Televizyonda yayınlanmaya başlamasının üzerinden neredeyse on yıl geçen The Biggest Loser, "Tough Love" başlıklı bir bölüm yayınladı. "Uygun bir şekilde adlandırılan yarışma saati, en hafif tabirle programı tartışmalı hale getiren vücut utandırıcı yorumlar ve taktikler içeriyordu. Dizi boyunca yarışmacıları kilo vermeye "motive etmek" amacıyla, programın koçları yarışmacıları egzersizler sırasında kusma noktasına kadar zorlarken ve egzersizin tamamını tamamlamadıklarında F-bombaları fırlatırken görüldü.
Eğitmenlerin davranış değişikliğini teşvik etmek için sert, disiplinci bir yaklaşım kullanması tamamen yeni bir şey değildi, bunun yerine 2000'li yılların başında fitness dünyasının mazeretsiz kültürünü temsil ediyordu. Sağlık ve zindelik alanındaki uzmanlara göre, birçok kişi bugün hala motivasyon kılığına bürünmüş bu moral bozucu eleştiriyle uğraşıyor.
Sert sevgi, birini sorumlu tutmanın en etkili yolu değildir; genellikle bazı koçların sözlü taciz olarak kategorize ettiği korkutucu eylemlerin eşlik ettiği soğuk bir iletişim şeklidir. Ayrıca, "duygularınızı incitmekten" daha fazlasını yapabilir. "Araştırmalar, sağlık ve zindelik uzmanlarının iletişim biçiminin müşteri veya hasta sonuçları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Northwestern Üniversitesi'nin 2018 tarihli bir makalesi, " işlev odaklı " derslere katılan kadınların ("Bak ne kadar güçleniyorsun!" gibi motivasyonel ifadeler içeren) " görünüm odaklı " derslere katılan kadınlara kıyasla daha başarılı olduğunu ortaya koymuştur. " gibi motive edici ifadelerin yer aldığı " işlev odaklı " derslere katılan kadınların, " selülitlerini yok et! " gibi eğitmen yorumları içeren " görünüm odaklı " derslere katılan kadınlara kıyasla egzersiz yaptıktan sonra vücutları hakkında daha iyi hissettiklerini ortaya koymuştur.
Peki, geleneksel sert sevgi kavramı neden bu kadar zehirli ve sağlık hedeflerine ulaşmak söz konusu olduğunda gerçekte ne işe yarıyor?
Sağlıklı Yaşam Alanlarında Dil Neden Önemlidir?
Antrenörünüzün, fizyoterapistinizin veya kayıtlı diyetisyeninizin sizi motive etmek için kullandığı iletişim tarzı ve dili önemlidir. Bu fikir, beden utancının ve şişmanlık fobisinin marjinalleştirilmiş bedenlere sahip insanların refahı üzerindeki etkisi düşünüldüğünde açıkça ortaya çıkmaktadır. Aslında, sağlık hizmetlerinde kilo stigması ("bir kişinin kilosuna dayalı ayrımcılık veya stereotipleme" olarak tanımlanır), sağlık bakım sistemlerinde dilin önemi üzerine yapılan 2020 tarihli bir araştırmaya göre, ruh hali ve anksiyete bozuklukları riskinin artmasının yanı sıra egzersizden kaçınmayı da tetikleyebilir ve esasen amaçlananın tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
" İnsanlar olarak sayısız şekilde iletişim kurarız ve iletişimden anlam çıkarırız" diyor La Jolla, Kaliforniya'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan L.M.F.T. Alyssa Mass. " Danışanlar zor işleri yaparken motive olmak için desteğe ihtiyaç duyarlar. Kelimeler önemlidir; birbirimizle nasıl iletişim kurduğumuz önemlidir. İster bir ebeveyn, ister bir öğretmen ya da bir koç olsun, birine berbat olduğunu söylemek motivasyon yaratmaz. "
Antrenör-sporcu ilişkilerinde ilişkisel teoriyi (güçlü, tatmin edici ilişkilerin duygusal refah için kritik öneme sahip olduğu fikrine dayanan bir terapi çerçevesi) inceleyen 2018 tarihli bir makale Mass'ın görüşünü desteklemektedir. Mass, "Antrenörlerinden koşulsuz olumlu saygı gördüğünü bildirenler aynı zamanda daha yüksek düzeyde özgüven, spora tutku ve zorluklar karşısında sebat bildirmişlerdir" diyor. "Bunun tersini deneyimleyenlerde ise özgüvenin azaldığı, zamanla spordan alınan zevkin azaldığı ve tükenmişlik görüldüğü bildirilmiştir. İlişkiler önemlidir ve ilişkinin türü başarının anahtarıdır. " Çeviri: Sert, duygusuz bir dille iletişim kuran sağlık hizmeti sağlayıcıları, sonuçta müşterilerinin veya hastalarının motivasyonuna empatik, destekleyici bir diyalog kurmalarından daha fazla zarar verebilir.
