İster işte geçirdiğiniz uzun bir günün ardından yatak odanızda tek başınıza dans partisi veriyor olun, ister en iyi arkadaşınızın düğününde dans pistinin tozunu attırıyor olun, ertesi gün kendinizi yorgun hissedeceksiniz (o anda o kadar zorlandığınızı düşünmemiş olsanız bile!). Evet, dans kardiyosu ter atmanın ve fiziksel hareketin tüm harika faydalarından yararlanmanın yasal bir yoludur - ve bir egzersiz olarak aldatıcı bir şekilde zordur.
FitXR uygulamasında fitness ve dans eğitmeni olan Karma Stylz, dans kardiyosunun "en sevdiğiniz ritimlere göre yüksek enerjili, kesintisiz hareketlerle dolu, eğlenceli, kalp atışlarını hızlandıran dans temelli bir egzersiz" olduğunu söylüyor. "Herkes için bir şeyler sunuyor." Dans fitness eğitmeni ve American College of Sports Medicine (ACSM) - sertifikalı egzersiz fizyoloğu Karissa Bollinger, dans kardiyosunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından faydaları olduğunu söylüyor.
Zumba, 305 Fitness, DanceBody ve AKT gibi bir dizi popüler dans kardiyo programı online olarak ve ülke çapındaki fitness stüdyolarında mevcuttur. Yani nerede yaşıyor olursanız olun, günümüzün en büyük hitleri eşliğinde sallanmanın, kalça sallamanın ve ciddi bir ter atmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
Dans kardiyo dersinin ne olduğunu, en sevdiğiniz melodiler eşliğinde ter atarken elde edeceğiniz en büyük faydaları ve ilk dersinizde sizi nelerin beklediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Dans Kardiyosu Nedir?
Fitness platformu Xponential+ aracılığıyla sunulan bir dans kardiyo antrenmanı olan AKT'nin usta eğitmeni Alissa Tucker, "dans kardiyo, müzik eşliğinde yüksek enerjili dans temelli hareketlerin kullanıldığı bir kardiyovasküler egzersizdir" diyor.
Dans kardiyo dersi aerobik dersine benzer ve genellikle 45 dakika ila bir saat sürer, diye ekliyor New York'taki Ailey Extension'da Masala Bhangra eğitmeni ve Athletics and Fitness Association of America - sertifikalı grup fitness eğitmeni olan Sarina Jain.
Jain, "Vücudunuzu hareket ettirmek için bir ısınma ardından biraz esneme, ardından sınıfın dans bölümü - bir sıkışmaya girip en yüksek enerjinizi vermek - ve ardından tüm bu sıkı çalışmadan sonra soğuma içerir" diyor. Ayrıca derse bağlı olarak kısa bir bölüm de core targeting çalışması olabilir.
Tucker, AKT gibi bazı dans kardiyo egzersizlerinin koreografi temelli olduğunu ve ders boyunca bir dans rutini öğrendiğinizi söylüyor. Diğerlerinin ise sınıfta çalınan her şarkı sırasında eğitmenin adımlarını takip etmenizi içerdiğini söylüyor.
Spor salonuna gitmek istemiyor musunuz? Tucker, dans kardiyosunun herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadığınız için mükemmel bir ev egzersizi olduğunu söylüyor. Ayrıca, "dans kardiyosunda yeniyseniz, önce evde denemek, bir sınıfa ayak uydurma baskısı olmadan pratik yapmak için size biraz zaman verebilir," diye ekliyor.
Dans Kardiyosunun Faydaları
Dans kardiyosunun araştırma destekli birçok sağlık faydası vardır. İşte fitness rutininize dans kardiyosunu eklemeniz için en önemli nedenler.
Kalp Sağlığını Destekleyin
Tucker, "Dans kardiyosu, kalp sağlığını geliştirmeye ve kalp hastalığı, akciğer hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan bir kardiyovasküler egzersizdir" diyor. American Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, orta yoğunlukta dansın kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Çalışmanın yazarları, "Dans ve kardiyovasküler hastalıklardan ölüm arasındaki ilişki, dans sırasındaki yüksek yoğunluklu nöbetler, yaşam boyu bağlılık veya psikososyal faydalarla açıklanabilir" diyor.
