Bu sezon da Yeni Yıl kararları listenizin başında "daha iyi bir forma girmek" mi vardı? O halde sizi fitness yolunda hızla ilerletecek bir antrenmanımız var. Pasadena, Kaliforniya'daki Breakthru Fitness Stüdyosu'ndan Michelle ve Phil Dozois tarafından tasarlanan sekiz haftalık özel program, bir egzersiz alışkanlığı yaratmanın temel bileşenleriyle dolu. Takip etmesi kolay hareketler göz korkutma faktörünü ortadan kaldırıyor ve sizi egzersizde başarıya hazırlıyor. Hızlı sonuçlar geri gelmenizi sağlar. Dört hafta sonra, vücudunuz ve zihniniz çıtayı yükseltmeye hazır olduğunda, yaptığınız hareketlerin daha zorlu varyasyonlarına geçeceksiniz; can sıkıntısını uzak tutarak ve ilerlemeyi teşvik ederek, daha fazla ton ve tanım göreceksiniz ve daha enerjik hissedeceksiniz. Bunu, yolunuzdan sapmamanız için Yeni Yıl sırrınız olarak düşünün. Sadece sekiz hafta içinde, vücudunuz ve zihniniz egzersizin size verebileceği hissi neredeyse arzulayacak ve bu, sonsuza kadar bağlı kalmak isteyeceğiniz bir şey olacak.
Yola koyulmak için saldırı planı
Nasıl çalışır Bu program sağlam bir güç, denge ve esneklik temeli sağlar. Aşama I'deki makine tabanlı güç hareketleri doğru formu öğrenmenize yardımcı olur ve hızlı sonuçlar için daha kısa sürede daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar. Aşama II'deki güç hareketleri daha fazla denge, koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir. Denge ve esneme egzersizleri kaslarınızı uyum içinde çalışacak şekilde eğitir ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur, böylece yeni egzersiz seriniz azalmaz.
Program Aşama I hareketlerini ilk 4 hafta boyunca haftada 3 kez yapın. Ardından, sonraki 4 hafta boyunca haftada 3 kez Aşama II hareketlerini yapın.
Isınma Her antrenmana 5-10 dakikalık tempolu yürüyüş veya kısa bisiklet sürüşü gibi herhangi bir hareketle başlayın - kalp atış hızınızı hafifçe yükselten gerçekten hoşunuza giden herhangi bir şey.
Soğuma İşleri kolaylaştırmak için, antrenmanınızın bir parçası olarak çok önemli esneme bileşenini dahil ettik; sadece Balance & Stretch Workout Chart'taki talimatları izleyin.
Kardiyo Haftada 3-5 kez 30 ila 45 dakikalık bloklar halinde kardiyo aktivitesini kademeli olarak artırmalısınız. Kulağa ürkütücü mü geliyor? Bunu daha küçük parçalara bölün. Örneğin, otobüse 10 dakikalık bir yürüyüş, öğle yemeğine 10 dakikalık bir yürüyüş ve akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş toplam 30 dakika olacaktır. Yakında, bir seferde 20 dakika, sonra 30, sonra 45 dakikayı bir araya getirebilirsiniz. Günlük aktiviteleri takip edin. Süpürme, köpek gezdirme, kar küreme, doğa yürüyüşleri, dans etme, bahçe işleri ve paten kayma - diğer pek çok olasılığın yanı sıra - hepsi sayılır. Kalp atış hızınızı yükselttiğiniz ve ana kaslarınızı çalıştırdığınız sürece, önemli miktarda kalori yakıyor ve forma giriyorsunuz demektir.