Sert Sevgi Zehirli Hale Geldiğinde
Sert sevgi uzun zamandır sağlıklı yaşam endüstrisinin temel taşlarından biri olsa da, zaman neyse ki değişmeye başladı ve profesyoneller insanları sürekli gelişen sağlıklı yaşam yolculuklarında bulundukları yerde karşılamak için adımlar atıyor. Asia Durr, Demi Lovato ve Nick Jonas gibi isimleri eğitmiş olan Exos Performans Uzmanı Natalie Kollars, günümüzde sert motivasyon tekniklerinin stratejik ve idareli bir şekilde kullanıldığını söylüyor. "Performans koçları, temas ettikleri her müşteri için yıl boyunca sert sevgi taktiklerini kullanmazlar" diyor. " Benzer şekilde, NFL hücum oyuncuları da oyunu kazanana kadar aynı oyunları tekrar tekrar kullanmazlar. Bunun yerine, doğru an için doğru oyunu ne zaman uygulayacaklarını seçerler ve aynı şey sağlık alanında sert sevgiyi kullanmak için de geçerlidir. " Örneğin, sporcular sezonun belirli noktalarında fiziksel sınırlarını zorlamak için ekstra motivasyona ihtiyaç duyabilir ve bu da daha yoğun koçluk stilleri gerektirebilir.
Uzmanlara göre, sert sevgi kavramının doğası gereği zararlı olması gerekmiyor; bu motivasyon taktiğinin sıklıkla uygulanma şekli sorunlara yol açıyor. The Beachbody Company'nin CEO'su Carl Daikeler, "Sert sevginin yanlış algılanması, insanların bunun azarlama anlamına geldiğini düşünmeleridir" diyor. Daikeler'e göre gerçekte, zehirli olmayan sert sevgi, insanlara eylemlerinin hedefleriyle uyumlu olup olmadığı konusunda dürüst olmayı ve işler yolunda gitmediğinde bu tutarsızlıklara işaret etmeyi içerir. "Bir kişi sağlığını iyileştirmek istediğini söylediğinde ancak gazlı içecekleri kesmek istemediğinde, bu çelişkiyi ele almak sert sevgidir" diye açıklıyor. " Bir kişi üç hafta boyunca haftada beş gün egzersiz yapmak için hesap verebilirlik grubuna katıldığında ancak diğer günleri kaçırdığında, destekleyici bir hesap verebilirlik grubu bu kişinin eylemlerini hedefleriyle uyumlu hale getirmesine yardımcı olmak için duruma biraz sert sevgi katacaktır. "
Daikeler'in tanımına göre bu, o kişiyi bir kenara çekip yokluğu hakkında samimi bir konuşma yapmak anlamına gelebilir - ama cezalandırmak ya da aşağılamak niyetiyle değil. "Sorun, sert sevginin hedefi her şeyden daha önemli hale getirmesidir" diyor. " İşte o zaman yıkıcı olabilir çünkü hayat öngörülemez ve empatiye yer olması gerekir - empati olmadan sert sevgi nihayetinde motivasyonu kırabilir ve yarardan çok zarar verebilir. "
Kollars, belirli köklü ilişkiler bağlamında (örneğin, yıllardır tanıdıkları bir müşteriyle çalışan bir doktor, diyetisyen veya eğitmen), belirli zamanlarda daha sert bir koçluk tarzının uygun olabileceğini açıklıyor. "Yoğunluk" her ilişkide farklı görünse de, duyması zor ama zalim, acımasız veya konu dışı olmayan bilgi veya geri bildirim vermeyi içerebilir. Kollars, "Antrenörler, istedikleri sonuçları almak için sporcularını veya müşterilerini sözlü olarak [veya başka bir şekilde] 'acıyı zorlamaya' zorlamamalıdır - bu, vücudunuzun size bir şeylerin ters gittiğini ve ele alınması gerektiğini söylediğinin bir işaretidir" diyor. Ve en önemlisi, bu yoğun yaklaşımın tek motivasyon taktiği olmaması ve kesinlikle tüm müşterilerde kullanılmaması gerektiğini de ekliyor.
