还记得当你致力于那个新的锻炼计划时，你的热情和动力是通过屋顶的吗？ "周日准备的膳食？DIY花椰菜饭？早上5点锻炼？F***耶！"但随后几个星期或几个月，你开始注意到更多的外卖订单悄然而至。或者，尽管你和糖的分手很困难，但你发现自己站在冰柜前吃冰淇淋。那些晨练？没有发生--你还没有真正找到另一种方式将锻炼融入你的日常生活。(Shaun T称这种动力高原为"执行力下降。") 简而言之：你已经失去了锻炼的动力，这让你无法实现你的目标，无论他们是要减肥、吃得更干净一点，还是要增强力量去参加比赛。
这很令人沮丧，但也很常见。最好的部分是。要重新获得锻炼的动力是很容易的--即使你已经失去了它。这些提示将有助于让你回到正轨。
1. 重新审视你的目标。
没有动力？忘记了自己当初为什么开始锻炼？调整你的目标背后的原因（是什么激励了你，或者成功对你来说是什么样子）。不要害怕花一些时间写日记，真正思考你想通过减肥获得什么。对它感到兴奋!
2. 也要保持短期目标。
有时，有一个看起来很遥远的目标会让人感到畏惧和不知所措。相反，将一个目标分解成更小的短期目标。例如，如果你的目标是减掉10磅，相反，你可以专注于在一周或两周内减掉一磅，并坚持下去，直到你达到长期目标。米勒博士说，他是列克星敦肯塔基大学的健康促进副教授。在这期间，通过给自己的衣服更合身和改善你的整体健康而保持动力。
3. 用秤来确定日期。
的确，体重计不是万能的，但它可以帮助你保持健康。在明尼苏达大学双子城分校对3026名成年人进行的一项研究中，那些更经常称体重的人在两年内减掉了更多的体重，或者恢复的体重更少。
4. 除了体重，也要追踪其他事情。
改变生活方式也会影响你的心理和情绪健康。注意你的自信有多大，或者你是否注意到你的焦虑程度在锻炼后有任何变化。你是否注意到你的睡眠和能量的变化？ (仅供参考，调整非规模性的胜利不仅仅是实现目标的一种方式，也是使你的健康或健身转变持续很久之后的关键。)
5. 积极思考。
根据新西兰怀卡托理工学院（Wintec）体育和运动科学学院的一项研究，在你进行力量训练时，只要给自己打气，就能使你的肌肉力量增加8%。在想象那些完美的举重时，与你分心时相比，你将收获大约12%的力量。根据你的手臂有多糟糕，"心理想象可以帮助激活额外的运动单元，"马里兰大学公共卫生学院运动学主席布拉德-哈特菲尔德博士说。这可能会刺激肌肉纤维，足以帮助挤出更多的卷曲。
6. 注重形式。
在同样的重量下无法完成更多的动作会让人感到沮丧、气馁，并完全扼杀你的锻炼动力。佛罗里达州博卡拉顿人类表现研究所健身房主任胡安-卡洛斯-桑塔纳（Juan Carlos Santana）说，以10%的增量减少你的举重，直到你能以良好的形式完成这组动作，从长远来看会有所帮助。这意味着，与只做一组相比，做两组或三组所获得的力量收益要大46%，《力量与调理研究》杂志上的一项研究说。桑塔纳说，不要自暴自弃：把你的极限再往前推一点，你就能感受到紧致的效果。(你也可以随时切换到下降组）。
7. 专注于你的周围环境。
跑步的动力尤其短暂。英国埃塞克斯大学科学与健康研究副院长艾伦-圣克莱尔-吉布森博士说，当你试图艰难地跑完第一英里或额外的一英里时，把你的注意力转移到你周围的事物上。英国埃塞克斯大学科学与健康研究副院长："你可能会放慢速度，但它会帮助你继续前进。"还可以添加一个可以做的心理咒语，如'我是一台跑步机！'让你的踏板更有活力。
8. 分而治之。
罗格斯大学越野和田径总教练、《跑步解剖学》一书的作者之一乔-普莱奥说，一开始要把你的跑步分成步行和跑步两部分。慢跑四分之一英里，步行半英里，最后再慢跑四分之一。随着你的进步，在慢跑最后四分之一英里之前，将慢跑的时间拉长，缩小步行的时间。每周这样做三到四次，"你就能在大约六周内跑完全程，"普莱奥说。
9. 要有创造性--特别是如果你受伤了。
北德克萨斯大学运动心理学中心主任特伦特-皮特里博士说，有不止一种方法可以达到你的运动目标。纽约市贝斯以色列医疗中心骨科和运动康复主任、《运动伤害指南》的编辑罗伯特-S-戈特林博士说，在椭圆机上出汗（每小时416卡路里）、骑自行车（512卡路里）或在水中慢跑（512卡路里）都能产生积极的效果。
10. 按自己的节奏走。
恐吓使你无法参加健身班？如果教练告诉你要加大阻力，你就去做你觉得自己能跟上的地方；然后如果你累了，就降低阻力，毕竟：你在控制你的身体。
11. 在家出汗。
把教练带到你的客厅，只需花费健身房里的一小部分费用。在线流媒体锻炼是健身领域的最新热潮。你可以在网上参加精品课程，或查看我们一系列的健身视频。
12. 从硬的东西开始。
不仅在锻炼开始时比锻炼结束时更有动力去努力工作，而且在尤因的新泽西学院健康和运动科学系的一项研究中，与顺序颠倒时相比，做高强度工作后再做低强度锻炼的跑步者得到了更多的结果，并感到他们的锻炼没有那么紧张。不能抱怨!
13. 承诺只做10分钟。
米勒说："做一些身体上的事情实际上有助于消除一些精神上的疲劳。"但告诉自己，你不会做超过10分钟的运动，往往会导致延长时间，一旦你进入它。在弗拉格斯塔夫的北亚利桑那大学的一项研究中，做10分钟的适度运动，如在固定的自行车上轻轻踩踏，也足以改善情绪和疲劳程度。
14. 与专家接触。
培训师或营养师可以是一个很好的资源，即使你认为你知道自己在做什么。他们可以帮助你进行调整，优化你已经有的良好习惯，并介绍一些新的技巧和窍门，让你朝着你想要的方向发展。在你在社交媒体上进行比较后，专家还可以提供一个非常需要的现实检查。如果你发现在你的身体上的工作会激起不舒服的情绪，治疗师可以提供你所需要的支持，让你用心地向前走。
15. 找一个负责任的伙伴。
你不一定要独自行动。有些人发现，有一个负责任的伙伴，定期检查，可以激励他们。你们可以互相打气，分享你们的挣扎，并交换技巧。只是要小心。如果你发现自己陷入竞争心态，或者当你的伙伴做得比你 "好 "时，你会对自己感到失望，那么没有他们可能会更好。(了解更多关于加入一个在线支持小组如何帮助你最终实现你的目标。）
16. 设定一个新的目标。
还是没有感觉吗？如果你到了一个地方，想到你原来的目标会让你感到恶心，没关系，可以换个方向。(这里有证据：什么时候可以放弃你的目标）做一些反省，想想你真正想要完成的目标（而不是你认为你应该想要的），并为之兴奋和SMART AF。使这个目标具体、可衡量、可实现、现实、及时和有趣。健康是关于感觉很好（好吧，更多），就像它是关于看起来很好一样。(另见：《征服任何目标的完整指南》）。
