当你有心情进行全身性、快节奏的锻炼时，你可能会在网上寻找高强度间歇训练的锻炼视频。但是，当你的WiFi出现故障，不停的缓冲破坏了你的汗水时，你就不完全是S.O.L了。
这13个HIIT运动是阿曼达-巴特勒的礼物，她是纽约市的私人教练，曾在The Fhitting Room（一个致力于HIIT锻炼的工作室）工作。通过将这些致命的动作结合到一个程序中，你可以得到一个自制的HIIT锻炼，燃烧卡路里并激发你的肌肉活力。
它是如何工作的。进行每项无设备的HIIT运动一分钟，然后休息一分钟。
你将需要。没有设备，只有一些空间
1. 手脱式俯卧撑
A. 以标准的俯卧撑姿势开始，将身体一直降到地面。
B. 双手抬离地面一秒钟，然后呼气，同时将身体全部压回。要修改的话，只需跪下就可以了--在家里仍然可以进行激烈的HIIT锻炼。(在掌握俯卧撑方面有困难？健身专家汉娜-戴维斯将在这里提供帮助）。
2. 仰卧起坐
A. 以俯卧撑姿势开始，将身体降至地面。
B. 大力推开地板，在落回俯卧撑位置前将双手抬离地面。要修改的话，就跪下来。
3. 俄罗斯式扭腰
A. 坐在地板上，脚跟接触地板或抬起（更高级），双手放在胸前。
B. 从一边到另一边扭动。
4. 单腿仰卧起坐
A. 身体下蹲，双手放在双脚正前方的地板上。
B. 双脚向后跳，只有一只脚接触地面，身体降低到地面。
C. 把脚收回到手上，然后用同一只脚跳到空中，不让另一只脚接触地面。直接进入下一个动作，不要触地。
D.每侧重复30秒。(BTW，这是做burpees的正确方法。）
5. 仰卧起坐与侧卧撑
A. 仰卧，将腿和手臂抬离地面，手臂伸向前方。挤压背部和臀部以保持双腿抬起。
B. 将肘部向下拉至腰部，回到起始位置，然后重复。
6. 侧卧撑与跳高
A. 在家里进行HIIT锻炼的这一部分，左腿向外侧跨出，做侧向奔跑，保持右腿伸直。
B. 把左腿抬起来成90度角，用右腿跳。每侧重复。
7. 仰卧起坐
A. 仰卧，双臂在头顶伸直。在抬起背部离开地面的同时，将双腿紧缩到胸部。
B. 抓住腿，用臀部保持平衡。回到起始位置并重复。
8. 爬山者
A. 以高位木板姿势开始，肩部超过手腕。
B. 迅速将每个膝关节逐一推向胸部，就像跑步一样。(Psst...你可能想在家里启动这部分HIIT锻炼之前，温习一下如何做爬山运动。)
9. 平板电脑
A. 从低位木板开始，双脚分开与臀部同宽。
B. 跳出的脚比臀部宽，然后跳回起始位置。保持腹肌紧绷，不要让屁股蹦到肩膀以上的高度，这样的居家HIIT锻炼方式非常痛快。(
10. 蹲踞式推举
A. 从站立位置开始，双手落地，双脚向后踢，呈木板姿势。
B. 双脚跳回中央，回到站立状态。
11. 植物人
A. 以高位木板姿势开始。将右肘放在右肩下，然后将左肘放在左肩下，呈低位平板姿势。确保肩部叠在手腕上。
从右臂开始，向后压到高位木板位置。
C. 重复，每次都旋转前臂。
12. 飘逸踢腿
A. 在这个在家进行的HIIT锻炼的核心强化动作中，仰卧，双手放在脑后，将头和肩膀抬离地面。
B. 保持双腿长而直，将一条腿带到空中，另一条腿与地面平行悬停。
C. 不断地换腿。
13. 星际跳跃
A. 双脚并拢站立，跳离地面，双臂和双腿伸出，使身体形成一个星形。
B. 膝盖略微弯曲着地，双臂放在膝盖旁。
想在家里做更多的HIIT训练吗？那就看看这个没有设备的全身HIIT锻炼程序，以及这个没有跳跃（阅读：邻居友好）的在家HIIT锻炼。