'Sert Sevgi' Aslında Motivasyona Nasıl Zarar Verebilir?
Yoga öğretmeni, grup fitness eğitmeni ve halk sağlığı uzmanı olarak 25 yıllık deneyime sahip olan Shauna Harrison, sert sevgi taktiklerinin potansiyel olarak zararlı etkileri olabileceğini ilk elden gördüğünü söylüyor. "Sert sevgi çok açık bir şekilde insanların [koçlarını] dinlemek zorunda olduklarını hissetmelerine neden oluyor" diyor. " Daha yeni olan ya da eğitmenlerine çok saygı duyan insanlar onları hayal kırıklığına uğratmak istemiyorlar. [Bu nedenle, kendileri için sağlıklı olan bir noktadan sonra kendilerini zorlamaları çok daha olasıdır; bu da sakatlanabilecekleri ya da kendilerini iyi hissetmeyecekleri anlamına gelir. "
Koçlar, doktorlar veya diğer sağlıklı yaşam uzmanları, müşterilerini veya hastalarını sürekli olarak küçümsemek için kelimeler (örneğin: "acı yoksa kazanç da yok") veya eylemler (örneğin: tehlikeli derecede düşük kalorili diyetler reçete etmek) kullandıklarında, Daikeler bunun potansiyel bir felakete zemin hazırladığına inanıyor. "Sert sevgi, bir kişinin eylemlerini hedefleriyle olumlu bir şekilde uyumlu hale getirmek yerine onu eleştirmek için silah olarak kullanıldığında özellikle yıkıcıdır" diyor. " Bir eğitmen müşterisine [motivasyonel] sert sevgi verdiğini düşünebilir, oysa aslında yaptığı şey düşük benlik imajını pekiştirmektir. " Ayrıca, yeme bozukluğu geliştirmeye daha yatkın olanlar ya da yeme bozukluklarından kurtulmakta olanlar gibi bazı kişilerin
Harrison'a göre bu acımasız eleştiri, şefkat ve bağlılık olmadığında motive edici de olamıyor. "Bence insanlar 'sertlik' konusuna çok fazla eğiliyor ve yeterince 'sevgi' vermiyorlar" diyor. " Eğitmenlerin görevi, vücudunuzu kendi başınıza yapmayacağınız şekillerde hareket ettirmenizi sağlamaktır. " Ancak Harrison, sağlıklı bir empati ve duygusal farkındalık dozu olmadan, sert geri bildirimlerin - iyi niyetli olsa bile - sadece düz düşmekle kalmayıp, bazı durumlarda geçmiş travmaları bile ortaya çıkarabileceğine inanıyor.
Bu sert motivasyon tekniğine maruz kalmanın gerçek fiziksel riskleri de vardır. ACSM's Health & Fitness Journal'da yayınlanan bir makaleye göre, The Biggest Loser'da kullanılan son derece eleştirel, utandırıcı taktikler "güvenli, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı tavsiyelerine aykırıdır". Dergiye göre, programda uygulanan önlemler nedeniyle, "yarışmacılardan ikisi çoklu eklem yaralanmaları, hipotansiyon ve böbrek fonksiyon bozukluğu nedeniyle hastaneye kaldırıldı ve yarışmadan ayrılmak zorunda kaldı" (yarışmacılar arasında yeme bozukluklarının ortaya çıkmasından bahsetmeye bile gerek yok).
