第一次开始运动练习的感觉很像第一次约会：你的大脑可能会有焦虑的想法，你的手掌可能会非常粘稠，你的胃可能会感觉打了结。
但这种所谓的健身房焦虑症并不只是由初学者经历的。当你是一个长期的举重运动员时，将你的脚趾头伸向巴雷，或者在一个不同于你常用的工作室尝试一个锻炼课程，也会让你感到不安和害怕。
事实上，Keri Harvey是布鲁克林FORM Fitness的NASM认证私人教练，就在前几天，她在一个陌生的健身房感到 "尴尬"。准备测试一台她从未见过的机器时，哈维花了点时间来阅读设备的说明和安全注意事项。尽管她是一名经验丰富的教练，"出于某种原因，这让我觉得我在让其他人知道我不知道自己在做什么，"她说。
TL;DR: 健身房焦虑症可以在任何人的健身旅程中的任何时候出现。不过值得庆幸的是，你可以采取一些措施来平息你的紧张情绪--无论是在运动练习之前还是在练习过程中--这样你就可以充分享受这种体验。在这里，专家们对你的游戏计划进行了分解。
健身房焦虑症的原因
俄勒冈州波特兰市的临床心理学家利亚-卡茨博士说，健身和健康空间可以激起一些焦虑的想法，也许比其他领域更多，这并不令人惊讶。她说，社交平台和媒体上的信息告诉你，你应该如何看待，你应该如何移动，以及你的锻炼应该包括什么。卡茨说，这一点，再加上你与你的身体和运动的个人关系，可以使你开始--或改变--你的日常工作感到特别可怕。她补充说："即使你考虑到健身房的结构是怎样的，"她说。"我并不是说这一定是坏事，但是到处都是镜子。你真正面对的是你的身体看起来像什么。 "
哈维补充说，健美运动员占据了举重室，而你的普拉提课程中明显的专业人员也无济于事。"她说："你看到那些走来走去的人，散发出一种'我已经做了40年'的气息。她说："这可能是真的，也可能不是真的，但对一些人来说，这可能会让人感到害怕，让他们觉得他们不应该去那里，因为这对他们来说是第一天。而事实根本不是这样。 "
卡茨说，有些人可能比其他人更容易经历健身房焦虑，包括那些在生活的其他方面容易或已经与焦虑作斗争的人。"她解释说："通常情况下，焦虑表现为在你的脑海中与其他人进行比较。"如果这就是某人挣扎的特定品牌的焦虑，去健身房可能会非常困难，因为有这么多机会进行比较。 卡茨说："那些在健身或身体方面有负面经历的人，或者那些接受过关于这些话题的有害信息的人（想想看：你的父母在你十几岁的时候对你的外表做了有毒的评论），也可能在健身场所感到特别焦虑。
卡茨说，在上新的瑜伽课前感到紧张或第一次举哑铃时感到不安是完全正常的。"她解释说："在某些情况下，焦虑是一种健康的情绪[想想看：在参加考试或工作面试时]，很多时候，这种情绪让我们知道有新的事情正在发生。"如果你开始了一个新的健身会员资格或一个新的课程，你注意到一些焦虑的出现，这只是[因为]你不知道它将会如何发展。 "
大多数情况下，这种焦虑会在你完成锻炼或课程后不久得到解决。但是，如果这种情绪挥之不去--你似乎无法摆脱它，甚至在完成几次锻炼之后--或者它加剧并扰乱了你的一天，你可能正在处理更严重的焦虑，并可能从与心理健康专家的交谈中受益，卡茨说。
健身房焦虑症的短期和长期影响
在新的健身课或首次举重课之前感到紧张，这并不是健身房焦虑症的唯一表现方式。卡茨说，你也可能反刍即将进行的活动，花太多时间思考你在本周晚些时候的HIIT课程，或者对它感到恐惧。身体症状也会发展。"我喜欢告诉我的客户，你的情绪和感受会反映在你的身体上，"她说。"如果有人对[他们的锻炼]感到焦虑，他们可能会注意到他们的胃里有蝴蝶或结。通常情况下，你的上半身会带着焦虑，所以你会感觉到胸部或肩部的紧绷感，或者咬紧你的下巴。 "
在你的锻炼过程中，你可能会选择呆在一旁，而不是占用你需要的空间来获得最大的收益，哈维补充说。"她说："当你和其他人一样有权利进入这个空间时，你可能不想挡住其他人的路。"你可能试图找到一个角落，躲在那里，而不是利用健身房里的一切。 "因此，你可能对你的体验感到不满意，随着时间的推移，你可能不会朝着你的目标取得那么多进展。
