İster henüz aile kuracak biriyle tanışmamış olun, ister ebeveynliğe adım atmadan önce gerçekleştirmek istediğiniz büyük hedefleriniz olsun, doğurganlığınıza yatırım yapmak sizi cezbediyor olabilir. Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz demektir. Yumurtalarınızı veya embriyolarınızı dondurma işlemi son on yılda hızla arttı. Yardımlı Üreme Teknolojisi Derneği'ne göre, 2020'deki en son istatistikler, ABD'deki toplam yumurta dondurma döngülerinin sayısının 2009'dan bu yana yüzde 104'ten fazla arttığını gösteriyor.
Yumurtalarınızı veya embriyolarınızı daha sonra kullanmak üzere bir kenara koymak, potansiyel olarak gelecekteki kendinize verebileceğiniz en büyük hediye gibi geliyor. Ancak bu süreç bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için yorucu olabilir.
"Yumurta dondurma, fiziksel bir yolculuk olduğu kadar zihinsel ve duygusal bir yolculuktur," diyor Jasmine Pedroso, M.D., FACOG ve San Francisco merkezli Kindbody için OB-GYN. "Egzersiz stres seviyenizi kontrol etmede büyük bir rol oynuyorsa, devam etmeniz önemlidir."
Ancak Dr. Pedroso, yumurta dondurma döngüsü sırasında aşırı efor sarf etmenin riskleri göz önüne alındığında, modifikasyonların şart olduğunu söylüyor. Yine de, güvenli bir egzersizin tam olarak neye benzemesi gerektiğini belirlemek ve doğurganlık tedavisi görürken hangi egzersiz rutinlerinin sağlığınız için gerçekten yararlı olduğunu belirlemek zor olabilir. Burada, Dr. Pedroso ve diğer uzmanlar, yumurta veya embriyo dondurma döngüsünden geçerken nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceğinize açıklık getiriyor.
Yumurta Dondurma Döngüsü Sırasında Neler Olur?
Yumurta veya embriyo (döllenmiş yumurta olarak da bilinir) dondurma deneyimi sırasında neler bekleyebileceğinize dair kısa bir özet: Yaşınıza, adet döngünüze, tercih ettiğiniz zamanlamaya ve diğer faktörlere bağlı olarak, süreciniz ya adet gördüğünüzde ya da bir süre doğum kontrol hapı kullandıktan sonra başlar. Ardından, 10 ila 14 gün boyunca kendinize gece ilaç enjeksiyonları yapacaksınız. Doktorunuzun reçete ettiği spesifik ilaçlar bireysel biyolojinize bağlı olsa da, genellikle bir folikül uyarıcı hormon içerir (Bilginize, foliküller yumurtalıkların içinde sıvı ile dolan ve gelişmekte olan yumurtaları içeren küçük keselerdir). Bu enjeksiyon yumurtalıklarınızı birden fazla olgun yumurta üretmeye teşvik eder (yumurtlama sırasında tipik olarak salınan bir yumurtanın aksine, bu döngünüzün 14. günü civarında ayda bir kez gerçekleşir). İlaçlarınız ayrıca vücudunuzun erken yumurtlamasını ve planlanan yumurta toplama işleminizden önce yumurtaları serbest bırakmasını önleyen bir antagonist içerecektir.
Foliküllerinizin çapı yaklaşık 12-19 mm'ye ulaştığında, yumurtaların olgunlaşmasına yardımcı olma sürecini başlatan insan koryonik gonadotropin "tetikleyici" iğnesini enjekte edeceksiniz. Ardından, gelişmekte olan yumurtaları belirlemek için vajinaya bir ultrason probunun yerleştirildiği ve daha sonra bir emme cihazı kullanılarak çıkarıldığı yumurta toplama işlemine tabi tutulacaksınız. Yumurta toplama işlemini yaptığınız gün, yumurtanın kabuğunda küçük bir hücrenin (polar cisim olarak bilinir) görülüp görülmediğini görmek için mikroskop altında kontrol edilerek yumurtaların olgun olduğu belirlenir. Son olarak, bir sperm sağlayıcısına karar verip vermediğinize bağlı olarak, olgun yumurtalar dondurulur veya döllenir (embriyo haline gelmek için) ve daha sonra dondurulur.
Yumurta Dondurmanın Fiziksel Yan Etkileri Egzersizinizi Nasıl Etkiler?
Yumurta dondurma döngüsü sırasında pek çok faktör söz konusu olduğundan, tüm bu ilaçların ve prosedürlerin egzersiz yapma becerinizi nasıl etkileyeceğini merak ediyor olabilirsiniz. Burada uzmanlar, yumurtalarınızı dondururken yaşayabileceğiniz fiziksel semptomları ve yan etkileri ve bunların güvenli ve rahat bir şekilde egzersiz yapma yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğini paylaşıyor.
Karnınızda şişkinlik ve baskı hissedeceksiniz.
