İlkbahar yarış günlerinin avantajları vardır: ılıman hava, nihayet güneş açtı enerjisi ve sezona olumlu bir başlangıç. Ancak bahar yarışları için antrenman yapmak (yani, Kuzey'de yaşıyorsanız her hafta dondurucu soğuklara göğüs germek ve gün ışığında koşmak için sınırlı sayıda saatle uğraşmak)? Bu ürkütücü olabilir.
Ve nerede yaşıyor olursanız olun bu bir alışma sürecidir. Boston Athletic Association'ın koşu kulübü koçu Michael McGrane, "Kış her yerde" diyor. "Florida'da bile olsanız, 50 derece sıcaklığa alışık değilseniz antrenman yapmak zor olabilir."
Ancak soğuk günleri uzun koşular ve tepe sprintleri ile doldurmanın getirdiği bazı avantajlar vardır. İşte Kuzeydoğu'daki koşuculardan ve koşu koçlarından yedi tanesi.
Zihinsel dayanıklılık geliştireceksiniz.
Elit bir koşucu ve Adidas koşu koçu olan Amanda Nurse, "Zorlu koşullarda koştuğunuzda kendinizi oldukça kötü hissediyorsunuz" diyor. "En unutulmaz koşularımdan bazıları kirpiklerimin buz tuttuğu, spor ayakkabılarımda Yaktrax'a ihtiyaç duyduğum ve sahip olduğum tüm sıcak katmanları giydiğim koşulardı. Bazı takım arkadaşlarım kayak gözlüğü bile takıyordu."
Sonuç olarak, yarış günü kendinizi hazır hissetmeniz için kilit öneme sahip olan özgüveninizi geliştirirsiniz. O zorlu günlere dönüp bakmak da yarışta size güç verebilir (bacaklarınızı, ciğerlerinizi ve kalbinizi hissettiğinizde, kendinize neden bu yarışa tekrar katıldığınızı sorduğunuzda). Equinox Chestnut Hill'deki Precision Running Lab'in yöneticisi Angela Rubin, "Sadece yola değil, havaya da göğüs gerdiğiniz tüm o zorlu antrenman günlerini düşünebilir ve bunun üstesinden gelebileceğinizi fark edebilirsiniz" diyor. "Zihinsel güç, yarışmanın en büyük bileşenlerinden biridir."
Kış mevsimi aslında ideal koşu sıcaklıkları yaratabilir.
Yani buz, kar ve rüzgardan korkuyorsunuz. Şunu bilin: "Kışın ve ilkbaharda yarış koşulları bazen yaza göre daha güzel olabilir. Yazın ne kadar nemli ve sıcak olduğunu unutmak bizim için kolaydır, 'diyor McGrane. Kış koşuları, her ikisi de sizi yavaşlatabilecek alerjiler veya çok yüksek sıcaklıklarla uğraşmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. (
McGrane, "60 veya 65 dereceyi aşmaya başladığınızda, genel performans düşmeye başlayacaktır" diyor. Susuz kalma ve önemli elektrolitleri kaybetme olasılığınız daha yüksektir, bu da kramp ve yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Bu nedenle soğuk koşullar aslında tercih edilebilir. 40 derece bir yarış için harika bir sıcaklıktır çünkü yarış sırasında çok fazla ısınma eğiliminde olursunuz, "" diyor Nurse. Tüm bunların en iyi yanı: Kat kat giyinerek ve koşu ortasında katları atarak sıcaklığınızı kontrol edebilirsiniz, diyor.
Koşu bandı koşularını dört gözle bekleyeceksiniz.
Evet, doğru okudunuz. Dışarıda olma düşüncesine katlanamadığınız günlerde, koşu bandında koşmayı bir mola olarak göreceksiniz (ve bunu başka ne zaman söyleyebilirsiniz?!). Nurse, "Koşu bandı size koşmak istediğiniz hızı belirleme ve antrenman yapmak istediğiniz yüksekliği yaratma olanağı verir" diyor. Barry's Bootcamp veya Equinox'un Precision Running Lab gibi koşu bandı sınıfları da (sıcak!) bir grup ortamında hız veya tepeler üzerinde çalışmak için harika yollardır. Rubin diyor ki: "Manzara değişikliği her zaman iyidir, özellikle de eksi derecelerdeki günlerde." (
Antrenman yapmak uzun bir kışı daha kısa hissettirir.
Eğer kış en sevmediğiniz mevsimse, yalnız değilsiniz. Ancak Ocak ayından Nisan ayına kadar sizi meşgul edecek bir antrenman planına bağlı kalmak, aklınızı kısa günlerden, dondurucu soğuklardan ve bulutlu gökyüzünden uzak tutabilir. McGrane, "Bir yarış için haftaları sayarken kış daha hızlı geçiyor,"diyor. "Her yıl Boston'da koşuyorum ve her yıl bunun kış aylarını atlatmanın bir yolu olduğu konusunda şaka yapıyorum."
Daha güçlü bir vücut inşa edeceksiniz.
Rubin, "Egzersiz yaparken soluduğunuz havayı ısıtmak için vücudunuz çok fazla enerji harcar" diyor. Engebeli yüzeylerde veya karlı, kayalık zeminlerde koşmak da kaslarınızın daha fazla çalışmasını gerektirir. Aslında, Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, engebeli arazide hareket etmek düz bir zeminde hareket etmekten yüzde 28 daha fazla enerji kullanmamızı gerektiriyor. Rubin, "Kışın zeminde koşmak, sizi sabit tutmak için merkez bölgenizi çok daha fazla harekete geçirebilir," diye açıklıyor. "Formunuzu korumaya ve kaymamaya ya da düşmemeye çalışırken, merkez bölgeniz sizi stabilize etmek için ateşlenir."
Yeni arkadaşlarla tanışacaksınız...
Profesyonel ipucu: Uzun koşularınızı yalnız yapmayın. Nurse, "Kış antrenmanları sırasında hissettiğiniz yoldaşlık inanılmaz" diyor. "Kötü koşullarda (özellikle kar ve buzda!) antrenman yaparken, koşucular gerçekten birleşir, birbirlerini över ve hava nasıl olursa olsun bunu başarmak için birlikte çalışırlar." Yakınınızda bir koşu grubu bulmak için, genellikle hafta sonları bu gruplara ev sahipliği yapan özel koşu veya atletizm mağazalarına ve egzersiz stüdyolarına göz atarak başlayın.
Eğer bir grupla koşarsanız, özellikle uzun koşularda kalıcı arkadaşlıklar kurabilirsiniz. Birini gerçekten tanımaya başlarsınız," diyor Nurse. Ayrıca, bir yarışta başarılı olmanın büyük bir kısmı antrenmana bağlılıktır ve eğer size güvenen arkadaşlarınız veya takım arkadaşlarınız varsa, onları hayal kırıklığına uğratmak istemediğiniz için orada olmak için daha fazla teşvik edersiniz! (
... ya da çok ihtiyaç duyduğunuz yalnız zamanı yakalayın.
"Sıcak hava tüm koşucuları ve kalabalığı ortaya çıkarıyor," diyor 20 kez maraton koşmuş ve B
