一旦跑步成为你常规工作的一部分，你可能会发现自己在寻找新的方法来提高你的跑步技能。也许是通过加入一个跑步俱乐部，报名参加越野赛，甚至完成一个半程马拉松。
13.1英里，半程马拉松对中级和高级跑者来说是一个令人兴奋的挑战。虽然你可能会从更长的训练计划（如10周或12周）中受益，但坚持不懈的跑者仍然可以在两个月内完成半程马拉松训练。在这里，了解更多关于半程马拉松训练的信息，并查看由RRCA认证的跑步教练、NASM认证的私人教练和认证的功能性力量教练Kayla Jeter制定的8周半程马拉松训练计划。
谁应该使用这个8周半程马拉松训练计划？
这个为期8周的半程马拉松训练计划是为中级和高级跑步者设计的，杰特说。"你应该能够舒适地跑3到5英里而不停止，而且你每周至少已经跑了3次，"她解释说。这样一来，你就有了一个舒适的基础，可以在此基础上增加每周的里程数。
因为这个8周的半程马拉松训练计划是为已经坚持跑步的人设计的，所以它比10周或12周的半程马拉松训练计划有更多的里程，杰特说。你会注意到你的长跑是从6英里开始的，而你的轻松跑和恢复跑的时间是30到45分钟；这是为了帮助你的腿适应半程马拉松的耐力距离。
这个半程马拉松训练计划也适合以前做过半程马拉松并想追逐某个目标的人，如个人记录或某个时间。如果这就是你，"坚持计划是非常重要的，"杰特说。"即使生活发生了变化，每周跑四次，每周至少进行一次力量训练也是很重要的。"
请记住，正如Jeter所说，一致性是累积的。你在8周的半程马拉松训练计划中所付出的努力将帮助你在比赛日出现。杰特建议，在比赛日，你要慢点出来，在前面跑，安下心来，相信你的每一步训练。
为中高级跑者制定的8周半程马拉松训练计划
是时候追求你的目标了。查看下面的8周半程马拉松训练计划，并准备好粉碎你的训练。
