想象一下，一个混合了有氧运动和力量训练的硬性锻炼程序，让你在30分钟内进出健身房，并让你期待着下一次锻炼的到来。听起来好得不像真的？其实不然--这就是所谓的循环训练。
循环训练，解释一下
循环训练是一种锻炼方式，你通过几个练习（通常是5到10个）循环进行，针对不同的肌肉群，每个动作之间的休息时间很少。其结果是对你的肌肉力量和耐力以及心肺系统的锻炼。你可能已经在新兵训练营式的课程中进行了循环训练，甚至没有意识到这一点。
循环训练的好处
循环训练有大量的好处。首先，它是一个很好的消除无聊的方法。如果你发现自己在锻炼过程中不断看表，并倒计时直到锻炼结束，那么循环训练绝对值得一试。这是使你的锻炼方式发生变化的一个可靠方法，因为从一个运动快速转移到下一个运动，意味着你的思想没有时间徘徊或离开。此外，有无穷无尽的方法来定制、修改和改进你的循环训练，以便在创纪录的时间内达到你的目标。
你也会更有效地燃烧卡路里。你的身体会经历一个锻炼后的恢复期（称为后燃效应），在进行循环训练时比其他方法需要更多的能量--例如稳态、中等强度的训练。正因为如此，当你选择高强度的循环训练时，你可以期望多燃烧8%到15%的卡路里，根据美国运动医学学院的说法。当你的循环训练结合了有氧运动和力量动作时，你也会增加肌肉--基本上，你可以通过这种锻炼来实现多个训练目标。
如何创建一个循环训练运动
要想知道如何自己建立一个有效的循环训练，一开始可能是相当令人生畏的。因此，为了给你提供帮助，这里有六个简单的步骤，帮助你建立完美的程序。
第1步：设定一个时间限制
循环训练是围绕着一定数量的 "站点 "进行的，你重复这些 "站点 "直到你的时间用完，所以知道你有多少时间可以帮助你确定你需要完成多少个循环，以及你需要多努力工作。任何地方的10-45分钟都是循环训练的理想时间--但锻炼时间越短，你应该越努力。
由于你在每个动作中交替锻炼身体的哪个部位，所以练习之间不需要休息。可以这样想。你的手臂在下蹲时得到休息，而你的腿在俯卧撑时得到休息。
循环训练的例子。一分钟在五个不同的站点。这样重复六轮，加起来就是30分钟的锻炼。
第2步：选择一个上半身运动
循环训练的诀窍是使用你手头的任何东西。如果你在健身房，你有广泛的选择 - 但你真正需要的是你的身体。(你可以每轮选择一个不同的上肢动作，或者如果你想保持简单的话，每次都简单地重复同样的运动。根据你喜欢的风格，你可以循环进行所有这些练习，或者只是挑选你喜欢的。
上半身循环训练练习。
循环1：压肩
循环2：弯腰划船
循环3：站立哑铃弯举
循环4：三头肌下沉
循环5：俯卧撑
电路6：俄罗斯式转体
第3步：选择一个下半身运动
就像你对上半身所做的那样，选择能锻炼你下半身每个部分的练习。你可以改变每一轮的动作，或者保持不变。
下半身循环训练练习。
循环1：前弓步或步行弓步
循环2：相扑深蹲
循环3：小腿抬高
循环4：在瑞士球上卷起腿筋
循环5：举重
电路6：超人
第4步：选择一个复合式练习
负重训练是一种很好的锻炼方式，但如果在循环训练计划中加入一些全身性的动作，就能真正提高你的心跳速度。同样，从下面的动作中选择一个，或者循环完成所有这六个动作。
复合式循环训练的练习。
循环1：跳马步
电路2：爬山机
循环3：推举器（深蹲到肩压）。
循环4：杠铃清洁
循环5：台阶跳转
循环6：单臂壶铃摆动
第5步：加入1分钟的最大努力的有氧运动
研究表明，经常从事有氧运动是提高心肺功能的有效途径。挑选你最喜欢的有氧运动类型添加到你的循环训练锻炼中，并全力以赴地做一分钟。
有氧循环训练练习。
电路1：跑步
循环2：跳绳
电路3：划船
电路4：骑自行车
循环5：上坡慢跑
环节6：爬楼梯
第6步：休息1分钟
你已经赢得了它。让你的心率降下来，然后回到你的循环中，只要你愿意，可以进行多次完整的锻炼。