Boston'daki CCRM Fertility'de üreme endokrinolojisi ve infertilite uzmanı olan kadın doğum uzmanı Jessica Ryniec, doğurganlık ilaçlarının, süreç boyunca kaç folikülün büyüdüğüne bağlı olarak yumurtalıkların çilek boyutundan potansiyel olarak greyfurt boyutuna kadar şişmesine neden olduğunu açıklıyor. Ryniec, "Yumurtalık boyutundaki bu artışla birlikte, şişkinlik ve basınçta bir artış olur - [örneğin] tok olma hissi," diye açıklıyor. Bu yan etki, normalden daha uyuşuk hissetmenize neden olabilir ve sizi normal egzersiz rutininizi yavaşlatmaya itebilir.
Yumurtalık torsiyonu riski var.
Yumurta veya embriyo dondurma döngüsü sırasında nasıl egzersiz yapılacağı konusunda tavsiyelerde bulunmak söz konusu olduğunda, doktorlar en çok yumurtalık torsiyonu riski konusunda endişe duymaktadır.
Dr. Pedroso, "Yumurtalıklarınız yumurta dondurma süreci boyunca ne kadar büyürse, yumurtalıklarınız bükülmeye ve kan kaynaklarının kesilmesine karşı o kadar savunmasız hale gelir" diye açıklıyor. "Nadiren de olsa, bu sadece şiddetli ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yumurtalık fonksiyonunuzun kaybıyla sonuçlanabilecek cerrahi bir acil durumdur."
Bu nedenle, doktorunuz yumurta dondurma döngüsü sırasında yüksek etkili egzersizlere karşı tavsiyede bulunacaktır. Dr. Ryniec, "Genellikle insanların son derece şiddetli aktiviteler yapmaları önerilmez, çünkü bunlar torsiyon riskini artırır," diyor. Bu tavsiyenin yumurtalık stimülasyonu sırasında ve yumurtalıklar iyileşirken yumurta alımından sonraki yaklaşık 10 gün boyunca geçerli olduğunu da ekliyor.
6 Yumurta veya Embriyo Dondurma Sırasında Egzersizlerinizi Değiştirmenin Yolları
Enjeksiyonlara başladığınızda ve folikülleriniz büyümeye başladığında, sağlık uzmanınız muhtemelen düşük etkili egzersize devam etmenizi teşvik edecektir. Sonuçta, egzersiz kan akışını iyileştirebilir ve süreç boyunca kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, diyor Dr. Ryniec.
Akılda tutulması gereken önemli bir şey var: CCRM New York'ta yönetim kurulu sertifikalı üreme endokrinoloğu olan M.D. Sheeva Talebian, yumurtalık stimülasyonunun dehidrasyon riskini artırdığını belirtiyor. Bu nedenle, egzersiz yaparken hidrat aldığınızdan emin olun - hatta ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla - ve elektrolitleri artırın.
Burada, yumurta veya embriyo dondurma döngüsü sırasında güvenli ve potansiyel olarak faydalı olan hareket etme yollarını keşfedin. Elbette, yeni bir egzersize başlamadan veya egzersiz rutininizi değiştirmeden önce her zaman sağlık uzmanınızla konuşun.
Dışarıda yürüyüşe çıkın.
Yavaş tempolu bir yürüyüş yapmak sadece temiz hava almanın ve ruh halinizi iyileştirmenin güzel bir yolu değil, aynı zamanda görüşülen uzmanlar arasında yumurtalarını donduran kişiler için en sık önerilen egzersizlerden biri.
ISSA sertifikalı eğitmen ve doğum öncesi ve sonrası fitness uzmanı Shannon Decker, yerel bir patikaya gidebilir ya da bir işinizi hallederken araba kullanmak yerine gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz, diyor. "Yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir, ancak güvenlidir, her zaman yapılabilir ve fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır" diyor. Bir yürüyüş arkadaşıyla buluşarak, bir arkadaşınızı arayarak ya da bir podcast dinleyerek yürüyüşün daha da keyifli hale getirilebileceğini ekliyor.
Koşu bandında eğimli yürüyüş yapın.
Çok sevdiğiniz HIIT dersini kaçırdıysanız ve yumurta dondurma döngünüz sırasında bir kardiyo egzersizine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, koşu bandında yaklaşık 20 ila 30 dakika eğimli yürüyüşü tercih edin. Doğum öncesi ve sonrası eğitim uzmanı Katie Breard, eğimli yürüyüşün sağlıklı kan akışını destekleyeceğini ve yumurta veya embriyo dondurma sürecinin artan stresi nedeniyle yükselişte olabilecek stres hormonu kortizol depolarını azaltacağını açıklıyor. "Eğimli yürüyüş gibi düşük etkili kardiyovasküler hareketler, [ilaçlarınız] tarafından büyük ölçüde yavaşlatılabilen sindirime yardımcı olmak için de harikadır" diyor.
Ayrıca, NASM sertifikalı kişisel antrenör ve doğum öncesi ve sonrası fitness uzmanı Maggie Priore, düşük bir eğimin bile hamstring, kalça ve baldır kaslarınızı harekete geçireceğini söylüyor. "Zıplamaktan [ve darbeden] ve koşmaktan kaçınmak için ılımlı bir tempoyu koruyun" diye belirtiyor.
