每个跑步者都知道形式是多么重要。从帮助防止受伤到提高速度，确保你的跑步效率--无论这对你和你的身体意味着什么--是相当关键的。专家们对一切都有意见，从你的脚应该踩在哪里到理想的步态，但该领域的建议和研究并不总是*一致。这可能使你很难知道该听谁的，特别是当你是这项运动的新手。(
但根据发表在《国际运动科学杂志》上的一项新研究，在你的技术中，有一个领域你可以不用担心：你的步幅。这是你跑步形式中的一个部分，自然而然的就是你要做的事情。来自杨百翰大学的研究人员与一组处于不同技能水平的跑步者合作--从 "有经验的 "跑步者（平均每周至少跑20英里）到 "相对没有经验的 "跑步者（那些一周内从未跑过超过5英里的人）。每个人都接受了一系列的跑步测试，他们被告知用他们的自然步幅跑步，比他们的自然步幅长的步幅，或比他们的自然步幅短的步幅。
他们在跑步时测量了氧气摄入量，这让研究人员了解到他们的身体在这些跑步过程中的工作效率如何。最后，他们发现所有跑步者的 "首选步法 "是使用最少能量的方法，这意味着理论上他们在使用该步法时可以跑得更远更强。这似乎是另一个简单听从你的身体的理由。(题外话：如果你想知道什么时候应该穿最小的跑鞋，我们有答案）。
但这是跑步教练已经在实践中使用的东西吗？"注册临床运动生理学家、Running Strong专业教练公司的创始人珍妮特-汉密尔顿（Janet Hamilton）说："我绝对同意，大多数跑步者，如果让他们自己去做，随着时间的推移，自然会采用高效的步法。她补充说，过去在这一领域的研究有类似的结果，但只是在有经验的跑步者身上进行的，所以看到那些没有那么多里程的人也取得了同样的结果，这很令人鼓舞。
另外，一个人的步幅通常不是他们跑步方式的问题。"我很少推动我的运动员改变他们的步幅，"汉密尔顿说。 即使在她认为有必要改变某人的步幅的情况下，她也会要求他们专注于节奏和韵律，以实现更多的渐进式改变，而不是直接延长或缩短。
至于她对那些希望全面改善其跑步形式的人的建议，汉密尔顿的观点在很大程度上是与流程有关的。你跑步的方式是因为你的身材，你所处的地形，你跑步的速度，以及你独特的力量和灵活性和生物力学。拼图上有很多碎片，而条件反射在协调这一复杂的运动并使其尽可能有效方面做得很好。换句话说，只要你没有受伤，*做你自己，*你的步伐和耐力就会得到回报。
