除了元旦之外，决定健身通常不会在一夜之间发生。此外，一旦你开始了新的锻炼计划，你的动机可能会在一周内起伏不定。据宾夕法尼亚州立大学的研究人员称，这些波动可能是你的败笔。
研究人员检查了大学生的健身意向以及他们的实际活动水平，并得出了两个主要结论。首先，锻炼的动机每周都有波动。第二，这些波动与行为直接相关--那些有最强烈的锻炼意愿的人显示出实际坚持锻炼的最好机会，而那些动机变化最大的人最难坚持锻炼。
有一种观念认为，当你想开始一个新的健身计划时，要么全盘皆输，要么一无所有，但变化是一系列不同的阶段，有不同的方法让你进入每个下一个阶段，"心理学家伊丽莎白-伦巴多博士说，他是《快乐的你》的作者。幸福的你：你的幸福的终极处方》一书的作者、心理学家伊丽莎白-隆巴多博士说。这些学生可能一直试图跳过五个步骤或"阶段中的一个或多个，以实现永久性改变。
伦巴多说，这一切都与动机有关。"你是更有动力做出积极的改变，还是更有动力留在沙发上吃薯片？
在你开始之前
在你开始之前写出运动的好处，Lombardo说。 "列出你将经历的身体、社会、生产力和精神方面的改进--所有这些领域都受益于定期的锻炼。伦巴多说，每天至少大声阅读并"感受"它，并体验你语句背后的情感。
开始一个新的常规或健康的习惯需要遵循以下五个阶段。(最初的改变模式是由酗酒咨询师在20世纪70年代末开发的，以帮助专业人士了解他们客户的成瘾问题）。每个阶段都包含你可能会遇到的障碍。
准备好做出终生的改变了吗？专家们分享了他们度过每个阶段的最佳技巧，以便你能成为赢家。
在你的位置上（前期思考）。
在这个初始阶段，你甚至没有想过要改变你的行为。
动机捣毁者。俄亥俄州肯特州立大学心理学助理教授约翰-冈斯塔德博士说："当危机发生时，我们都能发现问题（例如，医生诊断出医疗问题，最喜欢的衣服不再合身），但主动识别小的和消极的行为可能具有挑战性。"你对自己说，你以前做过这个，过去从未能坚持下去，所以现在为什么要麻烦呢？
激励的改造。Gunstad说，两件简单的事情可以帮助启动你的健康行为改变。 "首先，开始对话。与你的朋友和家人谈论健康、锻炼、节食等。除了是伟大的支持系统外，他们可能提供你所需要的信息，让你走上正确的道路。
准备好（沉思）
你开始考虑你可能有一个需要解决的问题，但你仍在为迈出第一步而犹豫不决。
激励的捣蛋鬼。你开始考虑如何减肥和健身可能有助于你在比基尼中看起来更好，但你有太多的"但是，"隆巴多说。你一直在想借口，为什么你不能开始，如"我想但我没有时间。
动机的改造。伦巴多说，你需要审视自己改变的原因，并考虑可能出现的消极因素和积极因素。例如，如果你开始锻炼或增加你目前的锻炼，你将如何适应这些额外的时间？如果是这样的话，那就想办法让你的时间最大化，这样你就可以压制住你的借口了。 "从思考改变你的方式到实际去做可能很难，"Gunstad说。对于其他人来说，它可能是减少（甚至能够停止）一些药物。弄清楚什么是真正让你兴奋的因素，你就可以进入下一个阶段。
获取设置（准备）。
你正处于计划阶段。你还没有完全决定，但你正朝着改变的方向前进。
激励的捣蛋鬼。Lombardo说，你正在制定计划，但障碍不断出现。如果你打算开始与教练一起工作，也许安排时间会成为一个障碍。或者你找不到合适的健身房。你对细节不清楚。
激励的改造。撰写你的意图比谈论它更有帮助。"概述你需要采取的具体步骤和你可以做什么使每一步更容易。你需要采取的具体步骤，以及你能做些什么来使每一步变得更容易，把它分成更小的部分。
准备工作就是要保持简单，Gunstad说。 "人们往往会想一次改变太多的行为，或者在没有明确和集中的计划下试图改变他们的行为。相反，制定一个明确而简单的目标，便于跟踪。"例如，与其写出一个模糊的目标，即我要多运动，不如制定一个目标，即我要每周运动三次。有一个明确的目标会让你在正确的道路上开始，并允许你在以后调整计划。
走吧! (行动)
你已经采取了措施让自己动起来，但你仍然是个初学者。
激励的捣蛋鬼。如果你有一个全有或全无的态度，你最有可能在这里掉下来，隆巴多说。 "如果你只工作了几个星期，你'正在寻找你的身体的变化，你可以灰心你'没有得到更快的结果."。
激励的改造。认识到你需要预料到你没有时间去锻炼的情况。Lombardo说："为你所做的事情感到骄傲，看看你已经走了多远。看一场电影，给自己买新的音乐，做一次按摩，出去吃一顿健康的饭菜，和一个老朋友见面，洗一个泡泡浴，或者只是在星期六花三个小时出去玩，放松一下。
行动阶段涉及到开始你的新行为，对许多人来说是最困难的，Gunstad说。 "请记住，改变一个行为是艰苦的工作，健康饮食，获得足够的睡眠，并管理压力，将使你的精力集中在遵循你的计划。
你能行！（维护）
维持意味着你在贯彻你的计划，但仍有复发的可能。
激励捣乱者。伦巴多说，人们通常会锻炼一会儿，然后停下来，认为自己是失败者。你可能会说，我压力太大，错过了锻炼，所以为什么还要继续下去，因为它只会再次发生。
激励的改造。与其说自己是失败者，不如说是"数据收集，"这只是意味着你需要意识到发生了什么，并采取措施防止它再次发生，Lombardo说。例如，看看是什么原因导致你跳过锻炼或吃那个甜甜圈，并想出下次出现同样情况时你能做什么。
保持良好状态的技巧
冈斯塔德说，改变行为是很难的，没有人可以弹指一挥间就完美地遵循锻炼计划或健康的饮食习惯度过余生。 "你'会在通往健康的新自我的道路上遇到一些坎坷。
有两种方法可以帮助你更加成功。首先，记住健康的生活方式并不意味着百分之百地遵循计划。你会滑入旧的习惯，只是不要让滑落成为滑坡。
然后，从失误中学习。("奇怪的是，没有他们，我们就无法改进，"Gunstad说)想想导致你偏离航线的因素。是压力吗？时间管理不善？通过识别你的触发因素，你可以制定一个计划，围绕它们开展工作，并重新回到正轨。然后，调整你的计划，你就会走向一个健康的新你。
