Hava sıcaklığı düştüğünde, içinizi ısıtacak sıcak bir yoga dersi istemeniz doğaldır. Ancak bazen, mat üzerinde sıcak bir seans, sizi çocuk pozunda baş dönmesi nöbetleriyle savaşırken bırakan rahatsız edici bir egzersize dönüşebilir. (
Ne oluyor? Sadece sıcak yoga sırasında ortaya çıkan baş dönmesi (okuyun: altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz yok) muhtemelen pozlar ve sıcaklık kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Connecticut Üniversitesi Korey Stringer Enstitüsü'nde araştırma direktörü olan C.S.C.S. Luke Belval, "Vücudunuzun sıcakta egzersiz sırasında organlarınıza kan iletmek için daha fazla çalışması gerekir," diye açıklıyor.
Bazı durumlarda -özellikle tutması zor hareketlerle birleştiğinde veya nefesinizi tutuyorsanız- bu, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzun diğer kısımlarını bir miktar kandan mahrum bırakabilir. Belval, kan basıncını düzelten baş dönmesinin vücudunuzun buna verdiği doğal bir tepki olduğunu söylüyor.
Ayrıca, vücut sıcaklığınızdan daha sıcak bir odada terleyerek (çok fazla) ısı yayarsınız. Del Mar, CA'da yaşayan sertifikalı Iyengar yoga öğretmeni Roger Cole, bunun sizi kesinlikle serinlettiğini, ancak aynı zamanda vücuttaki sıvı hacmini azaltarak kan basıncını daha da düşürdüğünü ve baş dönmesini daha olası hale getirdiğini söylüyor.
Belval, başlangıçta düşük tansiyonu olan kişilerin, termoregülasyonu bozulmuş veya vertigo gibi tıbbi bir durumu olan kişiler gibi baygınlık hissetme olasılığının daha yüksek olabileceğini söylüyor. Ancak baş dönmesi günün saatine göre de değişebilir, örneğin sabah 6'daki ilk Bikram dersinizde kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Cole, vücudunuzun egzersiz yapmak için en uygun zamanını bulmanın sorunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
İnsan vücudu olağanüstü şeyler yapabilse de (evet, sıcakta egzersiz yapmak için kendini şartlandırmak bile), uzmanlar başınız dönüyorsa asla kendinizi zorlamamanız gerektiği konusunda hemfikir. Birden fazla sıcak yoga seansı sırasında başınızın döndüğünü hissederseniz, altta yatan herhangi bir tıbbi sorunu tespit etmek için bir sağlık uzmanına görünün. Baş dönmesi daha ciddi bir durumun ya da bayılmak üzere olduğunuzun işareti olabilir. Başınızın döndüğünü hissederseniz, bir mola verin ve bir dahaki sefere bu üç ipucunu göz önünde bulundurun.
Sıcaklığa kadar yüksel.
Belval, "Isıya alışma tipik olarak 10 ila 14 gün içinde gerçekleşir," diyor. Bu nedenle, hemen atladıysanız, geri adım atmayı ve ısıtılmamış bir sınıfta başlamayı ve kademeli olarak artırmayı düşünün.
Ancak mucizeler beklemeyin. Eğer hisleriniz devam ediyorsa, ısıtmalı dersler size göre olmayabilir. Montgomery, AL'deki Huntingdon College'da spor bilimleri profesörü olan Michele Olson, "Çok fit insanların bile dayanabilecekleri ısı miktarı için bir toleransları vardır," diyor.
Pozlarınızı düşünün.
Kendinizi baygın hissediyorsanız Savasana'yı tercih edin. Cole, "Uzanmanın yerçekimsel etkileri, kalbe ve beyne giden kan basıncını düzeltmeye yardımcı olur" diyor. CorePower Yoga'dan Heather Peterson, yardımcı olacağını düşünseniz bile aşağı doğru köpek ve öne katlanma gibi ters duruşları atlayın, çünkü bunlar baş dönmesi hissini artırma eğilimindedir, diyor. Cole, size doğru geliyorsa çocuk duruşunun da başka bir seçenek olduğunu ekliyor.
En önemlisi: Yavaş ve derin nefesler alın; bu nefesler oksijenin tüm vücuda yayılmasına ve hissin geçmesine yardımcı olabilir.
Su iç!
Belval, ısıtmalı bir derse asla susuz gitmeyin; H2O eksikliği baş dönmesine neden olan kan basıncındaki düşüşü şiddetlendirebilir, diyor. Günde sekiz bardak içmeyi hedeflemek yerine, gün boyunca susuzluğunuza göre içmenizi ve idrar renginizi bir kontrol olarak kullanmanızı öneriyor: "Limonata gibi görünen açık renkli idrar, elma suyu gibi görünen koyu renkli idrardan daha iyidir. Berrak idrar çok fazla içtiğinizin bir göstergesi olabilir;
Peterson, vakum yalıtımlı bir şişeniz varsa, her şeyi (çok daha) serin tutmak için buzlu su getirmenizi öneriyor.
