Her profesyonel sporcu gibi Ronda Rousey de sporunu hayatının işi olarak görüyor ve bu konuda oldukça iyi. (Bu da onu müthiş bir ilham kaynağı yapıyor.) Rousey, 2008'de Pekin'deki Olimpiyatlarda judoda bronz madalya kazanan ilk ABD'li kadın oldu. Ardından hızla MMA ve UFC dünyasında Bantamweight sınıfının zirvesine yükseldi ve Kasım 2015'te Holly Holm'a karşı ilk ve tek yenilgisini almadan önce art arda 18 maç kazandı.
Bundan sonra Rousey karanlığa gömüldü; yenilmez bir şampiyon olarak yükselişi, Holm maçının ikinci raundunda onu nakavt eden kafa tekmesi kadar hızlı bir şekilde durakladı. Sportmenlik dışı davranışları ve yenilgi sonrası ortadan kaybolmasıyla ilgili bazı eleştiriler aldı, ancak halk Rousey'i unutmadı - UFC Başkanı Dana White tarafından hala "gezegendeki en büyük, en kötü kadın dövüşçü" olarak görülüyor. Reebok'ın #PerfectNever kampanyasının yüzü olarak, kurtuluş ve her gün daha iyi olmak için savaşmakla ilgili bir kampanya yürütüyor. Rousey mükemmel olmaya çalışmasa da unvanını geri almaya çalışıyor.
Rousey, 30 Aralık'ta Las Vegas'ta, Holm'e karşı aldığı yıkıcı mağlubiyetten sonraki ilk maçında UFC Bantamweight Şampiyonu unvanını yeniden kazanmak için Amanda Nunes ile dövüşecek. Eğer gözdağı maç kazandırsaydı, Rousey bunu başarırdı; Instagram'ı tüylerinizi diken diken edecek #FearTheReturn paylaşımlarıyla dolu.
Söylemeye gerek yok, muhtemelen kariyerinin en büyük dövüşü için her zamankinden daha sıkı çalışıyor - ama bu tam olarak ne kadar zor? Sektördeki en iyi kadın dövüşçü olmak için neler gerektiğini öğrenmek istedik ve Kaliforniya'daki Glendale Fighting Club'dan antrenörü Edmond Tarverdyan'ı yakaladık ve Rousey'i "hayatının en iyi formuna" nasıl getirdiğini sorduk.
Rousey'nin Antrenman Rutini
Bir dövüşten önce Ronda, Edmond ile birlikte iki aylık bir antrenman kampına giriyor ve burada antrenmanlarından beslenmesine ve dinlenme günlerine kadar her şey performansı optimize etmek için ayarlanıyor.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri: Rousey güne bir rakibiyle iki ya da üç saatlik bir antrenman yaparak başlar (bu rakipler sadece kendilerini korumak için değil, Ronda'nın ellerini de yaralanmalardan korumak için başlıkları da içeren koruyucu giysiler giymek zorundadır. Evet, o kadar sert yumruk atıyor). Kampın başında üç rauntla antrenmana başlıyorlar, ardından altı raunda kadar çıkıyorlar (gerçek bir dövüşten bir fazla). Bu şekilde Tarverdyan, sporcularının gerçek bir maçın beş raundunda çalışabilecek kadar dayanıklılığa sahip olduğundan şüphe duymuyor. Daha sonra daha kısa rauntlar için antrenman yaparak ve patlayıcılık ve hızı belirleyerek tekrar çalışıyorlar. Akşamları Rousey birkaç saat daha eldiven çalışması (savunma hareketlerini ve antrenmanlarını ince ayarlamak için) için spor salonuna ya da yüzme antrenmanı için havuza geri dönüyor.
