如今，健身应用程序、活动追踪器和心率监测器使健康和健身爱好者能够获得大量的数字。从速度到排名，从睡眠时间到消耗的卡路里，定量数据只需点击一下就可以得到。
一方面，所有这些数据在健身房内外都非常有用，根据运动和表现心理学家Haley Perlus博士的说法。"Perlus说："它为人们提供了不断了解自己身体的工具。但另一方面，这些数字也会使你在锻炼时以及在其他生活时刻（如晚餐约会、遛狗和工作会议）更难保持专注。这种对数据的过度依赖和认识，对于那些希望发展快乐、健康、和谐的运动关系的人来说，并不是没有弊端的。
那么，你如何利用这些数据来保持你的动力，而不是士气低落？在前面，专家们分享了如何利用所有这些多汁的数据，对其中一些洞察力到底有多（不）准确，提出了一些残酷的现实，并提供了一些数据不再为你的幸福服务的迹象。此外，你会发现一些无数据的方法来跟踪进展。
追踪健康和健身数据的利与弊
掌握你的心率或你走了多少步可以激励你每天继续追求你的健身和健康目标，但健康数据也有黑暗的一面。它也会在不知不觉中让你灰心丧气，或将你推向强迫性行为。
这里，监测健康和保健方面的六个不同的常见指标的潜在好坏。
1. 排行榜
正如任何Peloton的所有者或CrossFit的运动员所知道的那样，盯着排行榜可以提供强大的推动力，鼓励你继续追赶你的同学......但它也可以是一个真正的打击。
Beyond Fitness Online 的所有者 Bill Daniels，C.S.C.S.，C.P.T.说，作为一般规则，当你知道你要竞争的其他人时，排行榜是最有用的。"他说："如果你在排行榜上追赶你不认识的人，你可能会把自己放在与你不相干的人的竞争中。这种竞争最终会使你遭受损失，或者更糟糕的是，使你对健身的追求失去信心，就像你在排行榜上之前那样。
但是，即使你只是在追赶你的朋友和敌人，排行榜也会变得很危险，鼓励人们每次在这种环境下锻炼时都要用力过猛，丹尼尔斯说。虽然强度是提供结果的王道，但大多数人应该把他们的HIIT训练课程限定在每周三次，他说。你一周的其余训练应优先考虑低强度、稳态有氧运动（LISS）、低强度力量训练或恢复性锻炼，这可以提高你的整体健身水平和心血管能力，而不会进一步损害你的肌肉纤维。
"丹尼尔斯说："如果你要竞争，最好是与你自己和你自己以前锻炼的数字竞争。
2. 跑步速度
无论你是Garmin、Apple还是Fitbit粉丝俱乐部的一员，如果你在跑步或小道上训练，你有可能得到一个可穿戴设备，让你实时访问你的距离、时间、当前速度和平均步伐。
大多数5公里和马拉松训练计划会规定你穿鞋带时的距离和步伐。
" 但也有可能，知道自己的速度会导致你总是试图推动自己达到最快的速度，"甘说。虽然速度是有时间和地点的（例如，节奏跑），但训练计划纳入慢跑是有原因的。它们通过要求你用已经疲惫的双腿跑步来帮助提高你的健身基础，从而锻炼你的腿部肌肉。正如Shape之前报道的那样，慢速跑也需要更少的恢复。
" 应该有一些时候，你并不专注于以最大的速度（或根本不专注于速度），"纽约特殊外科医院的Tisch运动性能中心和HSS运动康复和性能西区的运动生理学家Chelsea Long，医学硕士，C.S.C.S.说。因此，如果你发现自己根据你的跑步速度来判断自己，她建议把手表留在家里，或者挑战自己根本不看手表。
"她建议说："在你没有手表的日子里，试着进入一种自然的节奏，让你随着你的呼吸迈步。
3. 步骤
如果有人告诉你，你应该每天至少走10,000步，请举手。*这不是真的--至少不是对每个人来说。
