锻炼后感到非常酸痛似乎是一种荣誉，它提醒你早上起来腾出时间来锻炼，而且你真的逼迫自己。但是，如果你在第二天仍然感到灼热，那么你是否应该在酸痛时进行锻炼？
虽然在一次新的或激烈的锻炼后出现一些酸痛是完全自然的，但如果你忽视了你的身体需要休息的迹象，"没有痛苦，就没有收获 "的心态可能会产生严重后果。纽约大学朗格尼医学中心的运动医学外科医生和骨科手术助理教授柯克-坎贝尔（Kirk Campbell）表示，是的，你在健身房做的工作很重要，但在训练之间给你的身体足够的时间来恢复也同样关键。
西奈山伊坎医学院骨科系主任、医学博士Leesa Galatz解释说，虽然你可能很想发力，但如果不给你的肌肉留出充足的休息时间，那就有很大危险。因为你所经历的酸痛实际上是由于微观的肌肉损伤造成的，肌肉需要恢复才能再次以最佳能力工作。她解释说，没有时间恢复的疲劳肌肉更容易发生严重的肌肉撕裂或过度的组织损伤。
但是（一些）肌肉疼痛可能是好的，根据哈雷-帕斯捷尔纳克，硕士，Lady Gaga、Megan Fox和Halle Berry等名人的教练。你在高强度锻炼后24至48小时内感觉到的那种灼热感被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），在某些情况下，如果你感到酸痛，你可以继续锻炼。
抵抗训练背后的想法是，你基本上是在撕裂一些东西，并在肌肉中创造一个微创伤，"帕斯捷尔纳克说。"当肌肉恢复时，它将会比以前更强大和更密集。
只要确保你所遭受的是DOMS，而不是受伤。帕斯捷尔纳克说："区分的一个好方法是，如果疼痛是双边的，"。在你锻炼了两个肩膀之后，一个肩膀非常酸痛，可能意味着受伤。帕斯捷尔纳克说，如果你感觉到肌肉、韧带或肌腱的正常酸痛，这可能是DOMS，你可以继续围绕它进行锻炼。在手臂和肩膀的情况下，你可以锻炼你的四肢、腹肌或臀部，然后在几天后再回到上半身。
为了避免下一次感受到DOMS的痛苦，开始你的锻炼程序要慢，帕斯捷尔纳克建议。"逐渐增加你的阻力，使你的肌肉适应你的新锻炼计划。(并在你的菜单中加入这10种有助于恢复的饮食）。
但你应该在酸痛时锻炼吗？还是说你太痛了而不能锻炼？前面是这些问题的答案，还有更多。
疼痛时是否应该锻炼？
答案是硬性的"不"，如果...
锻炼后如何缓解肌肉酸痛
你没有通过"酸痛时我是否应该锻炼的测试？当你恢复速度时，你可以做很多事情来缓解那些挥之不去的疼痛。
试试这四种方法来缓解肌肉酸痛，并在下次锻炼时完全避免肌肉疼痛。