卡茨说，从长远来看，这种焦虑不仅会使你感到不舒服和失去控制，而且还有可能导致抑郁症。"她解释说："焦虑是你身体的一种生理性唤醒，而你的身体本来就不应该长时间处于焦虑状态。"因此，如果你长期处于焦虑状态，就会使人筋疲力尽，耗尽精力，并可能导致继发性抑郁症。 " 更重要的是，你可能会失去任何最初的动力来坚持你的新常规或活动，哈维补充说。"她说："如果你出现在健身房，你感到不舒服、紧张和焦虑，你不会想回到这样的空间。她说："在你鼓起勇气再去之前，可能真的要过很长时间。 "
如何最大限度地减少健身房的焦虑感
第一次去健身房或改变你平时的动作练习而感到紧张？将这些专家认可的要点付诸行动，可以帮助缓解你的焦虑，鼓励你回来参加第二轮比赛。记住，如果这些建议对你没有帮助，完全可以和心理健康专家谈谈你的想法和担忧。
提前计划你的健身活动。
哈维说，在不知道你要测试哪些练习和设备的情况下走进健身房，会使你的锻炼变得特别紧张。这就是为什么她建议提前规划你的训练课程，这可以增强你的信心，并确保你花更少的时间漫无目的地四处游荡。"想出一个计划。这是我要做的事，这是我要去的地方，这是我要去的时间，"卡茨补充说。
哈维说，你还想对修改你的例行程序持开放态度，并准备好备用方案。如果你想跑步，但你的健身房里所有的跑步机都被占用了，例如，不要让自己陷入漩涡。相反，考虑一下你如何调整你的锻炼，以获得相同的有氧运动挑战（想想：骑在固定的自行车上）。
如果你完全迷失了方向，可以尝试与训练师一对一地工作。"哈维说："训练师真的很擅长帮助你理解某些练习应该如何进行，并使你在环境中感到舒适。"但是，教练也已经在健身房工作了很长时间，所以他们在健身房的自信可以影响到客户。 "
练习正念。
卡茨说："当你注意到自己在锻炼时进行消极的自我对话，或重温过去恶劣的健身经历的记忆时，是时候练习正念了。"她说："只要把你的意识拉回到当下，注意到你的想法想把你带走，让你陷入消极的思考中，就会变得非常、非常强大。她说："你可以带着同情心关注你自己和你周围在任何特定时刻所发生的事情，并放下判断。 卡茨说："试着评估一下你周围的环境发生了什么，在你的身体里扎根，然后让你的忧虑像天空中的云彩一样消失。
将你的锻炼与一些积极的东西搭配起来。
卡茨说，为了使你的新运动方法真正令人愉快--并帮助你坚持下去--尝试将诱发焦虑的活动与一些令人愉快的事情配对。如果最新的哈里-斯泰尔斯（Harry Styles）专辑对你来说是一个严重的情绪助推器，那就把你最喜欢的欢快歌曲创建一个播放列表，只在你进行锻炼的时候听，她建议。或者，花钱买一套你很想穿的特殊运动服，只在你的有氧舞蹈课上穿上它。"她补充说："将令人愉快和兴奋的东西与不那么令人愉快和紧张的东西配对，可以使你更容易去做。
忘记房间里的其他人。
当你对你所尝试的活动或你所处的锻炼空间没有信心时，你可能会觉得所有的目光都在你身上，这可能会加剧你所经历的任何健身房焦虑。但这与事实相差甚远："大多数人都专注于自己--当涉及到我们的锻炼时，我们都是自私的人，"哈维说。"我们真的只关心我们做的事情是否正确，所以我们没有注意到我们旁边那个也在锻炼的人。 "翻译。不要为被评判而紧张。有可能的是，房间里没有人想把他们的精神能量用于批评你的技术。
细细品味这一刻。
一旦你通过了你的第一次跑步俱乐部聚会或完成了艰难的家庭锻炼，不要忘记拍拍自己的背。"卡茨说："人们没有花足够的时间去真正享受和品味完成一件困难事情的感觉。"而这实际上是激励自己继续出现的最好方法之一。 "给自己一个空间，承认你刚刚完成的事情，让你的自豪感沉淀下来。然后，当你下次考虑尝试这项活动时，你会想起你的成就感，并会再次受到激励去解决它，卡茨说。
底线是什么？无论你在健身旅程中处于什么位置，你都应该对自己的位置感到舒适，哈维说。"要知道，无论你是在家里还是在健身房锻炼，无论你选择什么类型的运动，你都应该在那里。 "