Salı, Perşembe, Cumartesi: Rousey güne judo, grappling, kum torbası çalışması, güreş ve indirmelerle başlıyor ve UCLA'da merdiven antrenmanı veya koşu gibi bir başka kardiyo seansını ezip geçiyor. Dövüşe yaklaştıkça, bacaklarındaki gücü azaltmak ve ayakları üzerinde patlayıcı ve hızlı kalmak için bunu ip atlama ile değiştiriyor. Cumartesi günleri ekstra destek alıyor: Taverdyan, dinlenme gününden önce ona uzun koşular veya dağ koşuları gibi özellikle zor fiziksel egzersizler yaptırmayı sevdiğini söylüyor.
Pazar günleri: Pazar günleri #özbakım içindir, özellikle de bir sporcunun dünyasında. Rousey pazar günlerini düzenli olarak buz banyosunda, fizik tedavide ve masörde geçiriyor.
Ronda Rousey'nin Diyeti
İşiniz için ihtiyacınız olan tek araç vücudunuzsa, ona içten dışa doğru bakmak çok önemlidir. Taverdyan, Rousey'nin hangi yiyeceklerin vücudu için en iyi ve en kötü olduğunu bulmak için kan testleri ve saç testleri yaptığını ve ardından Mike Dolce'nin devreye girdiğini söylüyor - sözde "kilo vermenin koruyucu azizi" ve MMA yıldızlarının kilo yönetimi eğitmeni.
Kahvaltı: Rousey'nin favorisi meyveli basit bir chia kasesi ve tabii ki biraz kahve. Antrenman sonrası böğürtlenli hindistan cevizi suyu içiyor.
Öğle yemeği: Yumurta öğle yemeğinin vazgeçilmezidir ve atıştırmalık olarak biraz fındık, badem ezmesi, elma veya protein shake alır.
Akşam yemeği: Taverdyan, bir antrenman seansından veya ekstra zorlu bir çalışmadan önceki gece Rousey'ye karbonhidrat aldırıyor, böylece rauntlar boyunca enerjisini koruyabiliyor. Bunun dışında çok sağlıklı, çok yönlü yemekler yiyor, ancak dövüşten aylar önce kiloya (145 lbs) ulaştığı için Taverdyan diyetiyle ilgili o kadar katı olmak zorunda olmadığını söylüyor.
Rousey'nin Zihinsel Eğitimi
Gündemde intikam olduğunda, bir dövüşe hazırlanırken çok fazla zihinsel ve duygusal baskı oluşur. Bu nedenle Rousey, dövüşü biraz duyuruyor olsa da, Nunes ile maçından önce antrenmanlarına çok daha fazla odaklandı ve medyaya daha az odaklandı. Taverdyan, "Medya sizi etkiler,"diyor ve her zaman en önemli şeyin dövüşü kazanmak olduğunu söyledi, bu yüzden şu anda odaklandığı şey bu." (Bir istisna: Saturday Night Live'daki muhteşem görünümü.)
Ancak iş zihinsel antrenmana geldiğinde, Taverdyan zihinsel baskının Rousey'i etkilemesinden endişe etmiyor. Taverdyan şöyle diyor: "Ronda'nın çok fazla deneyimi var. "O iki kez Olimpiyat şampiyonu oldu. Zihinsel olarak her zaman hazırlıklı çünkü deneyim yarışmada çok büyük bir faktör;
Olası her türlü duruma karşı strateji geliştirmek için rakiplerinin filmlerini izlediklerini söylüyor. Ayrıca, Olimpik boksör Mikaela Mayer gibi dünyanın en iyi antrenman partnerlerini getirmiş; böylece Rousey spor salonundaki zorlukların üstesinden nasıl geleceğini biliyor ve dövüş sırasında karşısına çıkabilecek her şeye karşı kendini tamamen hazır hissediyor. Yine de en büyük silahı özgüveni.
"Sporculara dünyanın en iyisi olduklarının hatırlatılması her zaman iyidir ve eğer dünyanın en iyisi olduğunuzu düşünmüyorsanız, bu işe ait olduğunuzu düşünmüyorum." Neyse ki Rousey bunu çok iyi biliyor. Bakalım Vegas'ta ringde bunu bir kez daha kanıtlayabilecek mi?
