说到锻炼视频，克洛伊-卡戴珊的Instagram页面充满了高能量的内容。这位37岁的真人秀明星以在健身房里的凶猛而闻名，在她的汗蒸过程中经常混搭一些东西，将有氧运动和力量训练融合在一起，有可能激发她1.77亿粉丝中的任何一个。(随意，对吗？）
上周末，卡戴珊在Instagram上分享了最近与训练师Joël Bouraïma一起锻炼的视频，其中包括三个循环，她每个循环重复四次。ICYDK，循环训练包括通过一堆练习的循环，每个练习的目的通常是针对不同的肌肉群。这里的关键是你在中间不休息，所以你最终会施加大量的能量，直到你被低调地耗尽。(更多信息，请查看循环训练和间歇训练之间的区别）。
为了开始她最近的训练，卡戴珊在StairMaster上进行了热身，加入了一系列的后踢动作，为她的身体做好准备。尽管它可能是诱人的，但你可能想效仿卡戴珊的做法，让你的肌肉得到热身；用冰冷的肌肉进行锻炼，会破坏你的形式或增加你受伤的风险。
接下来，卡戴珊发布了激烈的循环锻炼的片段，说实话，光看她的动作，你的臀部肌肉可能会颤抖。在她的第一个循环中，卡戴珊纳入了六个全身动作，从10个负重深蹲开始。卡戴珊拿着壶铃，通过抬高她的脚跟，在每个脚跟下放一个哑铃来挑战她的平衡。通过壶铃增加重量增加了对肌肉的要求，而抬高脚跟与平脚深蹲相比，对肌肉的强调有所不同。(
卡戴珊随后将注意力转移到用拖曳式杠铃进行死举，这是一项经典的全身运动，可以锻炼腿筋、臀部、小腿和核心等部位。后来，她使用双绳机完成了10个跪姿下拉动作。在她的Instagram标题中，卡戴珊指出要保持 "腹肌收紧 "和 "肩部下垂"，以获得该动作的 "充分伸展"，这可以锻炼背阔肌（又称大背肌，从腋下延伸到臀部）。(参考：Lizzo在她的巡回锻炼中喜欢这个动作。)
接下来，这位与卡戴珊家族保持联系的女士坐在地板上的垫子上，做了10个坐姿哑铃压肩动作。然后，为了结束她的第一个循环，卡戴珊做了一分钟的跳绳，然后在双绳机上做了30秒的悬挂式腹肌。(
在第二轮训练中，卡戴珊专注于更多的负重力量动作。她首先用20磅的重量做了每侧10个单臂抓举--这是一个杀手级的全身动作，有助于提高你的力量。接下来，她做了10个创造性的前负重深蹲，在她的身体前面水平地拿着一个拖曳式杠铃。卡戴珊在她的Instagram标题中指出，她专注于保持她的 "背部挺直，陷阱向下，[和]腹部紧实，"。(
随后，卡戴珊开始做一些经典动作，包括在斜板凳上做10次划船和15次壶铃三头肌推举。对于壶铃三头肌推举，卡戴珊将她的背部放在一个倾斜的长椅上，同时双手握住一个壶铃--类似于卧推。接下来，她跳上跑步机进行30秒的侧向奔跑，每侧完成一组，总共一分钟。为了完成她的第二个循环，卡戴珊上了一个腹部过山车，做另一个核心粉碎性动作。她在腹部盘车上做了20次仰卧起坐，两腿之间夹着一个20磅重的药球。 (寻找另一种针对腹肌的方法？看看这个锻炼方法，以加强核心力量）。
厌倦了吗？别担心，还有更多。在卡戴珊的最后一圈，她完成了两个动作，每个动作都包括一个有趣的转折。为了拉开序幕，她首先做了10个负重的burpees。在整个动作过程中，她手里拿着一个药球，但她做了修改，把药球放在一个平坦的健身长椅上做平板运动，而不是一直降到地板上。卡戴珊随后越过了终点线，可以说，她双手放在长椅上做了10个倾斜的爬山运动。(ICYDK，爬山运动是另一个坚实的低冲击动作，可以让你的血液循环，而不会杀死你的关节。）
想在下一次锻炼中引导你内心的卡戴珊吗？不用担心，Khloé's got you covered. 在周日的Instagram帖子的结尾，卡戴珊详细介绍了她的健身装备，似乎是在叫卖黑色的Good American Jacquard Slim Racer Bra（买它，35美元，goodamerican.com）。卡戴珊还穿着耐克公司的经典黑色紧身衣，看起来是耐克One Luxe Mid-Rise Leggings（购买价，90美元，nike.com）。她用她心爱的黑白相间的耐克女式Lunareclipse 5运动鞋完成了这一造型。虽然这双鞋似乎已经缺货，但耐克Revolution 5（购买，65美元，nike.com）应该能提供类似的轻量级支持和透气性，让你通过自己的Khloé认可的电路组。
