你的有氧舞蹈完整指南

无论你是在漫长的一天工作之后在卧室里开一个单独的舞蹈派对，还是在你最好的朋友的婚礼上在舞池里全力以赴，你都有可能在第二天感到酸痛（即使你当时并不觉得自己有多努力！）。是的，有氧舞蹈是一种合法的方式，可以出汗并获得身体运动的所有好处--而且作为一种锻炼，它具有欺骗性的挑战性。

ICYDK，舞蹈有氧运动是 "一种有趣的、以舞蹈为基础的锻炼，充满了高能量，随着你最喜欢的节拍的节奏不停地运动，"FitXR应用程序上的健身和舞蹈教练Karma Stylz解释说。"它为每个人提供了一些东西。" 舞蹈健身教练和美国运动医学学会(ACSM)认证的运动生理学家Karissa Bollinger说，事实证明，舞蹈有氧运动同时具有身体和心理健康的好处。

有许多流行的舞蹈有氧运动项目--如尊巴、305健身、DanceBody和AKT--在网上和全国各地的健身工作室都有。因此，无论你住在哪里，你都可以享受摇晃，摇晃靴子，并在今天最大的命题下出一身汗。

继续阅读，了解什么是有氧舞蹈课，在你最喜欢的曲子中出汗时，你将获得最大的好处，以及在你的第一节课中应该期待什么。

什么是舞蹈有氧运动？

简单地说，"有氧舞蹈是利用高能量的舞蹈动作配合音乐进行的心血管锻炼，"AKT的主培训师Alissa Tucker说，这是一种通过健身平台Xponential+提供的有氧舞蹈锻炼方法。

舞蹈有氧运动课类似于有氧运动课，通常持续45分钟到一个小时，纽约市艾利扩展中心的Masala Bhangra教练、美国体育和健身协会认证的团体健身教练萨里娜-詹恩补充说。

"它包括一个热身运动，让你的身体动起来，然后是一些伸展运动，然后是舞蹈部分--全力以赴，发挥你最大的能量--然后在所有这些努力工作之后冷却下来，"Jain说。也可能有一小部分核心目标训练，这取决于课程内容。

塔克说，有些舞蹈有氧运动，如AKT，是以舞蹈编排为基础的，你在整个课堂上学习一套舞蹈动作。她说，其他的则是在课堂上播放的每首歌曲中，你只需跟随教练的步骤。

不愿意去健身房？舞蹈有氧运动是一种完美的家庭锻炼方式，因为你不需要任何设备，塔克说。此外，"如果你是有氧舞蹈的新手，先在家里尝试，可以给你一些时间来练习，而没有跟上课程的压力，"她补充说。

舞蹈有氧运动的好处

舞蹈有氧运动有一系列研究支持的健康益处。以下是将舞蹈有氧运动加入你的健身程序的首要原因。

促进心脏健康

"有氧舞蹈是一种心血管锻炼，有助于促进心脏健康并降低慢性疾病的风险，如心脏病、肺病和糖尿病，"塔克说。发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究甚至发现，中等强度的舞蹈与心血管疾病死亡风险的降低有关。"舞蹈和心血管疾病死亡率之间的关联可能是由舞蹈期间的高强度阵容、终身坚持或心理社会效益所解释的，"研究作者指出。

塔克指出，在有氧舞蹈课上，你还可以看到久经考验的有氧运动（如跳远、深蹲和侧身推举）被伪装成舞蹈动作。"她在谈到AKT方法时说："我们喜欢加入booty pop或shimmy。这些经典的有氧运动可以帮助刺激和加强你的心脏和肺部，正如《形体》之前报道的那样。

注意 "偷偷摸摸 "的深蹲，布林格这样描述她最喜欢的动作。"她说："我之所以这样称呼它，是因为当我们作为健身专业人员创作健身舞蹈编排时，我们总是想方设法偷偷加入一些能真正让你的心率加快的动作，以磨练课程的心血管部分。(根据美国运动委员会的研究，深蹲也是强化臀部的最佳运动之一）。

改善平衡和协调

研究表明，跳舞可以帮助改善你的平衡和协调，特别是随着年龄的增长。在一项研究中，定期参加以舞蹈为基础的有氧运动的老年妇女显示出更好的平衡和协调性，以及跌倒的风险降低。研究人员将这些平衡和协调性的改善归功于在锻炼的主要部分重复各种步法动作。

提高敏捷性和灵活性

斯蒂尔茨说，除了改善平衡和协调，舞蹈有氧运动还可以提高你的敏捷性（移动能力）和灵活性。发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究考察了季前舞蹈训练对顶级越野滑雪运动员的影响。结果是什么？滑雪者的髋关节活动范围、关节活动度和脊柱的灵活性都得到了改善。这导致了与滑雪有关的背部疼痛的减少。研究作者认为，这些结果是由于舞蹈训练计划中的练习，其目的是改善姿势、灵活性和协调性。

帮助恢复记忆

塔克指出，教授舞蹈编排的有氧运动课程需要一定的记忆力，"你的大脑通过努力掌握舞蹈编排的内容来保持锻炼，"她说。

事实上，研究表明，跳舞可以通过帮助大脑中新的神经通路的发展来帮助防止认知能力下降。"这是一种花哨的说法，你可能会尝试以前没有做过的新动作，这也会使大脑工作，"博林格解释说。根据研究，这反过来可以帮助降低你患阿尔茨海默病和痴呆症的风险。

提升情绪

一般来说，体育活动与降低压力和焦虑水平有关。这是因为运动能刺激产生感觉良好的激素，如内啡肽，从而提高你的情绪，正如《形体》之前报道的那样。"博林格说："在充满乐趣的有氧舞蹈课上，你将体验到的笑声和微笑是一种即时的情绪促进剂。具体到有氧舞蹈，最近的一项研究发现，与不跳舞的人相比，经常跳舞的人表现出更多的心态，并报告了总体较高的心理健康。