当你想加强你的下半身肌肉时，你可能会有这样的疑问：深蹲或举重是最好的。毫无疑问，这两种复合运动都能有效地锻炼你的腿部肌肉。然而，深蹲和负重在不同程度上针对你的下半身肌肉，因此，你使用哪一种应该取决于你的具体健康和健身目标。
在前面，经过认证的力量和调理专家解释了负重和深蹲之间的区别，并分享了负重和深蹲的好处如何叠加。
什么是仰卧起坐？
仰卧起坐是一项运动，它涉及到利用你的后链来有效和安全地将一些东西从地面上举到大腿高度。在线性能和营养教练Seamus Sullivan说，通过将你的臀部向后拱起，举重是一种复合运动，可以同时触及多个肌肉关节和肌肉群。
通常情况下，人们认为举重是一种用杠铃、哑铃或壶铃进行的运动。但实际上，只要你把任何东西从地上举起来，你就在利用举重的运动模式，他说。例如，当你把亚马逊的快递从你的门廊上拖下来的时候？这就是一个举重动作。当你把你的孩子抱到你的怀里时？也是一种死举。当你捡起掉在地上的笔时--也是一种死举。
仰卧起坐的好处
需要一个理由来增加仰卧起坐的内容吗？以下是负重的六个主要好处。
仰卧起坐是全身性的练习。
苏利文指出，负重真正锻炼了你全身的每一块肌肉，包括你的腿筋、臀部、小腿、腰部、束腰、核心等等。他说，加强这些肌肉可以提高你的跑步速度和爆发力，也可以保护脆弱的膝关节、踝关节和髋关节。
"他补充说："举重还能提高你的握力。顺便说一下，握力支持你做各种其他练习的能力，如引体向上、胸对杆、单杠肌肉上升、罗马尼亚式死举、农民背负式等。
仰卧起坐教你如何撑起你的中线。
安全和正确地执行举重的一个关键步骤是调动你中线的所有肌肉。苏利文解释说，调动这些肌肉可以保护你的脊柱，这种激活负责保持你的背部从开始到结束的每一个动作都是平的。如果不能在从地板上拉起磅数之前支撑你的中线，就会使你的背部处于一个次优的位置。(参见更多。如何在健身时调动你的核心，为什么它如此重要？）
苏利文说，但中线的激活不仅仅是在举重过程中很重要。"他说："知道如何支撑你的核心，可以转化为现实生活。拥有这种技能可以帮助预防或减少下背部疼痛和受伤的风险。(有趣的是，腰部疼痛实际上是导致错过工作日的主要原因）。
仰卧起坐可以支持你的身体成分和体重目标。
减肥并不是（也不应该是！）每个人做举重的目标。然而，那些想减肥的人将会很高兴地了解到负重可以支持这些目标以及饮食和生活方式因素。
还记得举重过程中使用的一长串肌肉吗？所有这些肌肉纤维的参与对任何以体重和身体成分（肌肉和脂肪的比例）为目标的人来说都是有益的。"因为有这么多的肌肉纤维被激活，所以举重有很高的代谢成本，"AIM Athletic的总教练兼所有者Jake Harcoff，C.S.C.S.，C.I.S.S.N.解释道。(代谢成本，仅供参考，是能量消耗或卡路里燃烧的另一种说法）。他说，因此从长远来看，做负重时增加的肌肉质量所带来的热量消耗增加，可以导致体重下降。
仰卧起坐对你的骨骼有好处。
沙利文说，像举重这样的阻力运动不仅能加强你的肌肉，还能加强你的骨骼。事实上，根据2014年发表在《家庭与社区医学杂志》上的一项研究，负重运动可以增加60至67岁的人的骨密度，甚至那些已经有骨质疏松症的人。即使你离退休年龄还很远，你也可以从负重锻炼的骨质强化中获益。内分泌学和新陈代谢》杂志指出，随着时间的推移，阻力训练可以保持骨质流失，甚至增加骨矿物质密度。
仰卧起坐是一种功能性运动。
快速复习。功能性练习是模仿你在日常生活中做的事情的运动模式。苏利文解释说，通过在健身房练习举重，你可以教你的身体如何在健身房外正确和安全地执行髋关节铰链。其结果是什么？你在日常活动中（如弯腰拿起杂货袋）不太可能受伤。
什么是深蹲？
简单地说，深蹲是一种涉及到屁股向后坐的运动模式--通常是把屁股向后坐到椅子、厕所或下面的草地上，哈科夫解释说。另一个复合运动，深蹲几乎可以锻炼你身体的每一块肌肉。
有各种各样的深蹲可以添加到你的锻炼程序中，包括前背深蹲、高脚杯深蹲、正面深蹲、单腿深蹲和箱式深蹲，仅举几例。你所做的深蹲类型将取决于你试图获得的具体好处，以及你手头有哪些设备。深蹲可以不负重，也可以用杠铃、壶铃、哑铃等进行。
