对于那些习惯了诸如HIIT或举重等艰苦训练的人来说，很容易把普拉提视为儿戏。毕竟，如果它不涉及闪电般快速的burpees或巨大的重量板，那么它真正的挑战是什么？
但正如俗话所说，眼睛是可以欺骗的。"普拉提看起来令人愉快，但它确实是一种紧张的体验，因为你要求你的身体使用你甚至不知道你有的肌肉，"WundaBar普拉提的创建者和首席执行官艾米-乔丹说。"在上课的几分钟内，你就会出汗，你就会颤抖。"
简单地说，普拉提是一种锻炼方式，它的疼痛感非常好，而且，事实证明，它有很多好处可以提供。在这里，乔丹和其他专业人士对普拉提的基础知识进行了分析，包括它的内容，常见的普拉提练习，以及你在几节汗蒸课中获得的最大好处。
什么是普拉提？
普拉提由约瑟夫-休伯特-普拉提在20世纪20年代创立，最初被命名为 "矫正运动"，后来改名为 "控制学"，并最终采用了其创始人的名称，根据非营利性专业协会普拉提方法联盟（PMA）的说法。"控制学的意思是对身体的控制，这几乎可以告诉你他的方法的初衷是什么：学习如何有效地控制身体，将思想与身体联系起来，"受过古典训练的普拉提教练、黑姑娘普拉提的创始人桑亚-赫伯特说。
根据PMA的说法，为了实现这种控制，你将通过特定的练习来拉伸、加强和平衡身体，并配以集中呼吸。这些动作可以在有或没有道具（即哑铃、阻力带、小型充气球、瑜伽块）的垫子上进行。或者，它们可以在机器上进行，这些机器在强化练习时提供额外的阻力，在拉伸时提供帮助，例如Reformer、Jump Board或Wunda Chair，乔丹说。
常见的普拉提练习
无论你是在测试现场课程还是跟随虚拟锻炼，你可能会通过一些普拉提练习，这些练习可能已经是你日常锻炼中的主食，如高位平板和侧平板。仰卧起坐是一种从头到脚的运动，它是 "实现全面功能、强大核心以及连接身体背部的最快方式"，乔丹说。她解释说，以木板姿势保持你的手臂、腿和脊柱的长度可以帮助加强你的后链（身体背面的肌肉，从你的后脑勺一直到你的脚跟），并改善姿势。(在你的腹肌训练中加入这些木板的变化，可以获得所有这些好处）。
除了久经考验的腹肌练习，你还可以做一些更独特的核心粉碎动作，比如"百人斩，"这是一个静态的紧缩和V-up的组合，配以手臂抽动和快速呼吸，以及"卷起，"这包括从仰卧位滚到坐位，然后再回落，赫伯特说。
要针对下半身，你可以仰卧，在空中做单腿转圈，或者坐着，双腿向前伸展，尝试 "锯子"，扭转躯干，将对面的手接触到对面的脚，赫伯特说。乔丹补充说，其他下半身普拉提练习可能更熟悉，如长跑或臀部桥。乔丹说，在每次训练中，你将针对多个 "运动平面 "或角度，进行仰卧、站立、手膝等普拉提练习，目的是帮助你在室内轻松移动。
虽然你可能只做5到12次每个练习--注重质量而不是数量--但你肯定会出一身汗。你的普拉提锻炼的确切节奏将取决于工作室和教练，但你可以期望在整个过程中保持你的身体运动，乔丹说。她说："课程的节奏是为了以流动的方式挑战你，"她说。(P.S. 克里斯汀-贝尔说，在这个普拉提工作室的课程让她 "腿抖得厉害"。）
普拉提锻炼的好处
改善姿态
所有这些汗水和核心工作都有一些主要回报，包括改善姿势，乔丹说。她解释说："[普拉提]是让你连接到后线[又称后链]，所以你站得更好，更清楚自己的姿势，"。同样，这种锻炼方法针对的是腹横肌，这是一块深藏在核心部位的肌肉，有助于稳定下背部并使你保持直立，约旦说。研究同意这一点，因为一项小型研究发现，每周做两次一小时普拉提锻炼，持续12周的参与者的上脊柱和核心姿势得到了改善。
增加灵活性
乔丹说，普拉提锻炼中涉及的伸展运动可以为你的灵活性创造奇迹。事实上，2010年的一项研究发现，在12周内每周两次完成一小时普拉提锻炼的人的腿筋灵活性有了明显的提高。而在另一项针对32名每周完成一小时普拉提锻炼的人的研究中，参与者的指尖到地板的距离（想一想：在前折中）在六个月后平均缩短了4.3厘米。(这个测试将帮助你找出你到底有多灵活）。
加强关节和改善心肺功能
通过使用带有跳板的改革器的工作室普拉提课程，它允许你在一个软垫表面上水平 "跳跃"，你会得到你的心脏抽动，而不会杀死你的膝盖。"你在疯狂地出汗，你已经喘不过气了，"乔丹说。"但你是水平的，或侧卧或跪在地上，这样你就不会像在水泥地面上那样受到跳跃的冲击"。(新手们在第一次试运行前会想研究一下这个指南）。
即使是在家里，只在垫子上进行普拉提锻炼也能对你的关节有好处。乔丹说，这种锻炼方法针对并加强了大腿内侧的斜方肌，这是一块稳定的肌肉，位于膝盖的正上方。
无论涉及何种设备，研究表明普拉提可以改善心肺功能。实例一。2019年对九项研究的荟萃分析，研究了垫子和机器锻炼的效果，发现普拉提提高了V̇O₂ max，或你的身体在激烈运动中可以利用的最大氧气量。根据加州大学戴维斯分校的健康报告，你的V̇O₂最大值越高，你的身体可以使用的能量就越多，你可以运动的时间就越长。
增强信心
自信的提升可能不是普拉提所能提供的最技术性的好处，但这是赫伯特在她的客户中最注意到的一点。这就像，'如果我能做这个练习，那么在普拉提之外我还能做什么，我以为我永远做不到？
最好的普拉提锻炼
准备好增加你的心血管耐力并将你的灵活性提高到新的水平了吗？考虑将这些普拉提锻炼纳入你的健身程序。无论你用哪种汗水来测试，都会让你在离开垫子的时候有一种全身的、感觉良好的燃烧。
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