在你的健身房有氧区的无数设备和现在可用的汗水诱导的工作室健身课程之间，有很多选择可以让你达到CDC建议成年人每周150分钟的中等强度的身体活动。虽然任何令人振奋的有氧运动都可以改善你的情绪并加强你的心脏，但有些运动比其他运动具有某些优势。想在家里锻炼，但你的空间有限？拿一根跳绳吧。你喜欢户外活动，想偶尔和你的狗一起锻炼吗？进入#热女郎散步--有一点额外的动力。
在所有的有氧运动选项中，划船和跑步是两种典型的运动。虽然两者都能帮助你达到本周的有氧运动配额，但跑步和划船在冲击力、锻炼的肌肉群和损伤考虑等方面有所不同。在这里，专家们对跑步和划船的好处进行了权衡，以及如何决定哪种有氧运动方式最适合你。
跑步的好处
跑步是许多人的首选有氧运动，这是有原因的。"跑步是一种很好的心血管锻炼，可以消耗大量的卡路里，"STRIDE健身中心的ACE认证私人教练和教练April Gatlin解释。"只要坚持，这种类型的运动可以降低静止心率和胆固醇，同时增加肺部的容量。甚至更好。你不必连续跑几个小时来享受锻炼的一些好处。美国心脏病学院杂志》的一项研究发现，每天只需跑5到10分钟，而且速度低于每小时6英里（读作：12分钟一英里或更慢），就能显著降低所有原因和心血管疾病的死亡风险。
如果这还不够有说服力，这里有更多的理由说明为什么你可能希望跑步成为你的有氧运动选择。
锻炼下半身肌肉和核心力量
无论你是在处理山地重复运动还是低强度、稳定状态的慢跑，跑步都能锻炼你的下半身--这恰好是你最大的肌肉群，例如你的臀部、四肢和腿筋。加特林指出，你可能没有意识到，但在跑步过程中，你的核心也在参与其中。这是因为你的核心有助于在跑步时稳定你的身体，正如Shape之前报道的那样。记住，当你跑步时，你要连续从一只脚踏到另一只脚，这需要大量的平衡。翻译一下。你的核心部位得到的锻炼比你想象的要多。
提供便利
跑步的一个主要好处？它是一种方便的有氧运动选择，不需要使用笨重、昂贵的设备。系好鞋带，走出门，你就可以提高你的心率了。由于跑步不需要设备，它也可以是一个更具成本效益的有氧运动选择（尽管随着里程数的增加，你仍然需要每年更换几次跑鞋；专家建议每300到600英里更换一双新鞋）。有氧运动的便利性也意味着更容易保持你的跑步习惯，不管是工作出差、休假，还是其他可能阻止你锻炼的障碍。
即使你不住在可以安全地在户外跑步的地方，几乎所有的大盒子健身房都有跑步机，甚至最低级的酒店健身房也有。有了这么多的可用性和可及性，跑步可以很容易地融入你的有氧运动中。
强化骨骼
跑步是一种高冲击性的锻炼，意味着你的脚离开并重新接触地面。虽然这种运动确实给你的关节带来压力，但跑步的高冲击性也意味着你的骨骼由于反复的冲击而变得更强壮。正如亚特兰大Running Strong公司的运动生理学家Janet Hamilton, C.S.C.S.之前告诉《形体》的，你在跑步时每走一步，都会给你的骨骼和软骨带来压力，使它们回弹得更强。随着时间的推移，这将增加你的骨密度，使你的骨骼不容易发生骨折。研究也证明了这一点。发表在《运动医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究发现，与步行者相比，跑步者患膝关节骨性关节炎（也被称为 "磨损性 "关节炎）的可能性只有一半。
划船的好处
虽然划船曾经被认为是主要由运动员使用的有氧训练工具，但今天由于划船机的出现，它已经成为许多健身房、健身工作室和家庭的主力。事实上，自2014年以来，在室内划船的人数已经增长了近20%。下面是为什么划船被认为是一种有效的有氧运动形式。
保护关节和低冲击性
"划船的最大好处是能够训练你的心血管系统，而不会给我们的关节带来压力，"NASM认证的私人教练和Row House的教练Josh Honore说。他补充说，划船是一种坐着的活动，而且不负重，所以它不会给关节带来那么多压力。"它的低冲击性使得[划船]对任何处理关节问题或从伤病中恢复的人来说都是非常好的。" 当然，在开始一项新的运动形式之前，一定要和你的医生说清楚，特别是如果你正在进行伤病康复。
提供全身性的锻炼
划船可能是低强度的，但不要让它欺骗你 - 你仍然得到有效的锻炼。"划船几乎击中了身体的每一块肌肉，"Honore指出。这就是例子。英国体育学院的一项研究发现，划船使用了你86%的肌肉。
"除了心血管方面的调节外，阻尼器的阻力和划船器所要求的动力输出几乎有助于调节身体的每一块肌肉，"霍诺尔补充说。快速提醒。阻尼器是划船机轮子一侧的控制杆，用于控制气流并允许你改变阻力。因此，如果你的目标是在有氧运动中尽可能多地锻炼肌肉群，划船（特别是通过阻尼器增加阻力）比跑步更好。
