无论你是愿意让你的作家的堵塞的大脑填补空白页，还是让你从床上爬起来训练马拉松，都有一些日子，动机似乎完全难以捉摸。毕竟，设定一个大的、令人兴奋的目标是一回事，但保持向终点努力所需的动力有时会感到具有挑战性，有时则完全不可能。
你可能很清楚常见的陷阱会削弱你的动力（时间管理，工作承诺，以及快乐时光的诱惑，仅举几例）。具体到健身领域，研究指出，内部因素（如缺乏运动的乐趣）和外部影响（如没有便利的交通去健身房）都会损害你参与体育活动的动力。所有这些都是在说，寻找--和保持--动机可能很棘手，而且有多种有效的原因使你的动机可能随着时间的推移而起伏不定。
虽然你可能会想象《形体》的编辑们会轻而易举地粉碎早上6点的课程，或者总是在追逐他们的下一个健身目标，但事实是每个人都会不时地挣扎着保持动力--即使是那些以写作为生的人。尽管如此，多年来我们还是学到了一些小窍门，所以团队正在分享对我们有用的激励策略，以及我们如何处理不可避免的低潮。
" 我做了一次大脑扫描，了解自己的思维方式--它帮助我跑得更快。 "--玛丽埃塔-阿莱西，社会媒体总监
"今年，我一直专注于通过更好地了解自己来提高自我水平。我开始接受治疗，并开始几乎每天听健康和生产力播客。然而，对我影响最大的是我从做10分钟的无创脑部扫描中学到的东西。
每个人的身体都是不同的，而且没有一个大脑的线路是相同的。虽然这在实际层面上是有意义的，但我不认为我真正理解这意味着什么，直到波浪神经科学帮助我观察自己的引擎盖，如果你愿意。该公司使用一种设备来测量你的脑电波，我了解到我的大脑处理信息的速度比大多数人快，我在压力下工作得很好，而且我的大脑喜欢把不同的想法联系起来。
我的大脑扫描显示，我可以提高注意力和集中力。我在训练Shape + Health半程马拉松5.8英里比赛时应用了这一发现，在交叉训练中真正专注于我的运动力学。我有意制定了一个训练计划，帮助我在Mile High Run Club最大限度地改善我的跑步姿势，在Orangetheory Fitness专注于锻炼跑步者特有的肌肉，并通过在以电路为重点的课程中最后做跑步机来学习提高我在疲劳的腿上跑步的阈值。我不仅在比赛中取得了好成绩，赛后感觉很好，而且当天晚些时候我有足够的精力为Shape公司的社交媒体报道这次活动。适当的计划和对自己身体的了解让我完成了这个目标，我迫不及待地想看看我在2023年的成就。也许今年我在球场上跑半程马拉松"。
" 我把钱押在了这里。 "--Shannon Bauer，高级美容商业编辑
"一旦我承诺做某件事，我就会非常努力地坚持下去，看完它，因为我对自己做出了这个承诺。然而，睡眠不足、艰难的一天（一周、一个月......）会让最有动力的人也感到被打败。这时我的银行账户就会出现。如果我有钱，我（几乎）不会背弃交易。因此，我预订了一个健身班，报名参加比赛，或购买一个训练计划，让自己回到正轨。早上7点的课，那15美元的取消费，或者100+美元的报名费和训练计划的花费，将确保我的屁股每次都能从床上爬起来，准备出发。通常在一周左右后，我对新鲜的常规工作感到兴奋，并再次变得自我激励，但所花的钱是一个很好的初始推动力，并在我需要时作为一个提醒。
" 我加入了一个让我负责任的俱乐部。 "- 克里斯蒂-卡鲁奇亚，新闻编辑
在过去的一年里，我几乎每个周一晚上都会去当地的一个跑步俱乐部。作为训练半程马拉松的一种方式，它激励着我在比赛结束后继续跑步。有一个指定的时间和地点与一群人一起跑步，在我回到办公室工作的时候，对保持我的健身目标起到了很大的作用，因为我以前的大流行运动习惯被打破了。虽然我每周只和俱乐部见一个晚上，但我知道我需要保持足够好的跑步状态，以便在周一晚上跟上我的同伴们，这有助于激励我在一周内自己跑步和交叉训练。
" 我专注于我将获得的能量提升。 " - 阿丽莎-斯帕拉西诺，编辑部主任
" 我用来保持我的动力的工具实际上更像是一种习惯，而不是有形的东西。它从不动摇我选择在早晨做其他事情之前进行锻炼--而不是在一天的晚些时候强迫进行锻炼，只是为了勾选一些任意的方框。这意味着我每天（或每晚）都知道，如果我想捕捉那种感觉良好的能量、内啡肽和"我足够强大，可以做任何事情"的氛围，我必须在上午腾出时间来做。我知道总会有明天。
" 我挑战自己，让自己保持在计划之内。 "--克里斯蒂娜-奥勒，美容商业编辑
" 当我的待办事项清单上有一些事情时，我就会按小时制定当天的时间表，并估计每项任务需要多长时间。这成为一种有趣的挑战；我想坚持我设定的时间表，所以我致力于完成每项任务。如果我没有完成我需要做的每一件事，我也要注意不要对自己太苛刻。我注意到，我越是为没有完成所有的事情而自责，我在未来就越没有动力。 "
" 我想到了未来的我--并为她做了这些。 "--克里斯汀-盖尔，高级健身编辑
"有些时候，世界上没有足够的自我鼓励 让我听从早上6点的闹钟。这时我就开始展望未来。不，我不是算命先生（只是你的标准A型处女座），但我开始更多地考虑我希望在我的余生中能够按自己的条件行动。通过现在的运动（尤其是活动能力和力量训练），我正在为自己准备一个更舒适、无痛的生活--未来的克里斯汀会为此感谢我。如果这些长期的设想不奏效，我知道在短期内，如果我抽出时间进行锻炼，而不是把它推迟，我会感到更快乐和更有活力。无论哪种方式，我都会考虑到我未来的健康和幸福！"。 "
" 我找到了一个让我保持活跃的爱好。 " - 梅根-福尔克，助理编辑
" 由于生活的混乱，今年我没有太多的动力（或能量）来应对越来越有挑战性的锻炼，而且我几乎为在健身方面的放松感到 "有罪"。为了消除这些消极的想法，我一直在关注如何能够获得更多的 "运动"，而不是严格的 "锻炼"。周末，我在当地的授粉者花园做志愿者，清除空间中的杂草，以帮助本地植物茁壮成长，我每天都会在日落时分散步--这些活动实际上是我期待的。我可能不像以前那样经常通过HIIT锻炼或长时间的有氧运动，但这种简单的心态转换已经改善了我的心理健康，并促使我保持活跃。
" 我坚持做我完全喜欢的锻炼。 " - Renee Cherry，副编辑
"过去，我在参加学校运动时曾做过一些我绝对害怕的锻炼（想想看：田径训练时的放屁）。在这些训练中，我的动机是对我的团队负责，而不是享受我正在做的事情。现在我只为自己的利益而锻炼，我已经意识到，坚持做我喜欢的锻炼是关键。这意味着我每天早上醒来都会兴奋地播放Obé视频或在我公寓楼的健身房做一些力量训练，但你不会看到我在跑步中受苦。在那些连我常用的锻炼方法听起来都不吸引人的日子里，我会去参加锻炼班，从高能量的团体健身环境中汲取动力。在我看来，如果你想长期保持运动，与运动形成积极的关联是关键。"
