İster tıkanmış beyninizi boş bir sayfayı doldurmaya zorluyor olun, ister maraton koşmak için kendinizi yataktan kaldırıyor olun, motivasyonun tamamen zor göründüğü günler vardır. Sonuçta, büyük ve heyecan verici bir hedef belirlemek bir şeydir, ancak bu bitiş çizgisine doğru çalışmak için gereken dürtüyü sürdürmek bazen zorlayıcı, bazen de düpedüz imkansız gelebilir.
Muhtemelen motivasyonu azaltabilecek yaygın tuzakların farkındasınızdır (zaman yönetimi, iş taahhütleri ve mutlu saatlerin siren şarkısı bunlardan sadece birkaçıdır). Özellikle fitness alanında, araştırmalar hem iç faktörlerin (egzersizden zevk almamak gibi) hem de dış etkilerin (örneğin, spor salonuna rahat ulaşımın olmaması) fiziksel aktiviteye katılma isteğinize zarar verebileceğine işaret etmektedir. Tüm bunlar, motivasyonu bulmanın ve sürdürmenin zor olabileceğini ve motivasyonunuzun zaman içinde azalıp çoğalmasının birçok geçerli nedeni olduğunu göstermektedir.
Shape editörlerinin sabah 6 derslerini kolaylıkla geçiştirdiklerini ya da her zaman bir sonraki fitness hedeflerinin peşinde koştuklarını düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki herkes zaman zaman motivasyonunu korumakta zorlanır - bu konuda yazanlar bile. Yine de, yıllar içinde birkaç püf noktası öğrendik, bu nedenle ekip olarak bizim için işe yarayan motivasyon stratejilerine ve kaçınılmaz düşüşlerle nasıl başa çıktığımıza bir göz atıyoruz.
" Nasıl düşündüğümü öğrenmek için bir beyin taraması yaptırdım ve bu daha hızlı koşmama yardımcı oldu. "- Marietta Alessi, Sosyal Medya Direktörü
"Bu yıl kendimi daha iyi tanıyarak kişisel gelişime odaklandım. Terapiye başladım ve neredeyse her gün sağlık ve üretkenlik podcast'leri dinlemeye başladım. Yine de beni en çok etkileyen şey, 10 dakikalık, invazif olmayan bir beyin taraması yaparak öğrendiklerim oldu.
Her vücut farklı şekilde inşa edilmiştir ve hiçbir beyin de aynı şekilde bağlanmamıştır. Bu pratik düzeyde mantıklı olsa da, Wave Neuroscience kendi kaputumun altına bakmama yardımcı olana kadar bunun ne anlama geldiğini gerçekten anladığımı sanmıyorum. Şirket beyin dalgalarınızı ölçen bir cihaz kullanıyor ve beynimin bilgiyi çoğu kişiden daha hızlı işlediğini, baskı altında iyi çalıştığımı ve beynimin farklı fikirleri birbirine bağlamayı sevdiğini öğrendim.
Beyin taramam odaklanma ve konsantrasyon konusunda gelişebileceğimi gösterdi. Bu bulguyu Shape + Health Yarı Maratonu 5,8 mil yarışına hazırlanırken çapraz antrenman sırasında hareketlerimin mekaniğine gerçekten odaklanarak uyguladım. Mile High Run Club'da koşu formumu en üst düzeye çıkarmama yardımcı olan bir antrenman planı oluşturdum, Orangetheory Fitness'ta koşuculara özgü kasları geliştirmeye odaklandım ve devre odaklı sınıfta koşu bandını en son yaparak yorgun bacaklarda koşma eşiğimi artırmayı öğrendim. Sadece PR yapmak ve yarıştan sonra harika hissetmekle kalmadım, aynı zamanda o günün ilerleyen saatlerinde Shape'in sosyal medyası için etkinliği haber yapmak için yeterli enerjim vardı. Doğru planlama ve vücudumu tanımak bu hedefe ulaşmamı sağladı ve 2023'te neler başaracağımı görmek için sabırsızlanıyorum. Belki bu yıl parkurda yarı maraton koşarım."
" Paramı ortaya koyuyorum. " - Shannon Bauer, Kıdemli Güzellik Ticareti Editörü
"Bir şeye söz verdiğimde, kendime bu sözü verdiğimden beri buna bağlı kalmak ve sonuna kadar götürmek için gerçekten çok çalışıyorum. Ancak, uykusuzluk, zor bir gün (hafta, ay...) en motive insanları bile yenilmiş hissettirebilir. İşte o zaman banka hesabım devreye giriyor: Eğer söz konusu olan para ise, (neredeyse) hiçbir anlaşmadan geri adım atmam. Bu yüzden bir antrenman sınıfına rezervasyon yaptırır, bir yarışa kaydolur ya da kendimi toparlamak için bir antrenman planı satın alırım. Sabah 7'deki bir ders için 15 dolarlık iptal ücreti veya giriş ücretleri ve antrenman planları için harcanan 100+ dolar, kıçımın her seferinde yataktan kalkıp gitmeye hazır olmasını sağlayacaktır. Genellikle bir hafta kadar sonra, yeni rutin beni heyecanlandırıyor ve yeniden kendi kendimi motive etmeye başlıyorum, ancak harcanan para başlangıçta güzel bir itici güç oluyor ve ihtiyacım olduğunda bir hatırlatma görevi görüyor."