Tucker, dans kardiyo dersinde dans hareketleri kılığına girmiş denenmiş ve doğru kardiyo egzersizleri (zıplama, çömelme ve yana kayma gibi) görmeyi de bekleyebileceğinizi belirtiyor. Tucker, AKT yöntemiyle ilgili olarak "Bir booty pop veya bir shimmy eklemeyi seviyoruz" diyor. Bu klasik kardiyo egzersizleri, daha önce Shape in bildirdiği gibi kalbinizi ve akciğerlerinizi uyarmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ve Bollinger'in en sevdiği hareketi tanımladığı gibi "sinsi" squat'a dikkat edin. "Böyle diyorum çünkü fitness uzmanları olarak dans fitness koreografisi oluştururken, her zaman dersin kardiyovasküler bileşenine odaklanmak için kalp atış hızınızı gerçekten yükseltecek bazı hareketleri gizlice yapmanın yollarını bulmaya çalışıyoruz" diyor. (American Council on Exercise'ın araştırmasına göre, squat aynı zamanda poponuzu güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biri).
Denge ve Koordinasyonu Geliştirin
Araştırmalar, dans etmenin özellikle yaşlandıkça denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, düzenli olarak dans temelli aerobik egzersize katılan yaşlı kadınlar daha iyi denge ve koordinasyonun yanı sıra düşme riskinde azalma göstermiştir. Araştırmacılar, denge ve koordinasyondaki bu gelişmeleri, egzersizin ana bölümünde çeşitli adım hareketlerinin tekrarlanmasına bağlıyor.
Çevikliği ve Esnekliği Artırın
Stylz, dans kardiyosunun denge ve koordinasyonu geliştirmenin yanı sıra çevikliğinizi (hareket kabiliyetinizi) ve esnekliğinizi de artırabileceğini söylüyor. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada sezon öncesi dans antrenmanının en iyi kros kayakçıları üzerindeki etkileri incelendi. Sonuç mu? Kayakçıların kalça hareket açıklığı, eklem hareketliliği ve omurga esnekliği artmıştır. Bu da kayağa bağlı sırt ağrılarında azalmaya yol açtı. Çalışmanın yazarları, bu sonuçların dans eğitim programında yer alan ve duruş, esneklik ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerden kaynaklandığına inanıyor.
Hafızayı Geri Çağırma Konusunda Yardım
Tucker, koreografi öğreten dans kardiyo derslerinin hafızada bir miktar hatırlama gerektirdiğini belirtiyor. "Zihniniz koreografiyi yakalamaya çalışarak antrenmana bağlı kalıyor," diyor.
Aslında araştırmalar, dans etmenin beyinde yeni sinirsel yolların gelişmesine yardımcı olarak bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bollinger, "Bu, muhtemelen daha önce yapmadığınız yeni hareketleri deneyeceğinizi söylemenin süslü bir yoludur, bu da beynin de çalışmasını sağlayacaktır" diye açıklıyor. Araştırmalara göre bu da Alzheimer hastalığı ve bunama riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ruh Halinizi İyileştirin
Genel olarak, fiziksel aktivite daha düşük stres ve kaygı seviyeleri ile bağlantılıdır. Bunun nedeni, daha önce Shape in bildirdiği gibi, egzersizin ruh halinizi yükselten endorfin gibi iyi hissettiren hormonların üretimini uyarmasıdır. Bollinger, "Eğlence dolu bir dans kardiyo dersi sırasında yaşayacağınız kahkahalar ve gülümsemeler anında ruh halinizi iyileştirir" diyor. Özellikle dans kardiyosu söz konusu olduğunda, yakın zamanda yapılan bir çalışma, düzenli olarak dans eden kişilerin dans etmeyenlere göre daha fazla farkındalık sergilediğini ve genel olarak daha yüksek psikolojik refah bildirdiğini ortaya koymuştur.
En İyi Dans Kardiyo Egzersizleri
Dans kardiyosuna yeni başlıyorsanız, Stylz kısa ve basit bir egzersiz seçmenizi öneriyor - zihninize ve vücudunuza iyi gelen bir şey. Stylz, "Ardından, iyi hisler size hareket etmeye devam etmeniz için ilham verdikçe süreyi ve yoğunluğu artırın ve artırın," diyor.
Örneğin Xponential+ platformunda, 20 dakikalık derslerden 60 dakikalık derslere kadar dersler var. "Eğitmenlerimiz düşük etkili modifikasyonlar sunuyor ve adımları öğrenebilmeniz için bol miktarda tekrarla tüm sınıf boyunca size rehberlik ediyor," diyor Tucker. