即使你是一个严肃的健身房老鼠，你的锻炼计划也可能偏向于几个特定的肌肉群。例如，如果建立强大的、肌肉发达的四肢是你的目标清单上的首要任务--而你最不喜欢的就是训练腿筋--你可能不会考虑日复一日地跳过罗马尼亚式负重和北欧式卷腹。
但是你可能要重新考虑你的优先事项。专家表示，忽视某些肌肉群或身体两侧，以及其他原因，可能导致有害的肌肉失衡。在前面，他们分析了肌肉失衡的潜在风险，以及为什么它们首先会发展。此外，他们还分享了帮助恢复你身体力量平衡的技巧--并保持这种平衡。
肌肉失衡是如何形成的
简单地说，肌肉不平衡是指一个肌肉群比另一个强壮，它几乎可以在你身体的任何地方发展，格雷森-威克姆，D.P.T.，C.S.C.S.，物理治疗师和运动库的创始人说。他说，例如，你可以在四个小的肩袖肌肉、三角肌的三个头和你的主要胸肌之间经历不平衡。
FTR，有一些力量差异是正常的，因为每个人都有一个优势的一面，比另一面做更多的工作（想想：如果你是右撇子，你的右边），在日常的基础上。西雅图的力量教练Laura Su, C.S.C.S.说，但由于重复性动作，无论是在你的运动、工作或生活方式中，它们可能会被加剧。例如，如果你是一个垒球运动员，在你的右边不断地挥动你的球棒和接球，有一个很好的机会，你的一半身体将比你的左边强，苏说。如果你通常进行双边训练（又称同时锻炼身体的两个肢体或两侧的练习），你身体的两半之间的肌肉不平衡也可能发展，因为你的优势侧自然会承担稍多的工作量，她说。
更重要的是，肌肉不平衡会在关节两侧的肌肉之间出现，例如你的四头肌和腿筋或你的二头肌和三头肌，苏说。在这种情况下，不适当的训练计划（想想看：只做推的动作而不做拉的动作）会使你的任何力量差异恶化，她说。
肌肉失衡的风险
虽然轻微的肌肉不平衡是一定会发生的，但目标应该始终是使你的身体尽可能保持平衡，以防止受伤，苏说。假设你是一名运动员，其四肢明显强于腿筋。她解释说："这种不平衡可能使他们面临更大的十字韧带撕裂的潜在风险，因为你的腿筋不够强壮，无法帮助减少在你做动态、快速运动时在膝关节上产生的扭矩，"。
威克姆说，严重的肌肉不平衡也会导致运动补偿，从而增加你受伤的风险。以一个人为例，他的右腿比左腿强壮得多。他解释说，如果他们用沉重的杠铃下蹲，他们的右腿可能会承担更多的工作量，因为他们的左腿已经疲劳了。然后，"你可能会有一个臀部转移到[较强]的一侧，你可能真的把重量转移到一侧，这导致你的臀部旋转的一些差异，然后影响你的膝盖，"他说。"现在突然间，你的膝盖处于一个不好的位置，然后对你的半月板造成磨损。 "
他补充说，在同样的情况下，较弱的那条腿的技术也可能随着训练的进行而动摇，影响关节定位，最终导致疼痛和受伤。译者注。肌肉不平衡使你身体的强侧和弱侧都有受伤和不舒服的风险。
如何纠正和预防肌肉失衡
威克姆说，确定你是否有两侧肌肉不平衡的最简单方法是简单地练习单边运动（又称单边运动）。例如，如果你尝试单腿举重，在使用相同重量的情况下，你的右腿能做12次，而左腿只能做8次，你很可能是在处理不平衡的问题，他解释说。他补充说，你还可以看看你在做双边运动时的形式：在一组卧推或背蹲时，杠铃慢慢向一侧倾斜，可能是力量不平衡的信号。最后，注意运动后的疼痛。"如果你的肩膀在某次锻炼后不断出现疼痛，而你并没有对它做任何极端的创伤，这可能是肌肉失衡的迹象，"威克汉姆说。
你认为你正在处理肌肉不平衡的问题？将这些提示付诸行动，以解决你目前存在的差异，并防止其他差异的发展。
练习单边运动
首先，用单边运动代替一些双边运动，这也可以帮助防止差异，专家说。为了帮助你的肌肉赶上强度，确保先在你较弱的一侧进行练习，这时你的身体没有那么疲劳，你的技术也将是高质量的，Su建议。
不过，当涉及到次数和组数时，你有几个选择。如果存在明显的力量差异，你可以在较弱的一侧多做几组，或者多做一整组，大约三到四周，以帮助缩小差距，苏说。或者，如果你的目标是在两只手臂上做12次肱二头肌卷曲，你可以在较弱的那只手臂上做尽可能多的次数，休息10秒钟，然后再做剩下的一组，威克姆建议。同样，一旦你较弱的手臂疲劳了，你可以减少重量，这样你仍然可以达到这个目标，他补充说。
遵循一个完善的培训计划
为了纠正和抵御单一关节周围的肌肉失衡，记得遵循一个力量训练计划，击中你身体前后两侧的所有主要肌肉群，苏说。如果你要训练你的四肢，别忘了也要训练你的腿筋和臀部。她说，如果你正在做以胸部为目标的推举动作，不要忘记用拉动动作来补充它们，以增强你的背部力量。
苏说："一个好的经验法则是，当你将所有这些主要肌肉群放在一起时，你需要某种深蹲、一字马、髋关节铰链、上半身推举和上半身拉动。"这几乎涵盖了这些主要的肌肉群，然后你可以根据自己的喜好进行补充和增加隔离练习。 "不断旋转身体并向一个方向传递力量的运动员（想想看：网球运动员）也想优先考虑在相反方向训练肌肉的动作，如帕洛夫压力机，苏说。
当有疑问时，不要害怕向力量教练或物理治疗师求助，以使你的身体回到正轨。"但在大多数情况下，如果你遵循一个全面的锻炼计划，你与它保持一致，并且你在负荷或次数上有所进步，那么你应该在预防和纠正肌肉失衡方面有一个良好的途径。 "