" 许多健身追踪器将10000步作为每个人每天应该达到的基线步数，"Long说。如果佩戴者达到了这个目标（或他们选择的另一个自定目标），追踪器通常会授予他们一个 "闭环"、复选标记或嗡嗡声庆祝。但是，新闻快报：这个10,000的配额源自日本第一个商业计步器的营销活动，它是一个任意的数字，只是因为它听起来很好听。翻译一下。你的里程数可能有所不同（字面意思）。
" 如果你的体能基线很低，而且你久坐不动，立即尝试每天走1万步就太过分了，"朗说。事实上，从零到一万步会造成更多的伤害，因为你的身体还没有足够的条件来处理这个里程。同样，如果你的身体状况良好，1万步可能不足以让你看到额外的健康和健身收益，丹尼尔斯指出。
Gam的建议。与其试图达到任意的每天10000步，不如让你的追踪器计算一周的步数，给你一个你通常每天走多少步的基线。然后，尝试每天增加100步，直到你达到你和你的医疗提供者认为合适的步数。
" 研究发现，每天只需7000步就足以降低许多慢性健康状况的风险，"甘说。因此，这很可能是你的医疗服务提供者建议开始的数字。
4. 潸然泪下
不，我们说的不是那种需要你脱掉内裤的连环画。这种连环画是关于计算你连续多少天达到了某些指标目标，如步数、睡眠或活动。
你的追踪器或连接的健身设备上的跟踪功能旨在鼓励你以你的长期目标作出决定......即使你宁愿做任何其他事情。
" Gam说："条纹和习惯跟踪可以很好地鼓励人们保持一贯的锻炼习惯。" 一般人没有过度训练的风险，所以对他们来说，有一些能激励他们每天运动的东西是件好事。 " 。
然而，人们担心的是，你错过了一天，并陷入不良的健身和健康习惯。"加姆说："不可避免的是，有人会打破连胜纪录，因为生活会发生。重要的是，错过一天并不会导致你完全抛弃你的健康习惯，或者相反，对自己不必要的苛刻，她说。
" 她说："我希望任何当他们错过一天时[对自己]感到沮丧的人知道，研究表明，一个习惯少了一天并不会使你的进展夭折。事实上，发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究发现，那些错过了一天的目标行为但第二天又重新拾起的人仍然成功地巩固了这些习惯。
你的行动。采用一个 "重新上马 "的规则，Gam建议。"当你开始新的连胜时，给自己很大的支持，使你可以打破连胜[一天]"。"她补充说："因此，当看到你的连胜数据时，你应该为拥有几条中断时间很短的连胜而感到自豪，而不是只拥有一条连续的不间断连胜。
5. 睡眠
根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过三分之一的成年人没有定期获得足够的睡眠。睡眠解决方案》一书的作者、弗吉尼亚州夏洛茨维尔市玛莎-杰斐逊医院睡眠医学中心的医学主任克里斯-温特表示，在那些在床单之间记录了足够时间的人中，大多数人可以获得更高的睡眠质量。"他说："很少有人在生活中优先考虑睡眠，而那些优先考虑睡眠的人中，大多数人没有优化他们的睡眠程序，以获得最佳睡眠。
优先考虑睡眠数量和质量的一个方法是投资一个睡眠追踪器。虽然最流行的睡眠追踪器是戴在手腕上的，但也有睡眠追踪应用程序和床垫下追踪器。温特博士说："这些设备可以帮助你看到你每晚究竟睡了多少个小时，这可以鼓励你开始为睡眠腾出更多的时间，" 。
但是--这一点很重要--如果你注意到了解你的睡眠情况会给你带来压力，那就完全抛弃睡眠追踪器吧。"温特博士说："当你感到压力时，你的压力荷尔蒙皮质醇水平会上升，这可能对你入睡和保持睡眠的能力产生负面影响。换句话说，具有讽刺意味的是，对睡眠不足的压力会让你睡得不够。
在一天结束的时候（字面意思），你要争取每晚有七到九个小时的睡眠。温特博士说："在最好的情况下，睡眠追踪器会帮助意识到这么多的睡眠是多么重要，但在最坏的情况下，它会抢走你试图获得的睡眠，" 。
