在健身中心尝试新的锻炼方式可能会让人感到害怕，特别是如果涉及到一种新的锻炼机器。你如何使用它，你会在教练和其他学生面前出丑吗？
你可能遇到过这样一种陌生的机器，那就是美格福尔玛，它是拉格瑞式和普拉提课程中的主要设备（拉格瑞式方法，仅供参考，将健美训练技术与低强度的锻炼方法相结合）。由于它的滑车、把手、阻力弹簧和滑轮，它可能看起来是一个相当复杂的设备。
但是，你不必害怕Megaformer。事实上，你会想更好地了解这个非常有效的锻炼设备。继续阅读以了解更多关于美格菲健身器（由拉格瑞健身的培训师和首席执行官塞巴斯蒂安-拉格瑞创造），它与经典的普拉提改良器有什么不同，以及如何从美格菲健身器的锻炼中获得最大收益，以便你能获得它的许多好处。
什么是巨型变形器 - 它是如何工作的？
Megaformer是一种获得专利的锻炼机器，它提供高强度的全身锻炼，同时对关节的影响较小，Lagree说，他在2000年代开发了这种机器及其配套的健身方法（被称为Lagree方法）。
训练师解释说："Megaformer由一个来回滑动的滑车组成，与之相连的是一个弹簧和电缆系统。
Megaformer认证培训师、新罕布什尔州第一家Lagree Fitness Megaformer工作室的创始人Ashley Iwanicki说，该机器使用弹簧、缆绳和你自己的体重系统，结合缓慢而有控制的动作，来激活你的慢肌纤维。
当你在Megaformer上进行缓慢而有控制的运动时，你的肌肉被迫参与到你用于耐力活动的慢抽搐纤维（如长跑），而不是你用于快速、爆发性运动的快抽搐纤维，正如《形状》杂志之前报道的那样。
Megaformer vs. Classic Reformer: 有什么区别？
虽然Megaformer和普拉提训练器乍一看很相似，但它们实际上是完全不同的。在经典的普拉提训练器上，有一个滑动的水平平台，在一个类似盒子的框架内，有一组轻质弹簧，通过一个简单的滑轮系统连接到平台上。
另一方面，Megaformer是由Lagree创造的一种改良型改革器。它有一个额外的平台，额外的弹簧，以及额外的修改。它也比普拉提训练器大得多，伊瓦尼基指出。
说到这两种机器及其附带的锻炼方法，也有很大的区别。普拉提和经典的改良器，是由约瑟夫-普拉提在20世纪20年代创造的。传统上，普拉提是作为一种身体康复的形式而开发的，而不是真正的锻炼，拉格里说。但是，自其诞生以来，许多普拉提教练和工作室已经将最初的锻炼方式演变为提供全身挑战，超越了约瑟夫-普拉提最初的设想。
因此，普拉提训练器的目标是帮助加强薄弱的肌肉和稳定你的核心，Iwanicki说。因为普拉提主要侧重于康复，所以在经典的改良器上，你会在坐着或躺着的时候做大部分动作，拉格里说。
相反，Megaformer旨在分解肌肉纤维，提高你的心率，并改变你的身体组成，Iwanicki说："作为一种方法，它侧重于有效的形式，运动范围，节奏，持续时间，张力，顺序，过渡和运动场所，"她说。
在Megaformer上，你将以各种姿势完成动作，包括站着（在机器上和旁边）、坐着和躺着。此外，你将在机器的背面进行大量练习，与弹簧形成反阻力，这就加强了动作，Lagree说--这在传统的改造机上是不可能的。
使用Megaformer的好处
你为什么要使用Megaformer？简而言之，以下是这种锻炼机的三大好处。
它对你的关节影响不大。
随着年龄的增长，关节会变得僵硬和不灵活，导致诸如膝关节疼痛、髋关节疼痛，在某些情况下甚至是骨关节炎。"很多人都有关节问题，所以他们在寻找一种不会给他们的关节带来压力的锻炼方式，"Lagree说。
拉格瑞解释说，使用阻力弹簧以及动作的缓慢性质，确保这种锻炼对你的关节和结缔组织影响不大（同时仍然是高强度）。它也是低影响的，因为你的脚从未离开过地面，你不必做任何跳跃，这对关节来说是很难的。
它在整个过程中锻炼你的核心。
当你使用Megaformer时，你在每一个动作中都得到了核心的整合--即使你认为你只是在锻炼一个身体部位，例如你的二头肌或腿。这是因为你必须努力保持直立，并在移动的平台上保持平衡，Lagree说。
"当你随着[机器上的弹簧]的重量移动时，你在来回移动，"他解释说。"现在你必须解决每个较小的内在肌肉来稳定你的核心和稳定你的脊柱。有了这些，你就不会随着重量移动，所以涉及的核心稳定较少，Lagree说。同时，在使用Megaformer时，你的肌肉必须完全打开，以便稳定地移动平台或将其保持在同一位置，这都需要大量的核心稳定性和协调性。
它有助于建立肌肉耐力。
拉格里说，肌肉力量和肌肉耐力之间是有区别的。ICDYK，肌肉耐力是身体长时间工作的能力，正如Shape之前报道的那样。同时，肌肉力量是指肌肉能产生多少力量（想想看：你在弯举二头肌时能举起多少重量，或者你在跳箱时能把那些plyo箱堆得多高）。
