现在，力量训练的好处得到了应有的重视，公司正在发布越来越多的工具和装备，以帮助你在锻炼中增加重量--脚踝重物、猴子脚和手腕重物，仅举几例。但是，这些 "可耻的新健身工具 "没有一个能打败举重室的经典：杠铃和哑铃。
"使用杠铃或哑铃进行重量训练可以降低心脏病风险，改善身体成分，支持减肥，增加骨密度，支持心理健康，以及更多，"Rachel Straub，C.S.C.S.，博士，《无伤害的重量训练》的合著者解释道。她说，这些设备还可以帮助你增加肌肉质量，加速减脂，并改善运动表现。
但是，在有些情况下，用一种重量训练会比用另一种重量训练好吗？事实上，是的。有时，杠铃比哑铃更适合，反之亦然。接下来，力量和调节专家将对哑铃和杠铃进行比较和对比。在这里，你会了解到每一种的具体训练好处，以及什么时候应该选择一种而不是另一种。
什么是杠铃？
如果你曾经观看过举重或奥林匹克举重比赛，你就知道什么是杠铃。如果你曾经在健身房或大卖场的墙上看到过一排又一排的金属杆，那也是一样。
但为了以防万一，这里有一个定义。杠铃是一种长的金属杆，其两端用来放置重量板，由称为项圈的坚固的夹子固定。有多种重量可供选择--最常见的是15磅、35磅和45磅--这种设备允许人们完成各种力量练习，如杠铃举重、杠铃后蹲、杠铃清洁和挺举以及杠铃抓举，仅举几例。
杠铃也是一种用于各种力量运动的器材，如CrossFit、力量举、举重、壮士等。
杠铃的好处
需要一些说服力来把这个新工具添加到你的锻炼剧目中吗？请继续阅读。一旦你了解了杠铃的全身性、增肌性和特定运动的好处，你就会被说服，立即将杠铃加入你的力量训练中。
让你举得越来越重
当然，一些健身房有100磅的哑铃躺在周围。如果你是强壮的人，也许你是一个把它们甩来甩去的人（赞）。但广义上讲，杠铃比哑铃能让人们举起更多的东西。
"杠铃的设计使它更容易举起更多的重量，"AIM Athletic的总教练兼所有者Jake Harcoff，C.S.C.S.解释说。"与其买一套新的哑铃，不如简单地在杠铃上增加额外的重量板。"
Harcoff说，能够持续举起更多重量是很重要的，因为你需要挑战你的肌肉。你的肌肉纤维会适应你向它们投掷的东西，所以如果你想继续取得进展，你必须继续举起更多的重量。(FWIW: 这被称为渐进式超负荷原则)。
强化你的整个身体
你要用杠铃做的大多数练习都是复合练习（想一想：举重、深蹲、卧推、按压等），这些练习可以同时调动多个肌肉群。这些多任务杠铃运动 "创造了更大的功能强度、力量和功率，[你]在健身房得到更大的回报"，训练师和物理治疗师比尔-凯利，D.P.T.，A.T.C，C.S.C.S.，南佛罗里达州Aeries物理治疗的所有者，之前告诉Shape。
用于体育专项训练
也许你是一名退役的大学运动员，正在寻找新的运动追求。也许你正在寻找一个健康的渠道来引导你的竞争能量。也许你在看完ESPN的举重比赛后感到很好奇。
不管是什么原因，如果你对奥林匹克举重或力量举重等运动感兴趣，你就需要一个杠铃。毕竟，如果没有杠铃就想在这些运动中取得优异成绩，就像没有游泳池就想在游泳中取得优异成绩。
什么是哑铃？
哑铃是大多数健身房都有的设备（是的，甚至是公寓和酒店的健身房！），如果你曾经穿着运动鞋走进健身房，你就有可能看到哑铃。哑铃是一种力量训练工具，其特点是在两个砝码之间夹着一个短手柄。
哑铃的好处
哑铃的好处远远超出了大多数健身房都有的事实。在此，请了解为什么哑铃是人们努力改善其活动能力、保护其身体免受伤害以及升级其家庭健身房的最佳选择。
增加你的运动范围
在设计上，哑铃比杠铃允许个人在更大的范围和运动平面上运动，Harcoff说。 哑铃中间没有杆子连接，这提供了更多的自由度，"；他说。
你移动重量的运动范围越大，被调用的肌肉纤维数量就越多。其结果是什么？在恢复后获得更大的力量。
让我们以哑铃与杠铃卧推为例。当你用杠铃卧推时，你只能降低杠铃，直到它到达胸部。然而，使用哑铃时，举重者将能够使他们的肘部更低，超过他们的身体，Harcoff解释说。他说，能够进一步降低哑铃使整个胸肌纤维得到更大的分解，这使得哑铃的变化在加强整个胸部肌肉组织方面更加有效。
