卡莉-安德伍德拥有强大的声乐实力，这已不是什么秘密。但这位乡村歌手也有严重的耐力和体力，使她在无数次的巡演和苛刻的表演中坚持下去。
那么，安德伍德是如何保持她的下半身足够健康，以支持她完成舞台上的杂技表演和红地毯时刻呢？不出所料，这涉及到坚持不懈的腿部锻炼，而她的长期训练师伊芙-奥弗兰正在透露细节。
安德伍德经常与奥弗兰一起锻炼，奥弗兰说，对这位明星来说，保持一致和积极性是第二本性。这是她的身份，她所做的，"Overland告诉Shape。"Carrie明白，在她生活的各个方面，在舞台上和舞台下，保持强壮、移动和状态是非常重要的。锻炼是自我关怀，也是她的自我时间。
Overland说，她和这位歌手几乎每天都在锻炼，即使在路上也是如此。例如，一次训练将包括上身推举练习，如压胸和三头肌伸展，以及下身拉动练习，包括腿筋卷曲和举重，Overland解释说。
据她的教练说，安德伍德最喜欢的一些腿部运动是深蹲、慢跑和负重。 "她喜欢坚持基本的运动，因为它们很有效，"Overland说。"侧带行走、压腿机[reps]、腿筋卷曲和电缆直腿回旋是几个更多的去处，因为它们给你带来巨大的泵。
对像安德伍德那样的训练感兴趣吗？在前面，Overland详细介绍了受安德伍德的激烈训练启发而修改的腿部锻炼方法，几乎任何人都可以尝试。
卡莉-安德伍德的腿部训练，打造强健的下半身
它是如何工作的。有三个超级组，每个组有两到三个练习。在进入下一个超级组合的下一组训练之前，要背靠背地进行超级组合中的每项训练，并有建议的休息时间。
你将需要。一套哑铃，一个Bosu球，以及重量板。哑铃的重量根据你的技术水平和能力而变化。
超级组1
每项练习完成3轮。
脚跟抬高的哑铃深蹲
A. 站立，双脚分开，与肩同宽。将脚跟放在一个高的表面上，如一个重量板上，脚趾留在地面上。
B. 每只手握住一个哑铃，将哑铃放在肩前，保持中立握力。
C. 臀部向后，弯曲膝盖，直到双腿形成90度角或更低。保持挺胸，肩部向后。
D. 通过脚跟带动，重新站立到起始位置。
做12到15次，休息30秒。
哑铃交叉跨步起立
A. 开始时与箱子或长凳平行站立，两手各持一个哑铃。
B. 保持挺胸，核心部位收紧，抬起一只脚，在另一条腿前面交叉，踩在长椅上。确保膝盖直接在脚踝上，与脚趾保持一致，并使内侧的腿尽可能靠近长椅。
C. 将所有重量转移到放在凳子上的那只脚上，通过脚后跟带动，用另一条腿跨上凳子，站起来。保持臀部平坦。
D. 控制住，扭转动作，回到起始位置。用另一条腿重复。
每侧做10次，休息10秒。
达阵数
A. 站立，双脚分开与臀部同宽，将一条腿长长地伸向一侧。
B. 弯曲站立腿的膝盖，臀部向后沉，接触地面。
C. 挺胸抬头，肩部向后，跳跃并在空中换腿。
D. 落地时，对侧脚在身体下方，另一条腿伸向一侧。用对面的手触摸地板。
每条腿做12次，休息1分钟。
超级组2
每项练习完成3轮。
哑铃负重相扑举动
A. 将两个重量板或Bosu球放在地板上，距离比肩宽。
B. 两只脚分别站在负重板或博苏球的两侧，脚趾稍稍外翻。抬头挺胸，肩部向后，膝盖略微弯曲但保持固定姿势。
C. 双手握住一个哑铃，放在臀部前面。弯曲膝盖，在腰部铰链，臀部向后滑动，将哑铃向地面降低。保持背部挺直，核心部位收紧。
D. 利用腿筋和臀部，通过脚跟带动站立。在顶部挤压臀部，但保持脊柱中立。不要过度拱起或将骨盆过度向前推。
做12到15次，休息30秒。
博苏多米尼克单腿深蹲训练
A. 站在博苏球上面，圆顶面朝上。保持核心部位收紧，并保持高大的姿势。
B. 将所有重量转移到一条腿上，并在臀部铰链。
C. 一条腿保持平衡，下身与地面平行，手臂向下伸直。另一条腿在身体后面伸直，脚尖指向地面。
D. 通过站立腿的脚跟带动，将躯干抬起，然后回到起点。
每条腿做10次，休息10秒。
博斯瓦特上身和下身
A. 站在博苏球上面，圆顶的一面朝上。将一只脚移到一边，让一只脚踩在地板上，另一只脚保持在博苏球的中心。
B. 通过踩在博苏球上的那只脚，向上跳起，使另一只脚踩在博苏球上，另一只脚踩在地上。
C. 立即跳起来，再跳一次，并回到起始位置。
每条腿做12次，休息1分钟。
超级组3
每项练习完成3轮。
单腿哑铃盒式深蹲到前伸的组合动作
A. 开始站在长椅前。弯曲一条腿，将对面的脚抬离地面。在胸前握住一个哑铃。
B. 保持良好的姿势，慢慢降低到坐在凳子上。
C. 通过脚在地上的带动，用那条腿站起来。
D. 用抬起的腿向前跨一大步，保持臀部平直。将两膝弯曲90度，落下，形成匍匐前进的姿势。保持后脚跟抬高。
E. 通过前脚驱动，然后将其抬离地面，回到单腿站立的位置。
每条腿做8到10次，休息30秒。
原木酒花
A. 将两手放在长椅的一端，两腿并拢并向后伸展。手臂保持伸直，但不要锁住肘部。
B. 弯曲膝盖，调动核心力量，两脚向上跳起，越过长椅，跳到一侧。
C. 立即跳脚到另一边，不做二次弹跳。
每侧做12次，休息1分钟。
