在这个季节，你是否又把 "改善体形 "放在你的新年决议清单的首位？那么，我们已经得到了让你保持健身快车道的锻炼方法。由加州帕萨迪纳Breakthru Fitness Studio的Michelle和Phil Dozois设计的这一独家八周计划，包含了培养运动习惯的关键因素。简单易行的动作消除了你的恐惧因素，为你的锻炼成功做好准备。快速的结果使你不断回来。四个星期后，当你的身体和思想准备好了，你会在你一直做的动作上进行更具挑战性的变化；通过保持厌烦和促进进步，你会看到更多的线条和轮廓，并感到更有活力。把这当作你的新年秘诀，保持在正确的轨道上。在短短的八周内，你的身体和心灵实际上会渴望运动能给你带来的感觉，这是你想永远坚持的事情。
循序渐进的攻击计划
它是如何工作的 这个计划提供了力量、平衡和灵活性的坚实基础。第一阶段以机器为基础的力量动作帮助你学习正确的形式，并使你能更快地举起更多的重量，以达到快速的效果。第二阶段的力量动作需要更多的平衡、协调和注意力，以增加挑战。平衡和拉伸练习训练你的肌肉协同工作，并有助于预防受伤，所以你的新运动连贯性不会减弱。
时间表 前4周，每周做3次第一阶段的动作。然后，在接下来的4周，每周做3次第二阶段的动作。
热身 在每次锻炼时，做5-10分钟的运动，如快步走或骑短程自行车--任何你真正喜欢的能稍微提高心率的运动。
冷却 为了使事情变得简单，我们已经将所有重要的伸展部分作为锻炼的一部分；只需按照平衡与amp;伸展锻炼表上的指示进行。
有氧运动 你应该逐渐增加到每周3-5次30-45分钟的有氧运动。听起来令人生畏？把它分解成小块。例如，步行10分钟去乘车，步行10分钟去吃午饭，步行10分钟去吃晚饭，总共30分钟。很快，你就可以把每次20分钟的时间串起来，然后是30分钟，然后是45分钟。追踪日常活动。吸尘、遛狗、铲雪、自然散步、跳舞、园艺和直排轮滑--以及其他许多可能性--都算在内。只要你提高你的心率并锻炼你的主要肌肉，你就会燃烧大量的卡路里并获得健康。
