俯卧撑和我有着长期而复杂的爱恨情仇。一方面，作为一个曾经是私人教练并为数百名客户安排过力量训练的人，我很清楚俯卧撑的好处。它们能增强核心力量和稳定性，还能锻炼胸部和三头肌。此外，它们是最好的功能性运动之一，Lady Velez，医学博士，认证私人教练和StrengthWorks健身房的所有者。她解释说："我非常赞成功能性体重运动[如]俯卧撑，因为它们可以转移到你力量的每个领域，并建立你的关节，"她说。"每个人都可以从俯卧撑中受益，令人惊奇的是，你可以根据个人的能力水平，轻松地修改俯卧撑，使其变得更容易或更有挑战性。"
但是，尽管已经证明了俯卧撑的所有好处，我从来不喜欢它们。这是我的一个肮脏的小秘密。我可以举起和蹲下数百磅，但我的俯卧撑游戏从来都不强（双关语）。当我的私人教练最近将俯卧撑纳入我的锻炼计划时，我有一个不受欢迎的认识。我不仅仍然不喜欢俯卧撑，而且实际上我在做俯卧撑时更加挣扎，可能是因为这些天我很少做俯卧撑。
因此，我决定采取激进的方法来最终熟练掌握俯卧撑：致力于每天做15个俯卧撑，至少30天。
我的俯卧撑挑战是如何开始的
在我开始30天俯卧撑挑战之前，我最初设定的目标是每天做10个俯卧撑。经过反复思考（以及提醒自己在力量训练方面有经验的鼓励），这个数字似乎太小了 - 所以我把目标提高到连续做15个，全部用脚趾做。嘿，我很乐观。我不一定想象自己能轻松地做完15个俯卧撑，但我也不认为15个会是太大的挑战。
然而，在挑战的第一天，我意识到我有点过分热衷于我的目标，即在一个强有力的、平稳的组中完成15个完美的俯卧撑。大约在做了一半的时候，我不得不跪下来--在这个过程中，我的自尊心受到了一点挫伤。
尽管我略感气馁，但我还是坚持了下来。最终，我意识到，修改动作并保持正确的形式远比以不良形式坚持下去要好得多，特别是当涉及到下背部健康时；如果你在做俯卧撑时腰部下垂（相对于骨盆内收、脊柱挺直的平坦背部而言），你会使自己处于下背部疼痛的风险之中。此外，我想把重点放在正确的肌肉上（想想看：胸肌、核心肌群和臀部），因为我的最终目标是在俯卧撑方面变得更好--而不是为了完成挑战而以潜在的危险形式做脆弱的动作。经验教训：质量大于数量，尤其是在力量训练方面。
我早期遇到的另一个问题是，我每天都会拖延做俯卧撑的时间。最明智的做法是早上第一件事就是做俯卧撑，把它做完，但我发现自己晚上10点才做俯卧撑，因为我已经拖了一整天。说实话，大多数时候，我想的是完全不做。谁会知道呢？没有人知道。这是我的个人挑战。
恢复我的推举力量
但是在艰难的第一周之后，我的心态回到了正轨。我找到了一些新的决心，每天早上起来，把完成俯卧撑作为我的例行工作的一部分。如果我想认真做好俯卧撑，我必须全心全意地投入，全力以赴。
几天后，我成功地在早上做完了俯卧撑，我感到很有成就感。但不仅如此，我的肌肉记忆也开始发挥作用，所有这些俯卧撑都变得更容易了。实验进行到一半时，我不再需要跪在地上。最后五个俯卧撑仍然很难，我肯定要在动作的顶部暂停，保持平板姿势几秒钟，给自己一个喘息的机会--但我正在通过它们。
到了挑战的第30天，我无法相信这个月过得有多快。但更重要的是，我无法相信完成每天15个俯卧撑的感觉比第一天时要容易得多。实际上，我觉得我已经到了可以开始增加一些的地步--这与我在挑战的头几天的感觉相差甚远。
我从俯卧撑挑战中学到的东西
当我第一次开始这项挑战时，我想象自己到了第30天，庆祝我成功了，然后立即放弃每天做俯卧撑。但现在我已经达到了终点，我实际上很高兴能继续锻炼我的功能性力量（也就是有助于日常运动的动作和练习），因为它可以延续到日常生活中。无论是在家里拿所有的杂货，还是拿起和移动沉重的箱子，功能性力量都有助于防止受伤和建立强壮的骨骼，随着年龄的增长，这变得更加重要。如果做更多的俯卧撑意味着我可以无痛移动并独立生活更长时间？给我报名吧。
虽然我在做俯卧撑方面比刚开始时要好得多，但我甚至还没有接近成为那种能在一天内做50到100个俯卧撑的人。如果我是完全诚实的，我甚至不认为我有这个愿望。然而，我继续每周三或四天做俯卧撑，因为我想在我已经取得的进展上继续努力。谁知道呢，也许我真的会把对俯卧撑的爱恨情仇变成只爱不恨的关系。