改善姿态
让我们把划船运动分解一下：划船运动大约有60%的腿部，30%的核心，10%的手臂，正如ACSM认证的私人教练Joseph Ilustrisimo之前告诉Shape的那样。"还有大量的核心激活--你的核心应该全程参与，所以你应该学习如何动态地参与这些腹肌，你应该感觉到整个[你的核心]的燃烧。此外，"划船可以帮助加强后链的肌肉，这可以帮助消除过度坐立的影响，"霍诺雷说。
提醒您。后链包括你身体后侧的任何肌肉群（想想腿筋、臀部、下背部、肩部和核心）。如果后链薄弱，你就更有可能懒散，因为你的背部肌肉缺乏力量将肩胛骨向后拉并帮助你坐直。另一方面，强大的后链可以抵消 "技术颈 "的不良影响，使划船成为改善姿势的最佳运动之一。
如何在跑步与划船之间进行选择
首先，好消息是：由于跑步和划船都是有效的、被教练认可的提高心率的方法，所以没有本质上的错误选择。相反，考虑一下划船和跑步是否最适合你的个人需求和生活方式。
疼痛会因为你的选择而变得更加严重。例如，有慢性足部或膝盖疼痛的人应该避免跑步，而有腰部疼痛的人应该避免划船。在开始任何新的锻炼程序之前，一定要与你的医生商量，以确保你被允许进行有氧运动。
你还可以考虑使用权是否是一个问题。如果你属于一个有专门的有氧运动区的大盒子健身房，你可能有机会接触到跑步机和划船机（尽管高质量的划船机在健身房里仍然比跑步机要少得多，Honore指出）。另一方面，如果你喜欢在家里锻炼，而且没有空间放置有氧机，那么户外跑步可能是你首选的有氧运动。
最后，选择你更喜欢的有氧运动选项。如果你喜欢日出时分在人行道上奔跑的感觉，那就完全可以把自己献给跑步作为有氧运动。如果你发现自己期待在划船机上进行一次全身运动，那就继续下去，把它写进你的例行程序。
还在犹豫不决吗？下面是跑步与划船的几个关键区别，以帮助你选择有氧运动。
划船与跑步。伤病恢复
在这里并不奇怪，但划船的低冲击重点使其成为任何从伤病中恢复的人的关节友好的有氧运动选择。 "决定跑步或划船是最适合的一个伟大的指导方针是总是看任何以前的伤害，导致骨科问题，这可能导致疼痛或冲击，"加特林指出。例如，如果有人做了髋关节置换手术，那么一个很好的选择就是划船。划船对于有膝关节疼痛的人来说也很有吸引力，因为划船是一种增强力量和耐力的方法，而不会进一步拉伤疼痛的关节（只要先得到医生的同意）。
划船与跑步。燃烧卡路里
一方面，划船是一项全身运动，比跑步能招募更多的肌肉群。此外，划船的阻尼器和阻力对心血管系统造成了更大的压力，这可能导致在更短的时间内产生更显著的代谢反应，"此外，划船的低影响方面意味着你可以在更少的潜在不适的情况下进行更长时间的训练，"然而，跑步是一种负重运动，这可能比划船燃烧更多的热量，加特林补充说。
美国运动委员会的体育活动卡路里计数器计算出，中等强度的划船和跑步在一小时内燃烧的卡路里数量差不多。考虑到这一点，在决定跑步还是划船时，可以不考虑卡路里--毕竟，更重要的是找到你喜欢的运动，而不是纠结于卡路里燃烧。
划船与跑步。平衡和稳定
在计划你的锻炼时，平衡往往是一个被低估的因素，但发展强大的平衡和核心稳定性对防止受伤至关重要（特别是随着你的年龄增长）。由于划船是在坐着的时候进行的，它不需要平衡；另外，它是一个双边运动，意味着你身体的两边都在同步工作。但是当你跑步时，你的四肢向相反方向移动，你基本上是从一只脚跳到另一只脚。其结果是什么？你需要严重的平衡感来保持直立并避免摔倒。因此，如果培养更好的平衡感和稳定性是你锻炼的一个目标，请优先考虑跑步而不是划船。
划船与跑步。对于初学者
刚刚开始你的健身之旅？划船可能比跑步稍有优势。"对于许多初学者来说，我会推荐划船"作为有氧运动，Honore说。"较低的冲击力和可适应的阻力使划船比跑步更容易立即享受。
由于许多初学者可能有骨科问题，或者在刚开始时更容易受伤，划船提供了一种更安全、无痛的锻炼方式。 "如果初学者有骨科问题，而且步行不是一种选择，我会建议划船作为最佳选择，"加特林解释说。
那么，哪个更好--划船与跑步？
如果你正在从伤病中恢复，或经历关节疼痛，划船将提供一个比跑步更安全的有氧运动选择，而且它还能通过打击你的大多数主要肌肉群来进行全身锻炼。但是，如果方便和在户外锻炼的能力对你来说很重要，那就穿上跑鞋吧。无论你选择哪种运动方式，都要确保它是你喜欢的，加特林建议说："假设没有骨科问题，另一个决定因素是看哪个是更好的选择[划船和跑步之间]，他们更喜欢哪个。你往往会做更多你喜欢的活动！"。
