害怕把时间放在跑步机上？试试在户外运动吧! 把你的日常活动带到户外是一个打破锻炼困境的好方法，在一个新的环境中挑战自己。
离开人行道
利用大自然所提供的各种地形的优势。虽然大多数有氧健身器材只能让你向前和向上走，但在外面你也可以解决下坡问题，测试你的横向运动技能和更多。"加利福尼亚州马林县OutdoorFitness.com的创始人蒂娜-温杜姆说："尝试用巨石在干燥的河床上跳跃，然后在树林中 "滑行 "下坡。"我把这与使用原木、巨石、树枝的身体重量练习结合起来。"
寻找道具
即使你没有远足径或水体，通常也很容易找到一个公园或操场。文德姆建议使用长椅做俯卧撑和俯卧撑。你认为猴栏只适合孩子吗？它们也是拉伸和练习引体向上的好材料。让你的腿在路边做阶梯上升和小腿抬高的工作。
继续改变
如果你一次又一次地做同样的锻炼，不仅你的头脑会失去兴趣，你的身体也会感到厌烦，你会出现高原反应。你很幸运，没有两次户外锻炼是相同的。要么是风向不同，要么是温度改变，要么是你选择了不同的路线，所以你的身体必须适应。你没有理由连续两天在同一个地方做同样的锻炼。
做好准备
将大自然作为你的健身房可以为你省钱，但有一件装备你不应该吝啬：鞋子！要确保它们合脚并适合户外地形。确保它们很合脚，并且是为户外地形设计的。你需要有抓地力的、能咬住泥土的鞋底，以及更宽的外底，以便在岩石和其他不平坦的表面上更加稳定；你可能还需要增加对脚踝的支持。防晒霜和水是全年的必备品。此外，检查天气报告，并相应地计划你的锻炼。为了抵御炎热、污染和破坏性的紫外线，早上第一件事就是锻炼。
尽情享受吧
当出汗不像是一件苦差事时，你就更有可能去出汗了。试着找回你小时候在丛林健身房玩耍或在外面嬉戏时的那种乐趣感。这不一定是苦差事--边走边做。
