14'ten fazla yarı maraton ve altı tam maraton koşmuş sertifikalı bir koşu koçu olarak, başarılı bir yarış koşabilmeniz için gerçekleşmesi gereken pek çok şey olduğunu söyleyebilirim. Lululemon'ın SeaWheeze Yarı Maratonu'nda koşmak için yaptığım son seyahatte bunu hatırladım. (Başarısız olduğum an için okumaya devam edin.) Seyahatim için hazırlanırken, New York'tan Vancouver'a giderken hiçbir şeyi unutmadığımdan emin olmak için bavulumu iki ve üç kez kontrol ederek yarış için gerekenler listemi defalarca gözden geçirmiş olmalıyım. (Neyse ki enerji jelinden en sevdiğim koşu kemerine kadar her şeyi hatırladım)
Ancak bu, mükemmel bir şekilde organize olmaktan çok daha fazlasıdır. İster sadece bitiş çizgisini geçmeyi umarak büyük güne giriyor olun, ister kişisel bir rekor için dua ediyor olun, bu beş yarış hatasından kaçının ve daha iyi bir koşu geçireceğinize söz verin.
1. Isınma hareketlerini atlamak.
Yıllarca sadece diğer sporcularla birlikte koşarken ısındım. Tüm internetin görmesi için bunu yazmak korkunç hissettiriyor ama gerçek bu. Bir grup ortamında herkes birlikte hazırlanır. Hepiniz bir birim olarak daha iyi olmak için birlikte zaman ayırırsınız. Ve bir grup ısınmasında oturmak garip olurdu.
Ama yalnızken? Kendinizi atlamanın sorun olmadığına ikna etmek kolaydır. O beş ila on dakika ile yapabileceğiniz o kadar çok şey var ki... Özellikle de zaten yoğun olan sabah rutininize bir de koşu ekliyorsanız. Gerçeklik kontrolü: Bu, her koşudan önce ve yarış gününde yapılması gereken bir şeydir.
Büyük bir başlangıç alanında tek başınıza lunge, diz kucaklama ve quad çekme hareketleri yapmak ne kadar aptalca olursa olsun, zaman ayırmaya değer. Özellikle de vücudunuzun saatlerce dinlenmekten gergin olduğu sabahın erken saatlerindeki yarışlar için. (Koşu ve diğer tüm antrenmanlarda işe yarayan bu ısınma rutinini deneyin).
2. Paket alımı için zaman ayırmamak.
Büyük güne yaklaşan aylar boyunca sadece bir randevu düşünürsünüz. O tarihi. Ancak, genellikle başlangıç çizgisine ulaşırken aklınızda bulundurmanız gereken başka lojistik unsurlar da vardır - paket teslim almaya gitmek ve yarış önlüğünüzü almak için zaman ayırmak da dahil. (Bu, özellikle yarış hedefinize seyahat ediyorsanız çok önemlidir.) Birçok yarış, katılımcıların eşyalarını gün içinde almaları için bir seçenek sunmaz ve isteyeceğiniz son şey paket teslim almayı kaçırmak ve tüm bu eğitimin boşa gitmesidir.
3. Yarış günü yeni bir şey giymek.
Benim adım Emily Abbate, bu kuralı iyi biliyorum ve yakın zamanda bu hatayı yaptım. Senaryo: Aynı tip spor sütyeniyle çok sık koşuyorum. SeaWheeze'den bir gün önce biraz alışveriş yapıyordum ve bu sütyenin yeni ve eğlenceli bir baskısının olduğunu fark ettim. Ve öyle de yaptım.
Sorun ne? Genelde tüm kıyafetlerimi giymeden önce belirli bir deterjanla yıkarım. (O taytları sizden önce kimin denediğini asla bilemezsiniz!) SeaWheeze parkurunda yepyeni sütyenimi giydikten sonra 24 saat ileri sarın. Tüm vücudumda sürtünme olan tek yer, 13.1 mil sonra? Tam sutyen çizgisinde. Çıkarılacak ders: Yarış günü kıyafetinizi sadece bir değil, birkaç kez test edin, özellikle de yarış mesafesiyle karşılaştırılabilir en uzun koşunuzda. En son isteyeceğiniz şey, sürekli düşen bir tayt, kendinizi çok mahcup hissetmenize neden olan bir tişört veya koltuk altlarınıza batan bir sütyen giymektir. (Bu diğer sürtünme önleme ipuçlarını okuyun.)
4. Beslenme stratejinizi uygulamamak.
Yarış günü, yeni bir koşu öncesi smoothie tarifi veya koşu ortasında atıştırmalık denemek için uygun bir gün değildir. Her şeyin midenize iyi oturduğundan emin olmak için antrenmanınız sırasında uzun koşulardan önce birkaç kahvaltıyı test edin. Yarış ortası yakıtı için de aynı şey geçerli.
Mesafe ne olursa olsun, parkur boyunca beslenme seçenekleriniz olacaktır. Daha kısa yarışlar için bu sadece su veya Gatorade Endurance gibi bir spor içeceği arasında seçim yapmak anlamına gelebilir. 10K'ya kadar, enerji jelleri veya diğer yakıt ikmali ısırıklarını görebilirsiniz
Örnek olarak: Yıllardır CLIF'ın ahududulu enerji jelinin büyük bir hayranıyım. En az dört tam maratonda yanımda getirdim ve ceplerimde sakladım. Geçenlerde, bir antrenman koşusunda, işleri karıştırmak ve bunun yerine spor çiğneme (düşünün: sakızlar) yolunu denemek istedim. Çiğnemeyi yedikten yaklaşık 15 dakika sonra kendimi süper kramplı hissettim. Hatta o kadar kramp girdi ki koşumu durdurmak zorunda kaldım. Yarış günü bir şeyleri karıştırmaya karar vermiş olsaydım ne olurdu? Büyük bir vızıltı. (İşte yarı maraton için yeni başlayanların beslenme rehberi)
5. Anın tadını çıkarmamak.
İlk hedefimize geri dönelim. İster zaman için ister sadece eğlence için koşuyor olun, her iki yaklaşım da keyifli olabilir. Eğer kendinizi fazla kaptırırsanız, yarışlara katılmanın en büyük keyiflerinden birini kaçırırsınız: bir bütün olarak deneyim. Bilirsiniz, seyirciler, koşucu arkadaşlarınız, başarmanın verdiği iyi hissetme duygusu. Bu kadar yolu yarış günü dünyayı unutmak için kat etmediniz, o yüzden bunu kucaklayın.
