在永远令人困惑的健康世界中，特别是在运动方面，你可能会发现自己在使用行话时并没有真正理解其含义（见：外展与内收）。对于健身术语 "体力 "和 "耐力 "来说，情况更是如此。这两个概念往往被锻炼者（和一些教练）交替使用，但它们对你的健康和表现有完全不同的意义和好处。
在这里，您可以深入了解体力与耐力，包括它们各自的含义以及为什么它们如此重要。另外，学习如何培养你的耐力和耐力，直接从健身专家那里获得。
什么是耐力？
在字典中，耐力被定义为维持长时间的身体或精神努力的能力。但是当涉及到体育活动时，"耐力是指肌肉能够以最大或接近最大的输出量产生能量的时间，"杰森-菲茨杰拉德解释说，他是美国ATF认证的教练，是 "力量跑步 "的创建者和总教练，也是 "力量跑步 "播客的主持人。这不仅在繁重的力量训练中起作用，而且在心血管锻炼中也起作用（毕竟，你的心脏也是一块肌肉）。
耐力的关键因素是：你在工作时已经达到或接近百分之百的努力。想想看，当你在举重时达到单次最大限度时。"菲茨杰拉德说："如果你在卧推时达到单人最大力量的95%，你就是在利用耐力来完成这项工作。他解释说，如果你试图尽可能长时间地冲刺，情况也是如此。"他说："你在利用耐力以最大速度跑100米。TL;DR：如果你能够使用单次最大重量的95%进行五次训练，那么可以说你的耐力比你用该重量只做三次训练的耐力更强。
耐力的重要性
无论你是一个休闲的健身房老鼠还是一个大学运动员，你的锻炼或运动可能需要一些爆发性的最大或接近最大的努力。例如，一名跑卫将利用他们的耐力跑进端区并触地得分，而一名CrossFit运动员将需要极大的耐力来连续完成30个最大努力的burpees。翻译一下。菲茨杰拉德说，如果你想在这些高强度的时刻有好的表现--并且还能打完剩下的比赛或完成锻炼--你将需要强大的耐力。
美国ATF认证的跑步教练、矫正运动专家、Mile High Run Club、Tone House和ASICS的教练Yusuf Jeffers说，拥有足够的耐力也能让你进行的任何挑战性运动或活动感觉不那么累。"这是因为耐力工作在或接近于最大努力，因此其他一切都感觉更容易，因为肌肉招募和能量消耗更少。"
更重要的是，需要并培养你的耐力的活动通常是无氧运动的形式--在这种运动中，你的身体使用磷酸肌酸或糖原，而不是氧气，作为能量。反过来，"[耐力]有助于提高氧气利用率、力量和强度--所有这些对任何运动员来说都是有价值的身体技能，" 菲茨杰拉德说。
什么是耐力？
虽然与耐力相似，但耐力略有不同，主要原因是。耐力不需要最大的努力。"杰弗斯解释说："耐力指的是在较长的时间内进行一项活动的能力，而不考虑动力输出。就像耐力一样，耐力可以适用于你的肌肉和心血管系统，而且你可以通过健身测试客观地测量这些类型的耐力（想想看：VO₂ max、俯卧撑和引体向上测试），他补充说。
菲茨杰拉德解释说，如果你以轻松的速度跑了10英里，你就会利用你的耐力。在这种情况下，你的耐力会比以同样速度跑7英里的人更强。这就是说，耐力是相对于活动而言的，杰弗斯补充说。例如，即使你是一个马拉松运动员，如果你想参加超级比赛，你仍然需要训练和建立你的耐力，因为你的身体不习惯于这种距离。
耐力的重要性
耐力是帮助防止疲劳的因素（耐力也可以，但只是在一定程度上）。因此，它对运动员，如跑步者，即长跑者来说特别重要。
但是，耐力不应该只与那些经常在人行道上或跑步机带上奔跑的人有关；它对任何希望长时间进行某种活动的人都是有益的，例如徒步旅行、骑自行车或进行低强度的运动（想想：皮球），菲茨杰拉德解释说。他说："尽管有强度水平，但耐力可以让肌肉在较长的时间内执行，"他说。
同样，当你的健身教练鼓励你连续做一分钟的木板，或者你需要提着沉重的杂货袋走五个街区时，肌肉耐力可能特别有价值。"杰弗斯说："任何参加需要长时间努力的活动的人都会从增加肌肉耐力中得到好处。
如何增加耐力
一些运动员可能特别想专注于增强他们的耐力。"杰弗斯说："一个有经验的或中级的跑步者希望在他们的活动中提高非常具体的方面，比如踢腿完成比赛或做出脱离队伍的动作，将从提高他们的耐力中受益。杰弗斯说："对于那些不能像他们希望的那样进行大量背蹲或卧推的人来说也是如此。
那么，你如何开始增加耐力呢？ "接近最大消耗和肌肉衰竭的努力通常是帮助创造一个环境，让你的身体适应增加的需求的好方法，"杰弗斯解释。换句话说，练习用每一盎司的努力来推动你的身体执行，可以帮助你发展你的耐力。
当你准备好开始的时候，根据专家的意见，尝试将以下类型的训练纳入你的每周轮换，每周两到三次。如果你是初学者，请先向健身教练或专业人士咨询，因为这些训练可能更激烈，需要招募更多的肌肉，而且保持正确的形式对预防受伤极为重要。
- 达到或接近最大速度的冲刺间隔：以迫使最大运动和肌肉力竭的速度跑步
- 大重量举重：以更高的百分比进行训练，并随着您变得更强壮而增加重复次数
- AMRAP（尽可能多的次数）或 Tabata 锻炼：体重或负重锻炼强度大但持续时间短
如何提高耐力
无论你是一个想尝试跑超级赛的马拉松运动员，一个想为5公里赛做准备的跑步新手，还是一个有希望参加铁人三项的人，你都可以从提高耐力中受益。虽然你可以使用同样的方法来增加耐力，但增加耐力的方案通常是不同的，因为高强度的努力不需要成为计划的一部分，菲茨杰拉德解释说。在这种情况下，你会想把重点放在持续较长时间的低强度工作上。
为了锻炼你的耐力，杰弗斯和菲茨杰拉德建议在你的每周计划中加入以下类型的训练，随着时间的推移增加时间、距离或运动量。这些类型的训练对初学者来说通常是安全的，因为你将从你目前的情况出发，而不是从高强度的努力开始。
- 低强度稳态有氧运动：尝试以缓慢的速度跑步、骑自行车、游泳或骑自行车，时间逐渐延长
- 高强度力量训练：使用比通常的力量训练要求更轻的重量，增加重复次数或增加递减组。
- 长距离有氧运动：随着时间的推移增加训练距离，以您通常的速度跑得更远或骑自行车更多英里
关于体力与耐力的底线
谈到耐力与耐力，主要的区别是锻炼强度的作用。要调用你的耐力，你需要尽可能长时间地以最大强度或肌肉衰竭来工作。然而，耐力更多的是关于你的肌肉能在多长时间内完成某种活动，而不管其强度如何。
然而，重要的是要注意，耐力的提高并不一定等同于耐力的提高，杰弗斯解释说："许多耐力运动员在增加运动量和距离的同时并没有增加步伐和速度，"他说。
无论如何，增强体力和耐力可以帮助你实现你的健身目标，并使日常活动--在公园里追赶你的小狗，扛着你的目标货物走上公寓楼的楼梯，在客厅里移动你的沙发--不那么费劲。
