当寒冬腊月的感冒--及其完全令人愉快的症状，如流鼻涕和不停地打喷嚏--像一吨砖头一样击中你时，你可能会争论继续你的日常锻炼是否是一个好主意。虽然在沙发上躺了一整天后做一点运动听起来让人恢复活力，但在生病时锻炼是否真的是医生的命令？
在这里，一位运动生理学家回答了这个问题。此外，她还介绍了如果你决定在生病时锻炼，如何保持安全并适当恢复。
生病时应该锻炼吗？
如果你想在生病时进行锻炼，有一个好消息。纽约大学朗格尼健康的运动表现中心的委员会认证的临床运动生理学家Heather A. Milton, M.S., R.C.E.P., C.S.C.S.说，对于普通人来说，如果你的症状发生在脖子以上，如流鼻涕、头痛、鼻塞或打喷嚏，通常可以在生病时安全锻炼。
米尔顿说，事实上，在生病时锻炼可能实际上有助于你感觉更好。她解释说，当你运动时，你的身体会释放荷尔蒙和神经递质肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种物质会增加你的心率和收缩力（心脏收缩的力量），并提高你的呼吸频率。根据克利夫兰诊所的说法，你的肌肉将获得更多的血流和氧气，而你的呼吸道将打开以吸入更多的氧气。米尔顿说，这种流畅的运动可以简单地让你感觉更有活力。你的锻炼也会给你带来多巴胺的冲击，这种神经递质和激素可以提高你的情绪，这正是你在床上打了一整天的喷嚏后所需要的，她说： （这应该不用说，但你不应该在患有传染病的时候和其他人一起锻炼，所以如果是这样的话，坚持单独锻炼。）
也就是说，根据梅奥诊所的说法，如果你遇到胸闷或咳嗽的情况，你会想跳过你的锻炼。同样的经验法则适用于如果你正在处理发烧，米尔顿说。ICYDK，当你处理感染时，你的身体可能会暂时提高你的温度，试图杀死有害的病毒或细菌，根据国家医学图书馆。"如果你发烧了，你就会暂时免疫力下降，"米尔顿补充说。" 而且在运动后有一个非常、非常短的时间窗口，你的免疫力会下降。 她解释说："这种双层的免疫力低下会使你更容易受到其他疾病的影响，所以你最好呆在家里。(她补充说，随着时间的推移，运动确实可以改善你的免疫系统，所以这种暂时性的受损状态不应该成为你完全放弃锻炼的理由）。
如何在生病时安全地进行锻炼--并适当地进行恢复
即使你的症状发生在颈部以上，而且你觉得自己足够在生病时锻炼，你也不应该去做要求极高的锻炼。相反，坚持做低到中等强度的运动（想想看：轻度慢跑、基本的力量训练、瑜伽练习），这些运动很容易完成，因为你可能会感到比平时更疲惫一些。此外，你的锻炼强度越高，你就越有可能经历暂时的免疫力下降--从而有更大的机会在之后感染另一种疾病，米尔顿说。
米尔顿建议，你也要避免偏离你平时的生活习惯。"她补充说："如果你习惯于这样做，你可以做一个缓慢、稳定、长达一小时的锻炼，但这绝对不是一个尝试做任何超出你正常生活的时间。她补充说。暂停你的第一次举重训练或一轮激烈的跑步机短跑，直到你没有生病。
米尔顿说，当你通过锻炼放松时，要注意你的感觉；如果你出现头晕目眩、呼吸急促、恶心或心跳加速，这就是你停止锻炼的提示。在训练过程中和训练结束后，记得要注意水的消耗。"米尔顿说："我们总是建议在你生病的时候增加液体的摄入。她解释说："当你的免疫系统与感染作斗争时，你正在使用新陈代谢[身体中转换或使用能量的物理和化学过程]来做到这一点，你确实在利用水，"。
这种液体的使用，再加上你在运动时通过汗水流失的水分，意味着保持水合尤其重要。米尔顿说，你需要的液体的确切数量因人而异，取决于感染、你的体重和其他因素。你的最佳选择是：争取每天至少摄入11.5杯液体，这是生活在温带气候中的普通健康成年人的基准建议，然后提高你的摄入量，以考虑到你的出汗和免疫系统过程。
米尔顿说，无论你是患了鼻涕性感冒，还是只是感觉天气不好，优先考虑睡眠是必须的。根据美国疾病控制和预防中心的说法，一晚上只睡四个小时会大大降低自然杀伤细胞的活性，这种免疫细胞可以杀死感染病毒的细胞和肿瘤细胞，这可能会增加病毒感染的风险。而且，研究表明，睡眠不足也会对反应时间、亚最大强度和耐力等健身表现因素产生负面影响。"睡眠总是被忽视，但如果你生病或健康，它对恢复是不可或缺的，"米尔顿补充说。
虽然生病时锻炼身体可能是安全的，但如果你在精神上没有感觉，你不应该强迫自己去训练。你的哑铃和跑步鞋可以等待，直到你恢复到完全健康的自我。
