Söz konusu egzersiz videoları olduğunda, Khloé Kardashian'ın Instagram sayfası yüksek enerjili içeriklerle dolup taşıyor. Spor salonundaki sertliğiyle tanınan 37 yaşındaki reality yıldızı, ter seansları sırasında sık sık bir şeyleri karıştırıyor, kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını 177 milyon takipçisinden herhangi birine ilham verebilecek şekilde harmanlıyor. (Rahat, değil mi?)
Kardashian hafta sonu, eğitmen Joël Bouraïma ile yakın zamanda yaptığı ve her birini dört kez tekrarladığı üç devreden oluşan bir antrenmanın Instagram videosunu paylaştı. ICYDK, devre antrenmanı, her biri genellikle farklı kas gruplarını hedefleyen bir dizi egzersiz arasında bisiklet sürmeyi içerir. Buradaki en önemli nokta, egzersizler arasında dinlenmemenizdir, bu nedenle de bitkin düşene kadar tonlarca enerji harcarsınız. (Daha fazlası için devre antrenmanı ve aralıklı antrenman arasındaki farka göz atın).
Kardashian son seansına başlamak için StairMaster'da ısındı ve vücudunu ana etkinliğe hazırlamak için bir dizi geriye doğru tekme attı. Egzersize hemen başlamak ne kadar cazip olsa da, kaslarınızı ısıtmak için Kardashian'ın yolundan gitmek isteyebilirsiniz; soğuk kaslarla egzersiz yapmak formunuzu bozabilir veya sakatlanma riskinizi artırabilir.
Kardashian daha sonra yoğun devre antrenmanlarından kesitler yayınladı ve dürüst olmak gerekirse, onu izlerken muhtemelen popo kaslarınız titreyecek. Kardashian ilk devrede, 10 ağırlıklı squat ile başlayarak altı tüm vücut hareketini bir araya getirdi. Bir kettlebell tutan Kardashian, her birinin altında bir dambıl ile topuklarını kaldırarak dengesini zorladı. Kettlebell ile ağırlık eklemek kaslara olan talebi artırırken, topukların yükseltilmesi düz ayakla yapılan squat hareketine kıyasla kaslara farklı bir vurgu yapıyor. (
Kardashian daha sonra dikkatini, diğerlerinin yanı sıra hamstringleri, kalça kaslarını, baldırları ve karnı çalıştıran klasik bir tüm vücut egzersizi olan trap halteriyle deadlift hareketine çevirdi. Daha sonra çift kablolu bir makine kullanarak 10 diz çökerek lat pull-down hareketini tamamladı. Kardashian Instagram başlığında, latissimus dorsi kasını (koltuk altınızdan kalçanıza kadar uzanan büyük sırt kasları olarak da bilinir) çalıştıran hareketin "tam esnemesini" sağlamak için "karın kaslarını sıkı" ve "omuzları aşağıda" tutması gerektiğini belirtti. (Bilginize: Lizzo tur antrenmanları sırasında bu hareketi çok seviyor).
Keeping Up with the Kardashians mezunu daha sonra yerde bir mat üzerinde otururken 10 adet oturarak dambıl omuz presi yaptı. Ardından Kardashian, ilk devresini tamamlamak için çift kablolu bir makinede 30 saniye karın kası çalışmadan önce bir dakika atlama ipi çekti. (
İkinci devre için Kardashian daha ağırlıklı güç hareketlerine odaklandı. Her iki tarafta 10 tek kol koparma ile başladı - gücünüzü geliştirmenize yardımcı olan öldürücü bir tüm vücut hareketi - 20 kiloluk bir ağırlık kullanarak. Ardından, vücudunun önünde yatay olarak bir trap halter tutarak 10 yaratıcı ön ağırlıklı squat yaptı. Kardashian, Instagram başlığında "sırtını düz, tuzaklarını aşağıda [ve] karnını sıkı" tutmaya odaklandığını belirtti. (
Kardashian daha sonra eğimli bir bankta 10 sıra ve 15 kettlebell triseps itme dahil olmak üzere birkaç klasiğe geçti. Kettlebell triseps itme hareketi için Kardashian, bench press hareketine benzer şekilde iki elinde kettlebell tutarken sırtını eğimli bir bankta dinlendirdi. Ardından, 30 saniyelik yan dörtnala koşuları için koşu bandına atladı ve her iki tarafta bir seti toplam bir dakika boyunca tamamladı. Kardashian ikinci turunu tamamlamak için karın kaslarını çalıştıran bir başka hareket için karın kaslarına bindi. Bacaklarının arasında 20 kiloluk bir sağlık topu ile karın kasları üzerinde 20 tekrar mekik çekti. (Karın kaslarını çalıştırmanın başka bir yolunu mu arıyorsunuz? Daha güçlü bir karın kasları için bu antrenmana göz atın).
Yoruldunuz mu? Merak etmeyin, dahası da var. Kardashian'ın son devresinde, her biri eğlenceli bir bükülme içeren iki hareketi tamamladı. Başlamak için 10 ağırlıklı burpee ile başladı. Hareket boyunca elinde bir sağlık topu tuttu, ancak yere kadar inmek yerine topla birlikte düz bir egzersiz sehpasında plank yaparak hareketi değiştirdi. Kardashian daha sonra tabiri caizse bitiş çizgisini elleri bankın üzerindeyken 10 eğimli dağ tırmanışı ile geçti. (ICYDK, dağ tırmanışları eklemlerinizi öldürmeden kan pompalamanızı sağlayan bir başka sağlam düşük etkili harekettir).
Bir sonraki antrenmanınız için içinizdeki Kardashian'ı mı yönlendirmek istiyorsunuz? Endişelenmeyin, Khloé sizi koruyor. Kardashian, Pazar günkü Instagram paylaşımının sonunda, siyah Good American Jacquard Slim Racer Bra'yı (Satın Al, 35 $, goodamerican.com) öne çıkararak antrenman takımını detaylandırdı. Kardashian ayrıca Nike'ın Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com) olduğu anlaşılan klasik siyah taytını giydi. Görünümü çok sevdiği siyah-beyaz Nike Women's Lunareclipse 5 tekmeleriyle tamamladı. Nike Revolution 5 (Satın Al, 65 $, nike.com), tam olarak stokta kalmamış gibi görünse de, Khloé onaylı kendi devre setinizde sizi taşımak için benzer hafif destek ve nefes alabilirlik sağlayacaktır.