当使用Megaformer时，肌肉耐力是通过重量做有氧运动来建立的，Lagree说。 "当你在Megaformer上开始做1分钟或2分钟的肺活量，感觉你的心率在上升，这就是肌肉耐力， "Lagree说。
为什么肌肉耐力很重要？嗯，你需要肌肉耐力来完成锻炼和日常活动，如做家务或与孩子玩耍。肌肉耐力可以防止你感到疲劳，使你有能力达到你所追逐的任何终点线（并使用较少的能量来做到这一点）。
在Megaformer课程中要注意什么？
在Megaformer课程中，你将在机器上进行一系列练习，在不同的运动平面上有不同的弹簧负荷（又称阻力），Iwanicki说。
你可以在前台和后台，在小车上，站在机器的一侧，在Megaformer的前面或后面，以及站着、坐着或躺着做这些练习，Iwanicki补充说。
"练习在任何地方持续一到两分钟，并按身体部位分组，帮助你的肌肉更快地疲劳，"她解释说。"虽然练习本身以缓慢的速度进行，但练习之间的过渡很快，以保持心率升高，使你处于有氧状态。
你会遇到的一些最常见的Megaformer练习是 "Wheelbarrow" （核心）、"Plank to Pike" （核心）、"French Twist" （斜方肌）、"Escalator Lunge" （腿）和 "Standing Inner Thigh" （腿），Iwanicki说。下面，Lagree解释了Megaformer机器的基本原理以及如何有效使用它。
虽然你可能认为在这些练习中你只是在锻炼一个身体部位，但Megaformer的魅力在于你的核心（也就是你的腹肌） 实际上整个课程都会参与其中，Lagree说。
当你在Megaformer上做50分钟的锻炼时，你可能不会做任何[孤立的]腹肌练习，因为你在整个50分钟内都在锻炼你的腹肌，就像你做其他练习一样，"所以它是一种非常有效的结合多种肌肉群的方式。
巨型塑身机的锻炼技巧
准备好上Megaformer了吗？这里有几件事情要记住，以使你的锻炼发挥最大的作用--并在机器上保持安全。
提前到达你的第一节课。
对Megaformer感到陌生？给自己留出充足的时间，提前到达那里。 "大多数工作室会在开课前花几分钟时间给你做机器演示，并告诉你在课堂上可以期待什么，"Iwanicki说。
参加一个初级水平的课程。
如果一个工作室提供初级或基本课程，一定要利用它，即使你精通普拉提改良器，"建议Iwanicki。"普拉提改良器和Megaformer课程非常不同，在普拉提改良器上的经验并不总是转化为Megaformer。
她补充说，初级班的节奏稍慢，重点是更多的基础练习，为你在Megaformer上学习和获得信心创造一个理想的环境。
尝试不同的工作室和教练。
不是每个工作室或教练都有相同的方法，所以可能需要一段时间才能找到你真正喜欢的人，Lagree说。他建议，这就是为什么你应该多次尝试Megaformer锻炼，并由不同的教练进行锻炼。(你可以使用lagreefitness.com上的工作室定位器，找到你附近使用Megaformer的工作室。）
穿上舒适的衣服（别忘了穿上抓绒袜！）。
"当前往Megaformer课程时，你应该穿上舒适的运动服--紧身裤和运动胸罩或上衣应该做到这一点，"Iwanicki说。 "Megaformer课程还需要穿上抓地袜，以确保客户安全和在机器上更好地坚持下去。
专注于缓慢前进。
"记得在练习时要慢一点，"伊万尼基说。"你走得越慢，在练习之间过渡得越快，你的EPOC-- 运动后过量耗氧 --就越高，你就越快看到效果。"
争取每周上两到三节课，以补充你的日常锻炼。
为了最大限度地利用Megaformer，尽量每周上两到三节课，Lagree建议--并考虑将Megaformer作为你每周均衡锻炼计划的一部分，因为它包括许多不同的训练技术，给你带来心肺功能的提升，并锻炼你的核心。"如果这是你觉得自己非常喜欢的方法，那么随着你对它的熟练程度提高，你可以开始增加一两节课--这完全取决于你，"Lagree说。
Megaformer 锻炼也可以成为其他锻炼的好帮手，因为它们包括许多训练技巧，并在每个动作中锻炼你的核心，他补充说。例如，跑步者可以从美格菲健身器提供的额外核心力量中受益，因为正如《形体》杂志之前报道的那样，拥有一个强大的核心有助于你的运动速度。而因受伤或疼痛而需要从高冲击性锻炼中解脱出来的HIIT爱好者，会欣赏到使用Megaformer是多么大的挑战，同时又是低冲击的。
要有耐心。
谈到这个问题时，他说："与瑜伽类似，在你熟悉术语和机器的过程中，你的头几节Megaformer课程可能会感到有点陌生，"Iwanicki说，"知道这是正常的，你会很快掌握它的窍门，你的练习越多。