6. 燃烧的卡路里
不乏旨在追踪你所消耗的卡路里数量的技术--但其中很少有准确的。
" 丹尼尔斯坦率地说："可穿戴健身追踪器和健身房的机器上的卡路里消耗数据是不准确的。有多不准确？斯坦福大学医学院的一个研究小组发现，大多数智能手表上燃烧的卡路里估计至少有27%的偏差，而美国运动委员会估计，有氧运动机器上燃烧的卡路里数据有20%到30%的偏差。因此，如果有什么指标是大多数人应该完全忘记的，那就是燃烧的卡路里，丹尼尔斯说。
如果你想更近一步地估计你真正燃烧了多少卡路里，可以使用一个在线METS-卡路里计算器。(ICYDK：METS是指一项任务的代谢当量，本质上是衡量你的身体有多努力工作）。这些在线计算器根据你的体重和你的活动时间来评估这种能量消耗（又称卡路里燃烧）。
对于不太喜欢数学的人来说，另一个选择是与运动营养师合作，他们可以根据你的具体目标，帮助你计算出你每天应该消耗多少和运动多少，甘说。
值得补充的是，对于那些容易出现强迫性行为或正在从紊乱的饮食中恢复的人来说，跟踪燃烧的卡路里可以促使你的大脑和身体回到一个不健康的地方。对于这些人来说，选择一个没有这种能力的手表，或者从手表主屏幕上删除这个指标是一个爱护自己的举措。
活动追踪器并不真的那么准确
可穿戴健身追踪器--特别是基于手腕的心率监测器--已经显示出对肤色较深、有纹身或有痣的人来说，这些追踪器经常处于的位置特别不准确。
美国心脏病学院的研究人员发现，"与肤色较浅的人相比，肤色较深的人的心率测量结果明显不准确。 "主要原因是腕戴式活动追踪器中的心率传感器通常使用光束来测量活动水平，这在深色皮肤（含有更多黑色素）上的效果并不理想，因为皮肤吸收更多的光。
现在，这并不一定意味着你不能利用这些可穿戴设备提供的数据，丹尼尔斯说。但是，你不应该把数据当作事实，而是应该把你的追踪器给你的数字作为个人基准线，他说。他说："这样你就可以用它来衡量你做了多少工作，基于你通常做多少工作。 "
如何知道何时抛弃数据
两个字：自我反思。
最终，每个人都会与他们从跟踪器、应用程序或排行榜上获得的数据有不同的关系和反应，Gam说。要想知道你的想法，需要有一点自知之明。
她建议问自己以下一些问题，以了解你自己与追踪工具的关系。
如果你的答案表明，定量数据是有激励作用的，但又不至于让人感到厌烦，那么你就是可穿戴设备的好人选，Gam说。但是，如果你的答案表明你的生活和日程安排是围绕着数据进行的，你需要与设备建立更好的界限，或者完全放弃它。她说，例如，你可以把花两分钟时间思考你醒来时的感觉作为一个目标，而不是立即检查你的手腕或手机，看看你睡得怎么样。
追踪进展的其他方法
数字、排名和检查标记可以是一个伟大的学习和进展跟踪工具，但它们不是万能的，万能的，Perlus博士说。你绝对可以跟踪你是否正在朝着你的健康、健身和保健目标取得进展，而不需要它们。
对于初学者来说，你可以通过调整你的感觉来实现这一点，Gam建议。例如，当你在跑步时，你的身体感觉如何？你是否能够在醒来时感到精力充沛，没有任何疼痛或痛苦？在一天结束的时候，你是否对你所做的选择感到满意？对于一个关注自己身体的人来说，这些问题的答案可以提供类似于应用程序或手表的洞察力。
她说，注意你的衣服是否合身，你的鞋子的踏板是如何被磨损的，你的整体情绪，以及在你的家庭和浪漫关系中出现（或不出现）的能力，也可以帮助， 。
底线
归根结底，你从健身手表和工具中获得的知识可以帮助你努力实现你的健身和健康目标，但如果不正确地挥霍，也会对你的生活质量造成损害。在利用（或不利用）上述数据点时，请注意你自己的冲动、行为、动机、想法和感觉，以找出最适合你的方法。
