无论你是还没有遇到可以建立家庭的人，还是你在为人父母之前有想要完成的主要目标，你都可能被吸引去投资你的生育能力。如果是这样，你就不会孤单。在过去的十年里，冷冻卵子或胚胎的过程已经飞速发展。根据美国辅助生殖技术协会的数据，2020年的最新统计数据显示，自2009年以来，美国的卵子冷冻周期总数增加了104%以上。
将你的卵子或胚胎放在一边供以后使用，听起来可能是你可以给未来的自己的最大礼物。然而，这个过程对你的身体、思想和精神来说可能是艰难的。
"卵子冷冻是一个精神和情感的旅程，就像它是一个身体的旅程一样，"Jasmine Pedroso，医学博士，FACOG，和设在旧金山的Kindbody的妇产科医生说。"如果运动在控制你的压力水平方面发挥了很大作用，那么继续下去是很重要的。"
但考虑到冷冻卵子周期中过度运动的风险，修改是必须的，佩德罗索博士说。然而，要准确地指出安全的锻炼应该是什么样的，并确定哪些锻炼方式在接受生育治疗时对你的健康有益，这可能是很困难的。在此，佩德罗索博士和其他专家就如何在经历卵子或胚胎冷冻周期时安全锻炼提供了明确的说明。
卵子冷冻周期中会发生什么
在卵子或胚胎（又称受精卵）冷冻的过程中，你可以期待什么。根据你的年龄、月经周期、喜欢的时间和其他因素，你的过程在你来月经时或服用避孕药后开始。然后，在10至14天内，你将每晚给自己注射药物。虽然你的医生开出的具体药物取决于你的个人生物学，但它们通常包括一种卵泡刺激素（仅供参考，卵泡是卵巢内的小囊，充满液体并含有发育中的卵子）。这种注射诱导你的卵巢产生多个成熟的卵子（而不是通常在排卵期释放的一个卵子，排卵期每月一次，发生在你的周期的第14天左右）。你的药物还将包括一种拮抗剂，它可以防止你的身体在预定的取卵前提前排卵和释放卵子。
一旦你的卵泡成长到直径约12-19毫米，你将注射一针 "触发 "的人绒毛膜促性腺激素，这将启动帮助卵子成熟的过程。然后，你将接受取卵术，在此期间，一个超声波探针被插入阴道，以确定发育中的卵子，然后用一个抽吸装置将其取出。在你做取卵的那天，通过在显微镜下检查，看是否在卵子的外壳上看到一个小细胞（称为极体），来确定卵子是否成熟。最后，根据你是否决定了一个精子提供者，成熟的卵子被冷冻或受精（成为胚胎），然后再冷冻。
冻卵的物理副作用如何影响你的锻炼
在冷冻卵子周期中，有这么多因素在起作用，你可能想知道所有的药物和程序将如何影响你的健身能力。在这里，专家们分享了你在冷冻卵子时可能遇到的身体症状和副作用，以及这些症状和副作用如何影响你安全和舒适地锻炼的能力。
你会感到腹胀和腹部有压力。
生育药物导致卵巢从草莓的大小一直膨胀到可能是葡萄柚的大小，这取决于有多少卵泡在这个过程中成长，医学博士Jessica Ryniec解释说，妇产科医生，以及波士顿CCRM Fertility的生殖内分泌学和不孕不育专家。 ＃34;随着卵巢大小的增加，腹胀和压力也会增加 - [如]饱腹感，＃34; 她解释说。这种副作用会使你感到比平时更昏昏欲睡，促使你放慢平时的运动量。
你有卵巢扭转的风险。
当谈到提供关于在卵子或胚胎冷冻周期中如何锻炼的建议时，医生最关心的是卵巢扭转的风险。
"在整个卵子冷冻过程中，你的卵巢变得越大，你的卵巢就越容易被扭曲和切断血液供应，"佩德罗索博士解释道。"虽然很罕见，但这不仅会造成严重的疼痛，而且是一种外科急症，可能导致你的卵巢功能丧失。"
由于这个原因，医生会建议在冷冻卵子的周期内不要进行高强度的运动。 通常不建议人们做任何特别激烈的活动，因为这些活动会增加扭转的风险，"；Ryniec博士说。她补充说，这个建议适用于你在接受卵巢刺激时，以及取卵后卵巢恢复时的大约10天。
在卵子或胚胎冷冻期间修改你的锻炼方法的6种方法
当你开始注射和你的卵泡开始生长时，你的医疗保健提供者可能会鼓励你坚持做低强度的运动。毕竟，运动可能会改善血液流动，并可能使你在这个过程中感觉好一点，Ryniec博士说。
有一件关键的事情要记住。卵巢刺激会增加脱水的风险，纽约CCRM公司认证的生殖内分泌学家Sheeva Talebian医学博士指出。因此，确保你在锻炼时要注意补充水分--甚至比你认为需要的更多--并增加电解质。