Yüzmeye git.
Eğer bir havuza erişiminiz varsa, Breard'ın çok sevdiği bir başka hareket şekli olan yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Breard, yüzmenin sadece eklemlerinizi yormadığını, aynı zamanda 30 dakika boyunca yaklaşık 250 kalori yakmanızı sağladığını söylüyor.
E-RYT 500, yoga öğretmeni ve Y7 eğitmeni Darby McCullough'a göre yüzmenin manevi bir faydası da var. "Su, karnın alt kısmında ve pelvisin iç kısmında bulunan ve üreme sağlığıyla bağlantılı olan sakral çakra ile ilişkilidir" diye açıklıyor. "Dolayısıyla yüzmek, yumurta veya embriyo dondurma döngüsü sırasında artan ve genellikle vergilendirilen bu enerjiyi ayarlamanın ve desteklemenin harika bir yolu olabilir."
Germe ve köpük yuvarlamayı hızlandırın.
Kulağa bir "egzersiz" gibi gelmese de, eksiksiz bir fitness rutini, hareketliliği destekleyecek toparlanma uygulamalarını içerir. Yumurta dondurma sürecini, rutininizin bu kısmına bağlı kalmak için bir fırsat olarak değerlendirin. Priore'nin doğurganlık tedavisi gören müşterilerinin çoğu, seanslara hafif esneme, köpük yuvarlama ve potansiyel olarak bir masaj tabancası veya sıkı fasyayı rahatlatan ve iltihabı azaltan miyofasyal gevşetme teknikleri kullanarak başlıyor.
Her iki yöntem de kan akışı için ve özellikle de kendinizi ağrılı ve yorgun hissettiğinizde vücudu hareket ettirmek için çok iyidir, "" diye belirtiyor.
Değiştirilmiş pozisyonda daha hafif kaldırın.
Ağır kaldırmadan uzak durulmasını öneren Dr. Talebian, "Eğilme, zıplama veya bükülme gerektirmeyen oturarak veya ayakta yapılan kuvvet antrenmanları tüm zaman boyunca güvenli olabilir," diyor.
Priore, nasıl hissettiğinize bağlı olarak, ayakta triceps kickbacks, biceps curls ve omuz presleri gibi bükülme gerektirmeyen veya merkeze baskı yapmayan üst vücut hareketlerine odaklanmayı tercih edebileceğinizi belirtiyor. Hatırlatma: Karın bölgesine yapılan baskı yumurtalık torsiyonuna neden olabilir ve doğurganlık tedavisi sırasında ve sonrasında yumurtalık fonksiyonunuzu etkileyebilir.
Onarıcı yoga yapın.
McCullough, "Yoga ve nefes çalışmaları, hormonlarımızın yanı sıra endokrin ve lenfatik sistemlerimizi dengelemek için harikadır - her ikisi de stres ve gerginliği tutar" diyor. Ancak herhangi bir Vinyasa ve
McCullough bunun yerine, esnekliğinizi artırmayı amaçlayan pasif pozlarda dinlenmeyi içeren bir uygulama olan Yin yoga dersi almanızı öneriyor. "Yin veya Hatha gibi yavaş ve derin bir uygulama nefesinizi düzenlemeye, ruh halinizi dengelemeye ve kortizolü azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir" diyor. Varyasyonlar konusunda deneyimli ve size rehberlik etme konusunda sohbet etmeye açık bir yoga öğretmeniyle çalışmanız da tavsiye edilir, böylece kendinizi rahatsız edici bir poza girmek için baskı altında hissetmezsiniz.
Yumurta Dondurma Sırasında Egzersiz Yapmanın Ana Çıkarımları
Nihayetinde, hangi hareketlerin doğru olduğunu ve hangilerinin geri plana atılmasının daha iyi olacağını size söylemesi için vücudunuzu dinlemeniz iyi olacaktır. McCullough, "Eğer stresliyse, nefesiniz çok kesiliyorsa, kendinizi zorluyormuş gibi hissediyorsanız, yapmamanız gereken bir şey olabilir,"diyor. Bir yumurta veya embriyo dondurma döngüsünden geçmek, konfor alanınızda kalmak için bir zamandır, diye bitiriyor.
Dr. Ryniec, "Kesinlikle herhangi bir aktivite herhangi bir şekilde rahatsızlığa neden oluyorsa, rutini değiştirme veya duraklama zamanı gelmiştir,"diye ekliyor. Ve eğer rutininizi nasıl sürdüreceğiniz konusunda şüpheleriniz varsa, "Doğurganlık tedavisi sırasında sizin için en güvenli aktiviteler hakkında doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir,"diye tavsiye ediyor.
Rutininizi beklediğinizden daha fazla yavaşlatmanız gerektiği ortaya çıkarsa, Decker molayı yeniden çerçevelemenizi önerir. Dinlenmek sadece sizi motive edecek ve geri dönme zamanı geldiğinde daha da heyecanlı olmanızı sağlayacaktır, "" diye belirtiyor.
