想一想你达到的最后一个大目标。当事情变得艰难时，你向谁寻求支持？你的朋友，合作伙伴，或者是某个责任小组？有人在你身边不仅感觉很好，而且当你的个人动力开始减弱时，额外的支持有助于让你继续前进。
"当你有其他人为你打气，并希望你得到最好的结果时，你往往会感到充电，"心理治疗师、Serendipitous心理治疗有限公司的老板凯利-基特利（Kelley Kitley）解释说。"动机是会传染的，有时你自己就会耗尽它。" 。
无论你的健身目标是跑马拉松，还是仅仅是定期活动身体，当你和别人一起工作时，你更有可能取得成功。无论你在你的健康旅程中处于什么位置，当你是一个团体的一部分时，无论大小，要达到你想要的目标都会更容易，而且更有趣。
以下是你需要知道的关于拥有一个（或多个）责任伙伴的好处--以及如何找到你自己的责任伙伴，以便你可以利用许多人的力量来保持动力。
拥有一个健身支持系统的好处
从已发表的研究到个人的成功故事，有大量的证据支持这样的理论：拥有一个负责任的伙伴有助于实现健身目标。但是，一个支持系统究竟如何帮助你实现你的健身目标？下面我们就来看看寻找健身家庭的一些关键好处。
你将保持承诺。
在《国际运动和锻炼心理学杂志》发表的一篇评论中，一个主要发现是拥有情感支持与成功开始和维持锻炼程序之间的正相关关系。运动表现实验室(Sports Performance Lab)的NASM认证私人教练安德鲁-沃特金斯(Andrew Watkins)解释说，有一群人在你身后支持你，使你有责任感和坚持不懈。
当你在工作中度过了漫长的一天，你只想回家，穿上运动裤，看Netflix，锻炼的想法可能会感到不愉快，沃特金斯说。在你决定是否跳过锻炼的那一刻，从你的教练或责任伙伴那里得到一条信息，可以使一切变得不同。
"[为另一个人]坚持下去的压力往往是足够的动力，以对抗试图阻止锻炼的内部对话，"有执照的专业咨询师坎迪斯-索索尔博士解释说。
你会更喜欢锻炼身体。
你可能不需要研究来证明与朋友一起健身更有趣-- 但以防万一，这正是南加州大学的这项研究发现。研究参与者在与朋友或伙伴一起锻炼时，甚至感到更快乐，更喜欢体育活动，而不是独自锻炼。为什么在群体环境中锻炼会更愉快？生命时光的NASM认证私人教练尼赫米亚-奥乌苏（Nehemiah Owusu）说，这有助于那些在锻炼中感到孤独或不了解的人感到更多的支持。"这可以通过增加[他们的]成就感、归属感、积极性以及乐趣来影响一个人的锻炼经历，"他解释说。
你更有可能尝试（并坚持）新事物。
开始一个新的健身程序可能是有压力的--特别是当你刚开始健身或过去有不好的运动经历时。与朋友一起锻炼或在一个起点相似的人群中锻炼，有助于减轻尝试不熟悉的锻炼方式的压力。"有一个像你一样的朋友或团体，理解你的挣扎，这可能是回来并使锻炼成为一种习惯，或在第一次尝试时就放弃，因为没有人'明白'，"林赛-温德特解释说，她是ACE认证的团体健身教练，为身体较大的妇女主持团体课程。对于那些被饮食和健身文化边缘化的群体来说，找到一个支持性的社区可能特别有影响，比如大体型的人或有色人种。
你会更努力地推动自己。
你听说过科勒效应吗？这是以德国心理学家奥托-科勒的名字命名的，它认为在一个团体环境中，没有人愿意成为最薄弱的环节--这促使个人比他们在不属于团队努力的情况下更努力工作。在他最初的研究中，科勒要求一个划船俱乐部的成员做站立卷曲，直到失败为止（也就是说，他们在身体上无法完成任何更多的动作）。他发现，与单人举重相比，团体比个人有更多的耐力（即他们可以完成更多的动作），这向他表明，身体较弱的举重者在团体环境中更有动力。
当你知道有人和你在一起时，你不想让他们失望，而当你自己一个人的时候，就会更容易放弃，她解释说。
如何找到你的小队
无论你是全新的结构性锻炼，还是经验丰富的锻炼老手，准备迎接新的挑战，找到一个健身社区可以成为你需要的东西，让你向你的目标更近一步。从当地的健身俱乐部到网上团体等等，不乏找到一个健身家庭的选择。这里有几个地方可以寻找你的责任团队。
在你的社交圈内寻找。
你和你的同事总是谈论想要参加舞蹈课吗？你的一个亲密朋友是否提到过想要变得更加活跃？如果你正在寻找一个负责任的伙伴，你的圈子里很可能有一个人也想致力于一个新的健身程序，但也需要一些额外的动力。有一个已经想好的计划，比如你想多长时间锻炼一次，什么时候锻炼，或者你想在某个日期之前达到一个目标，也可以帮助人们加入进来，因为他们知道他们要承诺什么，基特利说。
加入一个在线社区。
由于在线健身社区的不断发展，你的责任伙伴不再需要是现实中的邻居。FitBit等应用程序允许你在社区页面上发布你的进展，并与应用程序上的个人联系，参加健身挑战。对于跑步者和骑自行车的人来说，Strava允许你在你附近搜索其他用户推荐的自行车和跑步路径，并在该平台上结交和联系朋友。Fitocracy让你有机会接触到一个虚拟的私人教练，与你一起工作以达到你的个人目标。在Shape Goal Crushers Facebook小组中，#ShapeSquad成员在任何和所有健康斗争中相互支持，并庆祝健康、平衡的生活方式的所有小（和大）胜利。
所有的虚拟选项让你不知所措？ 思考一下你过去做过的事情，你要么找到了成功，要么很享受，"奥乌苏说。这些可能是你小时候玩过的运动，娱乐活动，或者你喜欢的过去的健身课程。从那里，你可以把搜索范围缩小到适合你喜好的在线问责选项。
关键是要让它成为一件令人愉快的事情，并理解运动是对你的健康和保健的投资，"；Southall说。
找到一个跑步-或步行-俱乐部。
无论你是想进行5公里训练，还是想出去探索自己的后院，都有可能在当地有一个由志同道合的人组成的Meetup或Facebook小组，他们正在这样做。花点时间寻找你所在地区的选择。诸如Trail Dames这样的团体，是一个为各种规模的女性提供的徒步旅行俱乐部，以及Black Girls Run！这是一个赋予黑人妇女积极性的组织，在整个美国的社区运作，可能在你附近有一个分会。如果没有，考虑建立你自己的分会。你不仅可以创造你想要的确切的运动体验，而且你还会吸引你所在地区有类似目标和兴趣的志同道合的人（也就是即时的新朋友）. 。
报名参加一个以社区为重点的健身房。
如果你只是把你的健身房或当地的健身工作室当作一个走进去，完成你的锻炼，然后直接走出来，不和任何人交谈的地方--你可能会错过一个重要的支持性社区。评估你所在地区的团体健身选择，然后花一些时间在他们的社交媒体页面上，看看他们提供什么类型的挑战和社会活动。受欢迎的社区健身房，如CrossFit和Orangetheory Fitness，往往会在会员中提供健身奖励和挑战，创造一种团队精神--以及在他们经营的社区内进行筹款和社区工作。
找到一个健身社区需要时间
如果你没有立即与你的新发现的健身家庭点击，它可以 "约会"。 "有些团体你会与之相谈甚欢，有些团体你会有很多共同点，但感觉不太合适，而有些团体则根本不起作用，Wenndt说。
