就像burpees和跑步一样，机动性工作有时会被放在健身世界的一个基座上。它被认为是一种主要的主动恢复练习，是热身运动的必要补充，也是预防伤害的关键。但是，改善你的活动能力--并将活动能力练习纳入你的锻炼计划--是否真的有必要？
为了回答你所有的问题，Shape邀请了两位专家来分析你需要知道的关于移动训练的一切，包括它的内容、好处，以及谁可能想把它加入他们的健康程序。
什么是移动性训练？
简而言之，活动性是指您主动控制和获得关节内全部活动范围的能力，纽约市物理治疗师、PhysioStrength的创始人和所有者克林顿-李说。虽然所有的关节都需要活动，但你身体内的某些关节--包括臀部、胸椎、脚踝、手腕和盂肱关节（连接手臂和肩膀）--比其他关节需要更多的活动。这些特定的关节需要能够更自由地活动，以帮助你完成日常的运动模式（想想看：蹲下身子从地板上捡起一个物体，将手臂伸过头去从衣柜的顶层抓起一件毛衣），根据美国运动委员会的说法， 。
李说，如果你每天都在各个方向移动你的关节，你的活动能力很可能处于良好状态。但在某些情况下，活动能力训练--练习拉伸和练习，以帮助提高你在整个运动范围内工作的能力--可能是有益的。假设你每周在办公桌前工作40多个小时，并且不经常休息，站起来或走动。在这种情况下，你很可能没有在所有方向上最充分地移动你的关节，所以你可能会发展出一些活动限制（想想：臀部屈肌紧张），他补充说。
物理治疗师、Be Free MIAMI的创始人和所有者Bethany Cook说，缺乏流动性通常可以归结为两个潜在的原因：机械性紧缩和神经性紧缩。库克说，在机械性紧绷的情况下，你的肌肉处于缩短状态，因此你可能无法在关节周围进行全方位的运动。她解释说，这可能是由于手术、受伤、个人解剖学、甚至久坐的生活方式（谢谢，办公室工作）造成的。
另一方面，神经性紧张通常发生在受伤之后。"你通常是在运动范围的末端受伤，所以你的大脑告诉你的身体，'嘿，我不想再受伤'，并且在使用全范围时不那么舒服，"她解释说。"移动性训练是非常有益的，因为你基本上[重新]教导你的身体，在你所拥有的全部运动范围内移动是安全的。 "
移动性训练的好处
李说，一般来说，那些每天走路、上下楼梯、从高架子上抓取物品以及简单地保持活动的人应该有足够的活动能力。然而，在你的日常工作中加入活动能力训练--无论你是有一些紧绷感，还是你想把你已经拥有的活动能力提高到一个新的水平--都会对你有一些好处。
促进关节健康
练习移动训练可以帮助改善你的关节健康和复原力，库克说。"关节没有任何血液供应 - 它们获得营养的方式实际上是通过运动，"她解释说。她解释说："运动几乎可以冲洗你的关节，所以发生的情况是你正在摆脱炎症，然后新的液体进入关节[称为滑膜液]，这将带来营养物质来滋养它。 "通过整个运动范围移动你的关节可以确保你获得这个关键的好处。
遏制你的受伤和疼痛的风险
如果你缺乏任何关节的活动能力，你可能会有更大的受伤风险 - 特别是如果你试图举起比你习惯的更重的重量，或者你正在尝试更高强度的活动，如短跑，库克说。"如果你没有对运动范围的实际控制，你肯定会有更高的受伤风险，"她解释说。
此外，特定关节的活动性差会引发你身体其他部位的疼痛。库克说，例如，臀部紧绷会导致代偿性的运动模式，最终导致下背部疼痛。她补充说，踝关节活动度不足会带来膝盖或髋部的疼痛。"一切从脚开始，所以如果你在那里没有活动能力，最终就会在运动链的其他地方追上你，"她解释说。
改善日常功能
李说，如果不经常通过其全部运动范围来活动你的关节，你可能更难进行简单的日常运动。例如，你的肩部活动能力可能不足以让你伸手从冰箱顶上抓起一个麦片盒。他解释说，如果你的臀部活动能力不足，你可能很难弯腰系上运动鞋。"移动性很重要，因为你需要能够控制你的关节，以完成功能性任务，"他补充说。
谁应该尝试移动性训练
同样，大多数人不需要做具体的移动训练，特别是如果你符合美国卫生和人类服务部的建议，即每周进行150分钟的中等强度的体育活动，李说。他补充说："大多数普通人只要花时间定期进行对他们有意义的活动，就可以保持健康、实用的活动能力，"。他补充说："定期坚持这些活动，自然会使一个人的身体和关节通过重要的和功能性的运动范围，这是对他们的要求。从本质上讲，这将有助于促进和保持活动能力。 "
还不确定你是否能从移动性训练中受益？只需使用你的日常动作作为评估工具。库克说，如果你做负重下蹲，并注意到你的脚跟在下蹲时离开了地面，这可能是你的踝关节活动能力有限的一个迹象。或者，如果您经常趴在地板上与您的小狗玩耍，请注意您进入那个位置并获得舒适感有多容易--或多困难。如果您感到某个关节僵硬，或者您在努力放松，您可能想研究一下活动能力训练，李补充说。你也可以尝试任何针对活动能力的练习，并考虑它对你的身体有什么感觉。"库克说："这本身就会告诉你你的限制在哪里。
当有疑问时，请联系理疗师，他们可以评估你的活动能力并提供个性化的支持和建议。"库克建议："与能够带领你进行练习或评估你身体的人合作。"他们可以做一个从头到脚的评估，然后告诉你你的具体限制，并给你提供练习，这样你就可以专门进行练习。 "
适合你的最佳移动练习
无论你对自己的局限性有什么想法并想解决这些问题，还是希望弄清楚自己的活动能力，这些活动练习都可以帮助你完成工作。
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