深蹲的好处
深蹲（以及它的许多变化）提供了大量的好处。在这里，请阅读更多关于其中五个方面的内容。
深蹲可以提高全身的力量。
"苏利文说："深蹲是一项发展肌肉质量和力量的伟大运动。具体来说，深蹲有助于发展你的臀部、四肢、腿筋、小腿、核心、臀部屈肌和肌肉的质量和力量。如果你使用的深蹲变体也需要拿着一个工具，如高脚杯深蹲或哑铃前架深蹲，那么这项运动也包含了你的上半身。
深蹲可以促进你的新陈代谢。
苏利文说，与脂肪相比，肌肉是一种代谢更活跃的组织。这意味着当你通过深蹲等运动建立肌肉质量时，你将积累更多的代谢活性组织。这到底是什么意思？他解释说，你将在一天中燃烧更多的卡路里。因此，如果你有减肥目标，做深蹲和其他力量训练运动可以帮助你实现减肥目标，他说。
深蹲对你的骨骼有好处。
还记得你刚刚了解到阻力训练可以有效地加强你的骨骼吗？那么，深蹲也有资格作为一种阻力运动，因此提供同样的骨骼健康益处。这一点非常重要，因为当人们变老时，他们发生骨折的风险会增加。 诸如髋关节骨折的事情会对一个人在年老时的生活质量非常不利，沙利文指出。翻译一下。现在做一些下蹲运动可能有助于防止未来的骨折。
深蹲有助于减少受伤的风险。
"下蹲模式是生活中看到的一个大的基础运动，"沙利文说。"无论你是坐在办公桌前还是坐在汽车的驾驶座上，你整天都在坐着。" 该死的，无论何时你走二号路，你都在坐着。他说，通过在你的健身计划中实施深蹲动作模式，当你在日常生活中做这个动作时，你会减少受伤的风险。
深蹲使你为更复杂的练习做好准备。
深蹲本身就是一项伟大的运动。但据Harcoff说，它们也是在健身房进行其他类型练习的一个阶梯。"他说："一旦你掌握了深蹲，你就可以进行更复杂的练习，利用深蹲模式。例如：深蹲清洁、深蹲抓举、高位深蹲和推举。
如何在仰卧起坐和深蹲之间做出选择
沙利文说："深蹲和举重--以及它们的变化--都在健身程序中占有一席之地。然而，你选择优先考虑这两种运动中的哪一种，将根据你的具体健身目标而有所不同。前面是一些准则，可以帮助你在负重和深蹲之间做出选择。
如果你只有哑铃。深蹲
你手头的设备很可能会对你所做的运动起到一定的作用。虽然深蹲和举重都可以用杠铃、壶铃或哑铃来做，但用哑铃深蹲通常比用它举重更容易。为什么呢？因为哑铃的手柄比壶铃的手柄或杠铃的杠铃上的重量板离地面更低。因此，人们必须利用更大的运动范围。
如果你想建立一个强大的后部链条。仰卧起坐
说得很清楚：举重和深蹲都是全身运动。然而，根据沙利文的说法，负重主要锻炼身体后部的肌肉（后链），而深蹲主要锻炼身体前侧的肌肉（前链）。因此，如果你的主要重点是提高腿筋、臀部或小腿的整体力量，那么优先考虑举重。
后链和前链之间具有对称性是很重要的。因此，一定要使身体的每一侧都达到类似的能力。(查看更多: 后链到底是什么？)
如果你有膝关节疼痛。深蹲
"疼痛科学是一门非常复杂的科学，"苏利文说。他说，每一个人都需要根据他们疼痛的质量、位置和强度进行不同的康复训练。因此，他建议，如果你遇到膝盖疼痛，在试图通过力量训练自行解决疼痛之前，先与物理治疗师合作。
这就是说，"一般来说，深蹲是支持膝关节疼痛者的更好选择，"苏利文说。这是因为深蹲在更大程度上锻炼了四肢，这是帮助支持关节的肌肉群。
如果你想预防下背部疼痛。仰卧起坐
苏利文说："如果你已经有了背痛，根据原因和类型，举重可以是有帮助的，也可以是有害的。然而，如果采用正确的技术和适当的重量，死举更有可能减少下背痛的风险，他说。这是因为这个动作要求你支撑你的核心，这有助于加强你脊柱周围的所有微观肌肉。
牢记。适当的进步是关键。苏利文建议说，从身体重量的指尖触地开始（如果太低的话，也可以拿着一个重量板），然后再发展到诸如杠铃这样的重量工具。
那么，哪种方法更好--负重与深蹲？
总而言之，举重和深蹲都能获得金牌，因为它们能够加强你的肌肉，支持骨密度，保护你的下半身关节，增加你的新陈代谢，并使你在日常生活中保持安全。因此，最全面的健身计划会同时包括深蹲和负重的变化。无论你在任何一天选择哪种方式，只要你没有预先存在的疾病，并使用正确的形式，你可以相信你在为你的身体做贡献。