帮助纠正肌肉失衡
不要憎恨信使，但你可能有一条腿比另一条腿强壮，也有一条胳膊比另一条胳膊强壮。
斯特劳博说，大多数人都有一只主导的脚，他们在走路或跑步时用这只脚起步，还有一只主导的手臂（和手），他们在开门或捡起地上的东西时靠这只手。虽然四肢之间的一些力量差异是正常的，但太多的差距会加剧你的过度使用伤害的风险，使你无法在健身房锻炼--或者更糟的是，使你的日常工作更加困难。
她说，用哑铃训练可以帮助暴露这些肌肉不平衡，也可以帮助个人解决这些问题。当你用哑铃做单腿罗马式举重、哑铃高举、哑铃卧推和哑铃肱二头肌卷曲等练习时，哪一边比较弱就会很明显。斯特劳博说，继续使用弱侧可以承受的重量和代表方案训练两侧，将有助于缩小力量差距。
反过来说，"在杠铃变体[这些动作]中，较强的一侧可以弥补比弱侧承担更多的重量，这实际上不会解决两侧的不平衡问题，"她说。
易于添加到家庭健身房
如果你是那些幸运的人，有一整个地下室或车棚，你可以把它装备成一个车库健身房，这并不适用。然而，大多数人无法在家里装下一个杠铃、一套重量板或深蹲架。"哑铃对于在家锻炼的人群来说更容易接受，因为对空间和设备的要求比杠铃低，"斯特劳博说。
如何在杠铃和哑铃之间做出选择
需要一些帮助来确定哪种力量训练工具最适合你？这里有一些建议。
最适合初学者。哑铃
无论你的体能水平如何，踏入举重室都会让人感到恐惧。但更令人畏惧的是踏入举重室的深蹲笼，并在里面想出该做什么。
明确地说：每一个有经验的人都属于举重室，而且是在他们想去的举重室的那一部分！但是，要安全地使用杠铃需要一点智慧，因为如果你没有学过举重的正确形式和身体意识，就有可能受伤。然而，要安全使用杠铃需要一点智慧，因为如果你没有学习过举重设备所需的正确形式和身体意识，就有可能伤到自己。为了将安全作为首要任务，哈科夫建议初学者聘请一名私人教练，让他向他们展示杠铃绳索。或者，暂时坚持使用哑铃。
最适合肌肉增长。杠铃
如果你主要关注主要的肌肉增长和伴随这些增长而来的力量（在此插入屈臂表情符号），杠铃是最好的重量室配件。
最佳预算。哑铃
对于大多数人来说，单单一个杠铃并不能带来多少好处。如果你有无限的资金，这就是NBD，但对于有预算的人来说，这可能是一个真正的钱包消耗。这就是为什么她建议消费上限较低的人使用哑铃。
最适合跑步者。杠铃
现在，大多数跑步者都听说，为了实现他们的跑步目标，他们需要进行力量训练。嗯，这是真的。
哈科夫说，力量训练有助于跑步者加强他们的结缔组织，从而防止受伤。它还可以帮助你提高他们的整体动力输出，这可以帮助你更快地冲刺。
杠铃是提高力量输出的更好工具，因为它允许你练习爆发性动作，如清洁、抓取和挺举，这可以加强你的快速抽搐肌肉。Harcoff说，随着时间的推移，这可以提高你拖动屁股到达终点的速度。此外，由于杠铃更容易增加重量，它们可以对你的肌肉纤维以及其他结缔组织产生更大影响。
也就是说，有几次跑步者会从哑铃中获益更多。例如，刚开始进行重量训练的跑步者，应该坚持使用哑铃。这主要是因为，对于这些新手来说，标准的45磅杠铃可能太重了，他说，而健身房里的5磅、10磅或15磅的哑铃则正好合适。
哑铃对于两腿肌肉明显不平衡的跑步者来说也是最佳选择。同样，哑铃比杠铃更能解决不平衡的问题。
那么，哪个更好--杠铃与哑铃？
在一天结束的时候，不可能把最佳力量训练工具的奖牌授予杠铃或哑铃，因为它们都应该获得金牌。也就是说，你的经验水平、健身目标和空间要求可能使其中一种工具比另一种更适合你个人。杠铃最适合力量运动运动员和那些希望获得重大力量提升的人，而哑铃对力量训练的初学者、希望减少受伤风险的人和在家锻炼的人来说更为理想。
不过，如果你有机会使用这两种力量工具，就尽量把这两种工具都纳入进来。"哑铃和杠铃都有各自的优势，这就是为什么最全面的计划会把两种工具都纳入进来，"哈科夫总结道。
