很可能不会单独造成健康和健身的长期改善。
另一个缺点。瑞士苏黎世Schulthess诊所人类表现实验室负责人Nicola A. Maffiuletti博士说，电刺激 "极难正确计量"。由于这个原因，它可能带来 "剂量不足"（没有或只有极少的训练和治疗效果）或 "剂量过大"（肌肉损伤）的风险，他补充说--而这在集体课程设置中可能特别相关。
做EMS锻炼是否安全？
并非所有的EMS设备都是百分之百安全的，Fulop说。如果你接受物理治疗师的EMS治疗，那么他们接受过应用这种特殊方式的培训，并使用受管制的、经FDA批准的设备，她补充说。
尽管使用不受管制的产品不一定不安全或危险，但据美国食品和药物管理局称，它有可能造成烧伤、瘀伤、皮肤刺激和疼痛。该组织还警告说，所有这些电线和电缆也可能导致触电。因此，你必须向教练或健身房询问他们的设备，如果购买设备，在按下 "添加到购物车 "之前做充分的研究。
如果你有除颤器或心脏起搏器，FDA建议你不要使用EMS。怀孕的人也应该避免电子刺激（除了TENS，这是允许的），特别是在他们的腰部或颈部，Fulop说："这可能会伤害婴儿，并没有得到证明，"她警告说。
同样重要的是，根据美国国家医学图书馆（NLM），研究已经将EMS与横纹肌溶解症（又称横纹肌溶解症）的风险增加联系起来，横纹肌溶解症是指肌肉受损或受伤，导致肌肉纤维内容物释放到血液中，这可能导致严重的并发症，如肾衰竭。但是先不要惊慌失措。尽管严重，但横纹肌溶解症是罕见的。此外，一旦你将电子刺激器纳入你的运动程序，它不仅仅是一种风险。你也可以从超强度的力量训练、脱水、以及在新的运动中太过用力、太过快速中得到这种情况--一位妇女甚至因为做激烈的引体向上运动而得了横纹肌病。
一句话。EMS锻炼训练听起来令人振奋，其优点当然是可能的，但请记住，支持性研究还没有完全跟上。(同时，你可以随时举起一些重物！）。