" Beni sorumlu tutan bir kulübe katıldım. " - Christie Calucchia, Haber Editörü
"Geçen yıl boyunca neredeyse her Pazartesi akşamı yerel bir koşu kulübüne gittim. Yarı maratona hazırlanmak için başlayan bu süreç, yarış bittikten çok sonra da koşmaya devam etmem için beni motive etti. Bir grup insanla birlikte koşmak için belirlenmiş bir zaman ve yere sahip olmak, bir ofiste çalışmaya dönmenin önceki pandemik egzersiz rutinimi altüst ettiği bir dönemde fitness hedeflerimi sürdürmemde etkili oldu. Kulüple haftada sadece bir gece buluşmama rağmen, Pazartesi geceleri koşucu arkadaşlarıma ayak uydurmak için yeterince iyi bir koşu formunda kalmam gerektiğini biliyorum, bu da beni hafta boyunca kendi başıma koşmaya ve çapraz antrenman yapmaya motive etmeye yardımcı oluyor."
" Alacağım enerji artışına odaklanıyorum. " - Alyssa Sparacino, Yayın Direktörü
" Beni motive etmek için kullandığım araç aslında somut bir şeyden çok bir alışkanlık. Bu, sabahları başka bir şey yapmadan önce egzersiz yapma seçimimden asla vazgeçmemek ve günün ilerleyen saatlerinde sadece keyfi bir kutuyu işaretlemek için egzersiz yapmaya zorlamamaktır. Bu, her güne (ya da her geceye) iyi hissettiren enerjiyi, endorfini ve "Her şeyi yapabilecek kadar güçlüyüm" hissini yakalamak istiyorsam, sabahları buna zaman ayırmam gerektiğini bilerek girdiğim anlamına geliyor. Çoğu sabah, vücudumu hareket ettirmek için heyecanla kalkıyorum, ancak daha fazla uykuya ihtiyacım varsa, pillerimi bu şekilde şarj etmekten suçluluk duymuyorum. Her zaman yarın olduğunu biliyorum.
" Programa bağlı kalmak için kendime meydan okuyorum. " - Christina Oehler, Beauty Commerce Editörü
" Yapılacaklar listemde bir avuç iş olduğunda, günün saat saat programını yapıyorum ve her bir işin ne kadar süreceğini tahmin ediyorum. Bu eğlenceli bir meydan okuma haline geliyor; belirlediğim programa sadık kalmak istiyorum, bu yüzden her görevi bitirmeye kararlıyım. Yapmam gereken her şeyi bitiremezsem, kendime karşı çok sert olmamaya özen gösteriyorum. Her şeyi bitiremediğim için kendimi ne kadar hırpalarsam, gelecekte o kadar az motive olduğumu fark ediyorum. "
" Gelecekteki beni düşünüyorum - ve bunu onun için yapıyorum. " - Kristen Geil, Kıdemli Fitness Editörü
"Bazı günler, sabah 6'daki çalar saatime uymam için dünyada yeterince öz cesaret yok. İşte o zaman geleceğe bakmaya başlıyorum. Hayır, ben bir falcı değilim (sadece standart A Tipi Başak burcuyum), ancak hayatımın geri kalanında kendi şartlarımla nasıl hareket etmek istediğim hakkında daha fazla düşünmeye başlıyorum. Şu anda hareket ederek (ve özellikle hareketlilik ve güç antrenmanı yaparak) kendimi daha rahat, ağrısız bir hayata hazırlıyorum - gelecekteki Kristen bunun için bana teşekkür edecek. Ve eğer bu uzun vadeli görselleştirmeler işe yaramazsa, kısa vadede, ertelemek yerine egzersiz için zaman ayırırsam daha mutlu ve daha enerjik hissedeceğimi biliyorum. Her iki durumda da gelecekteki sağlığım ve mutluluğum her zaman aklımda! "
" Beni aktif tutan bir hobi buldum. " - Megan Falk, Editör Yardımcısı
" Hayatın karmaşası sayesinde, bu yıl giderek zorlaşan antrenmanların üstesinden gelmek için fazla motivasyonum (veya enerjim) olmadı ve fitness cephesinde işi ağırdan aldığım için neredeyse kendimi 'suçlu' hissettim. Bu olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için katı 'egzersiz' yerine daha fazla 'hareket' yapmanın yollarına odaklanıyorum. Hafta sonları yerel tozlayıcı bahçemde gönüllü olarak çalışıyorum, yerli bitkilerin gelişmesine yardımcı olmak için alanı yabani otlardan temizliyorum ve her gün gün batımı yürüyüşüne çıkıyorum - aslında yapmayı dört gözle beklediğim aktiviteler. Eskisi kadar sık HIIT antrenmanları veya uzun kardiyo seansları yapmıyor olabilirim ama bu basit zihniyet değişikliği zihinsel sağlığımı iyileştirdi ve beni aktif kalmaya motive etti."
" Tamamen keyif aldığım antrenmanlara bağlı kalıyorum. " - Renee Cherry, Yardımcı Editör
"Geçmişte, okul sporlarına katılırken kesinlikle korktuğum antrenmanlar yaptım (örneğin: pist antrenmanı sırasında fartleks). Bu seanslar sırasında amacım yaptığım şeyden keyif almaktan ziyade takımıma karşı sorumluluk duymaktı. Artık sadece kendi yararım için çalıştığımdan, yapmaktan hoşlandığım egzersizlere bağlı kalmanın çok önemli olduğunu fark ettim. Yani her sabah bir Obé videosu izlemek ya da apartmanımın spor salonunda kuvvet antrenmanı yapmak için heyecanla uyanıyorum ama beni bir koşu boyunca acı çekerken yakalayamazsınız. Yaptığım egzersizlerin bile cazip gelmediği günlerde, yüksek enerjili bir grup fitness ortamından motivasyon almak için bir egzersiz sınıfına gidiyorum. Gördüğüm kadarıyla, uzun vadede aktif kalmaya devam etmek istiyorsanız egzersizle olumlu ilişkiler kurmak çok önemli."