Nazik Teşvikin Gücü
Daikeler, son aylarda müşterilerinin koçluk alma tercihlerinde belirgin bir değişim fark ettiğini söylüyor. "Özellikle pandemi sonrası ortamda insanlar kendilerine ne yapmaları gerektiğinin söylenmesinden bıktı - ben bıktım," diyor. " Dolayısıyla, bu türden sert bir sevgiden bahseden herhangi bir eğitmen ya da program, ham bir sinire yumruk atıyor ve müşteriye yardım etmekten ziyade onu yabancılaştırma olasılığı daha yüksek. " Daikeler ve ekibi, müşterilerini "her ne pahasına olursa olsun başarı" zihniyetini geliştirmeye teşvik etmek yerine, motivasyon adına insanların hareket deneyiminde tutarlılık ve neşe bulmalarına yardımcı olmaya odaklanıyor. "Bu, sadece 'Ne hissettiğin umurumda değil - antrenmanı yap' diyen sert sevgi klişesinden daha geniş, daha insancıl ve uzun vadeli bir bakış açısıdır. '"
Mass'a göre motivasyon stratejilerinin uzun vadeli başarısı, hasta veya danışanla gerçek bir bağ kurmaktan geçiyor. Mass, "Eğer birisi 'acı yoksa kazanç da yok' ya da 'akşam yemeğini hak etmelisin' diye bağırıyorsa, bu belki bir sınıfta etkili olabilir" diyor. "Ama o öğrenci geri geliyor mu? Bu, birisi için sürdürülebilir bir model yaratır mı? Araştırmalarda gördüğümüz kadarıyla yaratmıyor. " Bunun yerine Mass, sağlıklı yaşam uzmanlarını ilişkiler kurmaya ve danışanları ve hastaları etkili ancak aşındırıcı olmayan bir şekilde nasıl motive edeceklerini öğrenmek için gerekli zamanı ayırmaya çağırıyor.
Kollars, eğitim, veriler ve ölçümler yoluyla danışanları motive etmenin yanı sıra, topluluk ve rekabetin gücünden yararlanmanın ilham açısından uzun bir yol kat edebileceğine inanıyor. "Koç ve müşteri arasında - ve müşteri ile diğer müşteriler arasında - anlamlı bir ilişki güven ve hesap verebilirlik yaratır, her ikisi de yolda kalmanın ve yaptığınız şeyle ilgili bir amaç duygusuna sahip olmanın anahtarıdır" diyor.
Paket Servis
Daikeler'e göre fitness endüstrisi, eski usul sert sevgi tekniklerinden uzaklaşarak her müşterinin kendine özgü fiziksel, zihinsel ve duygusal ihtiyaçlarını merkeze alan daha entegre, bütünsel, kişiselleştirilmiş bir motivasyon yaklaşımına doğru daha dikkatli bir yönde ilerliyor. "[Motivasyona] etkili bir yaklaşım, önemli hedeflerinizi aklınızda tutma konusunda proaktif olmayı, bunların neden önemli olduğunu bilmeyi, yolda kalırken her zaferi kabul etmeyi ve 'başarısızlık' olarak etiketlemeden hayatın gerçekleşmesi için kendinize yer vermeyi gerektirir" diyor. " Koçların görevi, bu hususları uzun vadede en iyi sonucu verdiği kanıtlanmış bir yaklaşımla sentezlemektir. "
Kendinizi spor salonuna veya daha sağlıklı gıda seçeneklerine yönlendirilmesi gereken biri olarak görseniz bile, acımasız veya küçümseyici koçluk almak muhtemelen hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. En iyi ihtimalle, bir antrenman veya bir market alışverişi için bu direktiflere uymaya motive olabilir, ancak uzun vadede bunları takip edecek kadar motive olmayabilirsiniz. En kötü ihtimalle, sakatlanma veya uzun vadeli psikolojik çöküş riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Kollars'a göre, sağlıklı davranışları motive etmenin sert 'sert sevgi' yaklaşımından çok daha olumlu ve etkili yolları var. Ve sağlıklı yaşam dünyasında rehberlik arayan herkesi kendileri için neyin işe yaradığını öğrenmeye teşvik ediyor. "İnsanların egzersiz yapmak için ille de kıçlarına tekme yemeleri gerekmiyor" diyor. " İhtiyaç duydukları şey tutarlılık, inandıkları bir koç ve doğası gereği kasıtlı ve ilerici olan sürdürülebilir bir antrenman programıdır. "
