Selling Sunset yıldızı Chrishell Stause, MTV Movie & TV Award for Best Reality Star ödülünü kazanması ve fitness çalışmalarına geri dönmesi arasında hiç vakit kaybetmedi. NASM sertifikalı kişisel antrenörü ve Power 8'in CEO'su Ocho ile antrenman yapan Stause, bu hafta başında Instagram'da açık havada tüm vücudunu çalıştırdığı bir video paylaştı. (
"W'de kilitli kaldım
Kliplerde Stause'un Los Angeles güneşi altında beş egzersiz yaptığı görülüyor. Ocho Shape'e yaptığı açıklamada, hareketlerin kalça kaslarına, merkez bölgesine ve vücudunun hemen hemen tüm bölgelerine odaklandığını söylüyor. "Her seans tam bir vücut egzersizi" diyor ve çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yaptıklarını ekliyor. (Bkz: Victoria Beckham Ağırlık Kaldırmak İçin Kardiyoyu Neden Bıraktığını Paylaştı)
İlk klipte, 40 yaşındaki oyuncu geriye doğru tekme atarak dambıl statik lunge hareketi yapıyor. Daha fazla stabilite ve denge mücadelesi için her tekrarda ayakta duran bacağının üzerinde duruyor ve duraklıyor. Bir sonraki slaytta, büyük bir halka direnç bandı (bazen süper bant olarak da adlandırılır) kullanarak pres ile yan squat yapıyor. Süper bandı ayaklarının altında ve ellerinde omuz hizasında tutarak yan yana hareket ediyor ve çömelmeler arasında başının üzerine bastırıyor. (
Oradan, Stause her iki elinde birer dambıl tutarak yanal karışık squat yapıyor. Ağırlıkları yukarı kaldırarak diğer her adımda momentum kullanarak clean hareketi yapıyor. Bu hareketi, bükülmüş bacak kayık pozunu tuttuğu ve omuz presi tekrarları yaptığı mekik kombinasyonları takip ediyor. Son olarak Stause, bacaklarını ve merkez bölgesini uzatıp geri çekerken ellerini arkasındaki matın üzerinde tutarak kendini modifiye edilmiş bir bükülmüş bacak kayık pozunda tutarak 100 in-and-out crunch ile tamamlıyor. Hareket, ayaklarının etrafına sabitlenmiş bir direnç bandı ile daha da zorlaştırılıyor.
Antrenmanın sonunda Ocho, Stause'a nasıl hissettiğini soruyor. Yoga matının üzerine yığılırken "Yorgunum," diyor. Klibi izleyen SoHo Strength Lab, Promix Nutrition ve ARENA'nın kurucu ortağı R.D., C.S.C.S. Albert Matheny, Stause'un çok fazla ağırlık kullanmıyor gibi görünse de dambıllardan, direnç bantlarından ve kendi vücut ağırlığından çok fazla yararlandığını söylüyor. "Birden fazla kas grubu ve dinamik hareket kullanıyor" diye ekliyor ve tüm egzersizlerin aynı zamanda "biraz kardiyovasküler açıdan zorlayıcı" olduğunu belirtiyor - yani, tek bir antrenmanda kardiyo ve direnç eğitimi alıyor.
Matheny, bunun genel olarak etkili bir tüm vücut egzersizi olduğunu söylüyor. Dambıllar Stause'un egzersizlerine "ek ağırlık ve stres" ekliyor ve direnç bantları da ek bir zorluk katmanı ekliyor. "Çok fazla dengeleyici kas kullanmanız gerekiyor ve [direnç bantlarını kullanırken] sürekli gerilim altındasınız," diyor.
Bu egzersizler yeni başlayanlar için fazla ileri seviye olsa da, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu hareketler konusunda rahatsanız ve evinizde dambıl, mat ve direnç bandı varsa, bu antrenmanı kesinlikle deneyebilirsiniz. Ocho'nun bu hareketleri denemek için tavsiyesi? "Sadece kendinizi zorladığınızdan ve kendinize meydan okuduğunuzdan emin olun" diyor. "Yüzde 100'ünüzü verin."
