当开始任何新的健身程序时，你想轻松地进入动作，以完善你的形式，避免受伤，并最终获得最佳效果。当涉及到像CrossFit这样的高强度训练时，这一点尤其真实。
进入你的第一个盒子或CrossFit WOD与你在当地健身房尝试的任何训练营课程有点不同--所涉及的力量训练和负重动作很复杂，需要精确的形式和熟悉程度。如果你想避免受伤，仓促上阵并不是一个真正可行的选择。
这并不是说你应该害怕尝试一些困难或新事物；事实上，恰恰相反。但是，了解大多数初学者会犯的常见CrossFit错误，至少可以帮助你在第一天的训练中感到更舒服。
在这里，CrossFit教练分享了开始CrossFit项目时常见的误区，以及一些安全提示。一旦你掌握了基本知识，如果你迷上了这种重物训练方式，不要感到惊讶。
跨越式训练的错误1：形式不良
在CrossFit的房间里有很多练习的名称（或写在黑板上）。纽约市Brick的教练Melody Sanchez说，这可能会让新手感到困惑和害怕，因为你可能不知道某些练习是什么意思。例如，什么是高脚杯深蹲？有经验的CrossFitters也许可以直接跳进去，但这对初学者来说是个危险的想法。
寻求帮助。告诉教练你是新手并不丢人。你是想和其他人一起变强。任何拳击场都会有一个熟练的教练，他可以为你分解正确的形式，以确保你的安全。如果他或她没有立即询问是否有新手在上课，只要让大家知道你的存在。
桑切斯说，很多CrossFit初学者都错了两个动作：空中蹲和举重。而这两个力量动作很重要，因为它们是 "任何负重或其他复杂动作的基本基础动作"，你可以在课后做。
如何做一个正确的空气蹲。站立，双脚与臀部同宽，脚趾略微外翻。重心放在脚跟上，胸部抬起，弯曲膝盖，低头下蹲，并将膝盖放在脚趾后面。通过脚跟用力，挤压臀部以达到站立。
如何做一个正确的举重。双脚分开略低于臀部宽度，双手握住重量，慢慢地在臀部铰链，将重量直降到小腿前面。保持背部挺直，注意不要拱起或绕过。通过脚后跟用力，挤压臀部以达到站立。
更重要的是，新的（有时甚至是经验丰富的）CrossFitters都会以牺牲形式来换取次数，在他们准备好之前尝试做太多的事情，芝加哥CrossFit工作室South Loop Strength & Conditioning的所有者和首席教练托德-尼夫说。初学者倾向于过快地全力以赴，"他们可能愿意让他们的技术去做更快的锻炼或在特定的时间范围内完成更多的动作，"他说。这就是犯错和受伤的地方。
底线。如果你一开始就有不好的姿势，这不是你的错，但你应该要求教练告诉你正确的姿势。从一开始就掌握好姿势，你就能安全地成长为一名运动员。
CrossFit错误之二：不掌握自己的节奏
在刚接触CrossFit的时候，"很多人对如何在具有挑战性的训练中把握好节奏，并在训练中相对较早地达到全局疲劳点，"尼夫说。
他说："如果你有20分钟的间隔时间，你出去的时候太热了，你可能会发现自己在5分钟内几乎无法坚持，"；他说。如果你在第一轮就全力以赴，那么随后的每一轮都会觉得不可能。
他说，这样的训练课程的目标是找到一个不舒服的但可持续的速度。因此，对自己的节奏不甚了解的人可能会出去以1:45的速度划船。
尼夫建议，通过保持相同的次数和时间比例以及完美的形式，学习如何正确地把握自己的节奏。随着你的耐力和力量的提高，你可以用正确的方式来做更多的动作。
CrossFit错误之三：过度竞争
不可否认的是。CrossFit可以激发你的竞争动力，这在一定程度上是可以的，因为竞争可以激励人。当然，盒子里存在着支持和友情，但高能量水平和写在白板上名字旁边的统计数据（275磅的深蹲？
往往新人会把自己和旁边的人作比较，桑切斯说。你可能会感到有压力，因为你不想被看作是班上的弱者，所以要增加同样的重量，"她说。但现实是没有人在乎--每个人都在与自己竞争。
相反，跟着你的直觉走。如果一个重量感觉太重，就把它放下（轻轻地），然后选择一个更适合你的范围。跟踪你的进展，随着时间的推移，你会发现你可以成功和安全地提高你的体重。(这里有一份为你的锻炼挑选合适重量的指南）。
CrossFit错误4：大幅改变你的饮食习惯
老实说，CrossFit通常不适合休闲锻炼者，所以如果你报名参加，很可能是为了提高成绩，挑战健身，或改变身体成分。但是，如果你被硬朗的**和腹肌的承诺所吸引，你可能会认为你需要全力以赴，包括锻炼和饮食。
"许多人刚开始接触像CrossFit这样的项目时都会很兴奋，他们希望一切都很快。他们想要结果。他们想和班上那些已经训练多年的人竞争，"尼夫说。为了达到这个目的，你可能会被迫跳上最新的饮食方式（如酮类饮食或计算宏量或IIFYM，只是因为你的新CrossFit朋友就是这样做的。虽然这些限制性饮食对健康和表现有好处，但它们并不适合每个人或每个CrossFit运动员，而且它们在现实世界中实施起来可能很困难，Nief说。
说到训练和取得成果，其实就是要找到一种平衡的饮食，提供能量和营养，以粉碎你的锻炼，并在之后补充营养和恢复。它可以是如此简单。
CrossFit错误之五：不坚持不懈
虽然你知道一致性是看到结果的关键，但在坚持一个新的锻炼程序或在事情变得艰难时保持你的动机是一个完全有效和真实的事情，即使是最有经验的运动员都知道很多。而LBH，CrossFit有一个学习曲线--从行话到举重--作为一个新手，有很多东西扔给了你。但是，对于那些真正想提高自己的练习水平，并看到那些1次最大限度的数字上升的CrossFiters来说，保持在轨道上是至关重要的。
找一个可以帮助你保持负责任的拳击伙伴或导师，并和你一起报名参加那些清晨的课程。当工作、生活、旅行和DOMS妨碍你的时候，你会有彼此的推动，使你保持坚强和承诺。给它几个月的时间。如果你正式成为WOD迷，那就太棒了，但如果你全力以赴，却发现CrossFit并不适合你，那也是不错的选择。当健身是一种乐趣时，你更有可能想去锻炼。找出哪些是有效的，哪些是无效的，是这个过程的一部分。
