春天的比赛日有其好处：温和的温度、共同的天晴能量，以及对赛季的积极启动。但是，为春季比赛进行训练（即，如果你住在北方，每周都要冒着冰冷的温度，并处理有限的日光下的跑步时间）？这可能是令人生畏的。
而且无论你住在哪里，这都是一种调整。"冬天无处不在，"波士顿体育协会的跑步俱乐部教练迈克尔-麦克格伦说。"即使你在佛罗里达州，如果你不习惯50度的温度，训练也是一种挑战。"
但在寒冷的日子里，用长跑和山地短跑来填补某些优势。这里，有七个优势--直接来自于东北地区的跑者和跑步教练。
你将建立起精神上的坚韧。
"当你在艰难的条件下跑步时，你会感觉非常糟糕，"精英跑者和阿迪达斯跑步教练阿曼达-诺斯说。"我最难忘的一些跑步经历是，我的睫毛上有冰柱，我的运动鞋上需要Yaktrax，并且穿着我所有的保暖层。我的一些队友甚至还戴着滑雪镜"。
因此，你建立了信心，这是比赛日到来时感觉准备充分的关键。回顾那些艰难的日子也可以帮助你通过比赛（你知道，当你感觉到你的腿、肺和心脏，问自己为什么又要报名参加这个比赛）。"你可以回想所有那些艰苦的训练日子，当时你不仅勇敢地走在路上，而且也勇敢地走在天气里--你意识到你可以处理这个问题，"Equinox Chestnut Hill的精确跑步实验室经理安吉拉-鲁宾说。"心理力量是比赛的最大组成部分之一"。
冬天实际上可以成为理想的跑步温度。
所以你很害怕冰雪和风。那么，你要知道：冬季和春季的比赛条件有时比夏季要好。我们很容易忘记夏天是多么潮湿和炎热，"麦格伦说。冬季跑步意味着你不必处理过敏或天高气爽的问题，这两种情况都会拖累你。(
当你开始超过60或65度时，整体表现将开始下降，McGrane说。你更有可能脱水并失去关键的电解质，这可能导致抽筋和疲劳。
这就是为什么寒冷的条件实际上是可取的。 40度对于比赛来说是一个很好的温度，因为你在比赛中往往会热得很厉害，" Nurse说。所有这些的最好部分。她说，你可以通过分层和中途脱层来控制你的温度。
你会期待在跑步机上跑步。
是的，你没看错。在你无法忍受户外活动的日子里，你会把跑步机作为一种喘息的机会（你还能在什么时候这么说呢！）。"诺斯说："跑步机让你有能力设定你想跑的速度和创造你想训练的海拔高度。跑步机课程--就像Barry's Bootcamp或Equinox's Precision Running Lab--也是在一个（温暖的！）团体环境中锻炼速度或山丘的好方法。鲁宾说。"换个环境总是好的，特别是在那些负温度的日子里。(
训练有助于缩短漫长的冬天。
如果冬天是你最不喜欢的季节，你并不孤单。承诺一个训练计划，让你从1月到4月都很忙，可以让你的思想远离短暂的日子、冰冷的温度和多云的天空。 "当你在倒数一周的比赛中，冬天过得更快，"McGrane说。"我每年都跑波士顿，每年我都开玩笑说这是我度过冬天的方式。
你将建立一个更强大的身体。
"鲁宾说："当你运动时，你的身体会使用大量的能量来温暖你所呼吸的空气。她指出，在不平坦的表面或在雪地、岩石地上跑步，也需要你的肌肉更多的参与。事实上，密歇根大学的一项研究发现，在不平坦的地形上运动需要我们比在平坦的地面上多用28%的能量。"鲁宾解释说："在冬天的地面上跑步可以更多地激活你的核心，以保持你的稳定。"当你试图保持你的姿势，不滑倒或摔倒时，你的核心就会启动，以稳定你的身体。"
你会遇到新的朋友...
专业提示：不要独自进行长跑。"诺斯说："你在冬季训练中感受到的友情是不可思议的。"当你在恶劣的条件下训练时（尤其是冰雪！），跑步者真的会团结起来，互相表扬，无论天气如何，都会一起努力完成训练。" 要找到你附近的跑步小组，首先要查看专业的跑步或运动商店和健身工作室，它们通常在周末举办。
"如果你确实和一个团体一起跑步，它可以导致持久的友谊--尤其是在长跑中。你真的会了解一个人，"护士说。此外，在比赛中获得成功的一个重要部分是对训练的承诺--如果你有朋友或队友依靠你来参加比赛，它就会给你更多的动力，因为你不想让他们失望！"。(
...或争取一些急需的独处时间。
凯利-惠特克说："温暖的天气带来了所有的跑步者和人群，"他是一名20次马拉松运动员，也是北京大学的一名讲师。
