也许你自发地报名参加了一个即将到来的目的地半程马拉松，或者你是一个寻找挑战的经验丰富的跑者。不管是什么情况，如果你发现自己的半程马拉松日程表上有六个星期左右的时间，你可能会感到有点焦虑，不知道自己是否能够在短短一个半月内完成13.1英里的训练。
好消息是。每周有固定里程的高级跑者可以成功地使用6周的半程马拉松训练计划来达到他们目标比赛的终点。在此，请了解更多关于较短的半程马拉松训练计划适合哪些人，并查看由Kayla Jeter, C.P.T.设计的6周半程马拉松训练计划，她是RRCA认证的跑步教练，NASM认证的私人教练，以及认证的功能性力量教练。
谁应该使用这个6周半程马拉松训练计划？
首先，要知道这一点。杰特说，为期6周的半程马拉松训练计划不是为初学者或任何人的第一次半程马拉松准备的。"她解释说："这个训练计划是为那些以前跑过半程马拉松的人，或者那些已经做过中等距离跑步的人准备的。"你 ' 是一致的，你 ' 已经在比赛，或者你有一个强大的跑步基础。" 这个半程马拉松训练计划也适合于试图追逐某个目标的跑者（想想：个人记录或某个完成时间）。理想情况下，你应该能够舒适地一次跑6英里，而且你已经跑过几次半程马拉松比赛。(如果这听起来不像是你，可以试试这个为期12周的半程马拉松初学者训练计划）。
在一个典型的半程马拉松训练计划中，你的里程数每周增加约10%；然而，在这个缩短的训练周期中，你的里程数会跳得更快。为了帮助你的身体适应花更多的时间在你的脚上，战略性地恢复也很重要。"杰特说："你只能像你恢复一样努力训练。"低强度的主动恢复日可以帮助增加血流量，冲走乳酸等代谢废物，减少酸痛，并使你能够保持你的训练程序，而不至于在高强度的训练中消耗殆尽。" 将低强度稳态有氧运动纳入你的恢复日，如游泳、骑自行车、瑜伽和动态拉伸等活动。
杰特说，在你交叉训练的日子里，没有必要全力以赴，每次训练都要达到你的单倍力量最大值。她说："把重点放在与跑步有关的力量上，"她指导说。"这里的重点是建立一个坚实的力量基础，而不是让自己感到疲劳。你不应该在事后感到酸痛。
而最重要的是，要确保你的心态在训练周期内是正确的。每周开始时，要做杰特所说的心态检查。"为本周设定一个目标，写下你的目标，制定计划，并提醒自己跑步的目的，"她建议。
为高级跑者制定的6周半程马拉松训练计划
准备好跑步了吗？在下面查看杰特的6周半程马拉松训练计划，并在这里了解你需要知道的关于半程马拉松训练的一切。