在这里，探讨在卵子或胚胎冷冻周期中安全和潜在有益的运动方式。当然，在开始一项新的锻炼或修改你的运动程序之前，一定要与你的医疗保健提供者商量。
去外面走走。
悠闲地散步不仅仅是一种呼吸新鲜空气和提升心情的可爱方式--在受访专家中，这也是最常推荐给冷冻卵子的人的锻炼方式之一。
ISSA认证的培训师和产前产后健身专家Shannon Decker说，你可能会去当地的一条小路，或者只是步行到一个目的地，而不是在跑腿时开车。"她说："这可能是你最不想做的事情，但它是安全的，可以随时进行，并会使你在身体和精神上感觉更好。她补充说，通过与步行伙伴见面，给朋友打电话叙旧，或者听播客，可以使步行变得更加愉快。
在跑步机上做倾斜行走。
如果你错过了心爱的HIIT课程，并且感觉你在冷冻卵子的周期中需要有氧运动，可以选择在跑步机上斜着走大约20到30分钟。产前和产后培训专家Katie Breard解释说，倾斜行走将支持健康的血液流动，并降低压力荷尔蒙皮质醇的储存，皮质醇可能因卵子或胚胎冷冻过程中的高度压力而上升。"她说："低影响的心血管运动，[如]斜面行走，也是帮助消化的好办法，这可能会因为[你的药物]而大大减慢。
此外，即使是低斜度也会激活你的腿筋、臀部和小腿肌肉，NASM认证的私人教练和产前产后健身专家玛吉-普里奥说。她指出："只要保持适度的速度，避免弹跳[和冲击]和跑步，"她说。
去游泳。
如果你有机会进入游泳池，你会做得很好，泡一泡 - 另一种运动形式，布雷德非常喜欢。她说，这不仅对你的关节很容易，而且30分钟的游泳可以燃烧大约250卡路里。
瑜伽教师和Y7教练达比-麦卡洛(Darby McCullough)说，游泳还有一个精神上的好处要考虑，即E-RYT 500。"她解释说："水与位于下腹部和骨盆内部的骶骨脉轮有关，并与生殖健康有关。"因此，游泳可以成为调整和支持这种能量的绝佳方式，这种能量在卵子或胚胎冷冻周期中会被提高并经常被征用。"
加强拉伸和泡沫滚动。
虽然它可能听起来不像是 "锻炼"，但任何完整的健身程序都涉及恢复的做法，这将加强流动性。考虑将冷冻卵子的过程作为一个机会，以致力于这部分的工作。她指出，普里奥雷的大多数接受生育治疗的客户在开始治疗时都会进行温和的拉伸、泡沫滚动，并可能使用按摩枪或肌筋膜释放技术，以缓解紧张的筋膜并减少炎症。
这两种方法对血液流动和让身体运动也非常好，特别是当[你]感到酸痛和疲惫时，"她指出。
以修改后的姿势举起更轻的东西。
"在坐着或站着的位置进行力量训练，不需要弯腰、跳跃或扭动，整个过程都是安全的，"塔勒比安博士指出，他建议避开重物。
根据你的感觉，你可能更喜欢专注于上半身的动作，如站立的肱三头肌回旋、肱二头肌卷曲和压肩，这些动作不需要扭动或对核心部位施加压力，Priore指出。提醒您。核心部位的压力可能导致卵巢扭转，并在生育治疗期间和之后影响你的卵巢功能。
做恢复性瑜珈。
"瑜伽和呼吸工作在平衡我们的荷尔蒙以及内分泌和淋巴系统方面非常好--这两个系统都能抓住压力和紧张，"麦卡洛说。但要避免任何Vinyasa和
相反，麦卡洛建议参加阴瑜伽课程，这种练习涉及在被动姿势中休息，旨在加强你的灵活性。"她指出："缓慢而深入的练习，[如]阴瑜伽--或哈达--可以真正帮助调节你的呼吸，平衡你的情绪，并减少皮质醇。另外，建议与一位对各种变化有经验的瑜伽老师合作，并愿意通过聊天来指导你，这样你就不会感到有压力，把自己弯成一个不舒服的姿势。
卵子冷冻期间运动的主要启示
最终，你会做得很好，听你的身体告诉你哪些动作是正确的--哪些可能是最好放在后面的燃烧器。她总结说，经历卵子或胚胎冷冻周期是停留在你舒适区的时候。
当然，如果任何活动以任何方式造成不适，就应该改变常规或暂停，"Ryniec博士补充说。如果你对如何保持你的日常活动有疑问，最好咨询你的医生，了解你在接受生育治疗时最安全的活动，"她建议说。
如果事实证明，你确实需要比你预期的更慢的程序，德克尔建议重新规划暂停的时间。
