如果你想减肥，有两个问题会立即浮现在脑海中。"我应该吃什么？"和 "我的锻炼应该是什么样子的？" 对于那些 "周一开始节食 "的人来说，弄清楚减肥方程式中的健身部分似乎是一个好的开始。不过，决定最好的减肥锻炼计划说起来容易做起来难，因为即使是健身专家对如何设计完美的一周锻炼也没有一致的意见。但是，如果你想把自己的计划拼凑起来，有一些一般的准则可以帮助你。
第一件事。即使你是为了减肥而锻炼，你仍然希望包括一些重量训练，而不是过分地进行有氧运动。"当你完成重量训练后，你的新陈代谢会持续24小时，这对减肥很有帮助，"卡莉-安德伍德和凯尔西-巴莱里尼的训练师、《4x4饮食法》的作者艾琳-奥普雷亚说。"但是当你做有氧运动时，它不会保持那么久。" (
如果你喜欢有氧运动的减肥锻炼计划
如果你想减肥，Oprea建议将两者混合起来。例如，她可能建议一周内有两天的全身力量锻炼，四天的有氧运动，以及一个积极的恢复日。除此之外，她还强调在锻炼之外保持活跃，每天至少走一万步。她说，在你的全身力量训练中，在不影响形式的情况下，你可以用最重的重量来完成12到15次训练。
同样，对于任何试图减肥的人来说，有氧运动和重量训练的混合是Beachbody培训师和21天修复计划的创造者Autumn Calabrese推荐的。"她说："当目标是减肥时，我喜欢使用有氧力量训练，这意味着你使用你的重量训练程序来建立肌肉，但你的运动方式，以及你排队的方式，让你的心率保持上升。这样你就能在增强力量的同时燃烧最大的卡路里。
如果你喜欢举重，减肥的锻炼计划
卡拉布雷斯的减肥程序样本包括周一和周五的全身力量训练，周二和周六的有氧运动和腹肌训练，周三的腿部和臀部训练，以及周日的休息或积极恢复。
当谈到决定你的锻炼长度时，质量比持续时间更重要。"卡拉布雷斯说："你可以有一个小时的常规训练，但你也可以在30分钟内完成同样的量，如果你在中间有较少的休息时间，而且你真的在中间推到你的最大值，这样你就能更快地发展这些肌肉。"每个人的脑子里都有这一小时，但现实中大多数人都没有这样的时间。所以我说，你可以尽可能多地适应。如果你有一个小时，就做一个小时。否则，就做一个好的30分钟的锻炼，但一天中的其余时间仍然要运动。"歌剧说。(
你可以选择你认为有趣的锻炼，这将使你更有可能保持在轨道上。
