在你的一生中，有一个很好的机会，运动一直被当作一种减肥策略来推崇--仅此而已。想一想吧。你的妈妈可能经常说她需要上椭圆机，燃烧掉她早餐时吃的所有热量。或者，你的高中健康老师可能将跑步作为一种保持低体重指数的方法来宣传。
而这种意识形态往往随着你的年龄增长而一直存在，这要归功于饮食文化和社会脂肪恐惧症的影响，纳什维尔的Barb Puzanovova，C.P.T.，一个非饮食、与HAES结盟、ACE认证的私人教练。她说："尽管这是事实--运动是你消耗能量的一种方式--我想说这并不是移动身体的一个伟大的理由，" 她说。"除了燃烧卡路里之外，还有很多可以从运动中获得的东西"。
问题：与其他因素一起，认为燃烧卡路里--以及可能生活在更小的身体里--是运动的关键好处，会促成与运动的不健康关系。而最终，这些对待体育活动的方法会导致对你的心理和身体健康的严重影响。
但是治愈你与运动的关系是可能的。在这里，健身专家分析了你的关系可能不那么健康的迹象，并提出了你可以采取的步骤来恢复它。
与运动的健康关系是什么样子的
与运动的健康关系就像你与朋友或伙伴的任何健康关系一样。它建立在妥协、灵活和沟通的基础上，Puzanovova说。"她解释说："就像你听从伴侣的意见一样，你要听从你的身体，并对它作出反应。"它是可持续的，可适应的，并基于信任和尊重。" 例如，当一个重大的障碍（比如说，大流行病）影响到你贯彻你通常的健身程序的能力时，你能够打起精神，检查你的身体和心灵的状态，重新评估你的需求和目标，并根据需要调整你的计划--而不会对此感到焦虑或恐慌，普扎诺娃说。
反过来说，与运动的不健康关系可能是严格和不适应的--你可能会努力争取休息日，即使在你生病、受伤或太累而无法工作的时候。或者，你可能会强迫自己进行剧烈的运动，即使修改一下会更适合你，普扎诺娃说。"她补充说："你可能真的被束缚在达到一个特定的结果上，并变得非常僵硬，所以如果你有一天需要调整或修改这个常规，它突然会让你陷入一个耻辱的漩涡。"如果你跳过一次锻炼，你会感到非常内疚。"
同样，当涉及到你的日常工作时，你可能有一个全有或全无的心态；要么你通过所有60分钟的循环训练而不做任何调整，要么你根本不锻炼，维罗尼卡-罗德里格斯，C.P.T.，C.N.C.，一个非饮食，与HAES相一致，在德克萨斯州的NASM认证的私人教练。她说："很多人认为，他们需要有超强的纪律性来坚持可持续的锻炼，"她说。"但实际上，你需要做的是听从你的身体，特别是当你生病或疲惫的时候--在这种情况下，锻炼会适得其反。" 相反的情况也是如此。普扎诺娃补充说，如果你对运动有很深的回避，甚至想到要做某些形式的运动都会感到焦虑，那就说明你与运动的关系可以得到改善。
但是你与运动的关系并不存在于真空中。"罗德里格斯说："你与食物和运动的关系是携手并进的。"我认为饮食文化影响了我们对运动的看法，它教会人们将运动与羞耻感和内疚感联系起来，[通过]身体羞辱和[创造]缩小身体的压力。" 她说，这就是为什么与运动的不健康关系也可能与痴迷于卡路里有关，包括那些你消耗的卡路里和你在运动中消耗的卡路里。研究支持了这种联系。根据2018年《饮食障碍杂志》上的一项研究，患有神经性厌食症的人通常从事强迫性运动（有极强的动力和不灵活的运动模式，加上无法停止运动，尽管注意到其负面影响）。
与运动的不健康关系的影响
罗德里格斯说，在短期内，与运动的关系紧张会激起不断的内疚感（比如说，如果你没有时间做锻炼，或者你不能像前几天那样举重若轻）。由于这种全有或全无的心态，如果你由于工作日程的变化或休假而从你通常的硬核健身程序中休息，你可能会挣扎着进行任何形式的运动。罗德里格斯说，通过不断地在健身房将自己推到极限，你可能会感到身心疲惫，无法参与生活中的其他活动，如社交活动或日常差事。
罗德里格斯说，随着时间的推移，不灵活的锻炼方法，特别是如果你没有足够的休息日或根据需要缩减你的锻炼，有可能导致受伤。过度训练综合症--一种与训练和恢复之间的长期不平衡有关的状况--也是一种可能性。"如果你连续几周或几个月运动量过大，你就会使你的身体处于过度训练综合症的风险之中，"力量和调节专家、Training2xl的创始人Alena Luciani, M.S., C.S.C.S.之前告诉Shape。"......如果你不断妨碍你的身体从以前的锻炼中的损害中自我重建，[例如通过跳过休息日]，你就会把你的身体带到一个慢性压力的地方。" 反过来，你可能会发展出更大的运动引起的肌肉损伤，经历情绪干扰，并更快地疲劳。根据发表在《国际运动生理学和表现杂志》上的研究，你的表现也可能受到打击。
最终，你可能会对运动完全感到厌倦。"罗德里格斯补充说："你可能到了再也不想运动的地步，因为它对你的思想和身体产生了所有的负面影响。研究表明，从你的日常活动中减少所有的运动和过度运动一样有害；没有足够的体育活动与心脏病和2型糖尿病的风险增加有关，也与焦虑和抑郁症有关。
如何愈合你与运动的关系
如果你发现一些迹象表明你与运动的关系可以在某种程度上得到治愈，你可能会从将这些专家认可的策略中的几个（或全部）付诸行动中受益。
重新考虑你的锻炼目标
如果你发现自己陷入了羞耻的漩涡，或者注意到决定是否运动是一种强烈的情感体验，你可能想重新考虑你的目标，普扎诺娃建议。她说，与其把目光放在长期结果上（想想看：背负200磅的杠铃，跑马拉松），不如把注意力放在短期目标上。问问自己。"她建议："在这一刻，在这次锻炼后不久，或者在今天晚些时候，我想有什么感觉？如果你通常对运动感到不知所措，这样做可能会使你计划的活动感觉更容易接近，如果你通常把自己逼到110%的水平，这样做可能会使你的活动不那么具有决定性的意义。
"普扎诺娃说："我也鼓励[思考]一些其他的短期回报和[锻炼]理由--更好的心情、更好的睡眠、见朋友。"这听起来与建立一个长期的、可持续的运动关系是背道而驰的，但是......你想找到与你情感相通的理由，让你觉得，'好吧，这就是我现在在这里的原因，我可以在这里感受到它的效果，现在。
这意味着你还必须选择一个与你当前目标相一致的运动实践。 "很多时候，人们认为他们不能维持运动实践是因为他们的意志力太弱，但更多的时候，这是因为他们没有与他们的'原因，'他们的价值观，以及对他们最重要的事情相联系，"罗德里格斯说。罗德里格斯说："能够与你的优先事项联系起来，并且能够选择与之相一致的活动--我认为这对于健康、可持续的运动关系来说是最重要的事情。
划出时间来放慢脚步
要摆脱根深蒂固的想法并不容易，即休息是为弱者准备的，你必须从锻炼的每一秒中获得最大的收益。但采取小步骤放慢你的运动练习是一个好的起点，普扎诺娃说。每周有一天或在你下一次活动的一个时刻，试着有意放慢速度。例如，如果你通常在汗流浃背的Vinyasa课程结束时跳过savasana，那么在你的下一次瑜伽练习中给它一个机会，并慢慢增加你在那里花费的时间，她建议。"Puzanovova说："我倾向于建议突破你的界限，让你知道多少休息是可以的，走出你自己的舒适区，并说：'你知道吗，我要在我通常的运动节奏中增加一点慢的速度'。
将你的观点从运动转移到运动，然后增加快乐
对于一些人来说，"运动 "这个词可能有负面的含义，而且很容易被什么是 "运动 "所迷惑，Puzanovova说。当你把你的词从锻炼换成运动时，你可能实际上扩大了你的定义，什么是'计数，"她解释说。忽然间，你可能会理解并看到，'我实际上可以在一天中移动更多，而不必做一个小时的，真正激烈的锻炼，不适合我的生活或我的能量水平。Puzanovova补充说，如果你不认为自己有艺术细胞，那么涂鸦一颗心会比尝试画毕加索的杰作更容易接近和享受。
即使你翻转你的心态，运动可能对你来说只是感觉可以忍受--那也没关系。在这种情况下，探索如何为你选择的活动增加快乐，普扎诺娃说。例如，在散步时，你可以听你最喜欢的播客，带着你的狗或朋友一起，或者沿途去一家咖啡馆，她说："它摆脱了运动本身必须是一些不可思议的、有彩虹和火花的活动的压力。
使用5分钟指南
当你不确定你的身体和思想是否适合你预定的锻炼时，问问你自己，"五分钟的运动会是什么感觉?"建议Puzanovova。如果这听起来是可行的，那就轻松地进入你所选择的活动，持续5分钟。当这个时间段结束时，检查一下自己。你的身体和肌肉感觉如何？你的脑子里有什么想法？然后，问自己是否想继续运动或停在那里。"我称之为赢得你的同意，"她说。"这是一种开始向我们自己的身体介绍一些同意问题的方式，并尊重你的身体。
将自己与支持性社区结合起来
要开始抛弃节食文化的说法，并将运动作为一种自我保健的做法，而不是一种减肥策略，请改变你的社交媒体的内容。"罗德里格斯说："你可以选择谁出现在你的feed上，你听谁的。"因此，找到你的利基[在线]，其价值观与你想要创造的运动观点相一致。" 例如，你可以在Instagram上搜索非饮食、身体中立、身体积极或每个尺寸都健康的社区，向那些正在努力修复他们与运动关系的人学习，她说。她补充说，同样重要的是，取消那些在你的旅程中不为你服务和阻碍你进步的人的关注。毕竟，研究表明，接触描述 "瘦而有型或肌肉发达 "的女性身体的 "健身灵感 "图片，与女性更多的身体不满意和强迫性锻炼有关。
不要害怕与专业人士合作
与心理健康专家交谈，制定一个游戏计划来修复你与运动的关系并不丢人。Puzanovova说，如果你注意到自己总是放弃休息日来应对艰苦的锻炼，你经常跳过社交场合来优先考虑你的锻炼，或者你对一般的锻炼有深刻的回避，你可能要考虑与专家合作。"罗德里格斯补充说："我真的很喜欢建议人们也与一位了解创伤或疼痛的咨询师合作，以解决[起作用的]潜在因素。"所以不仅仅是看你的身体，还有你的心理和你的社会生活，以及这些如何影响你与运动的关系。
即使你认为你的运动方式已经足够健康，与一个非饮食的、与HAES相一致的和
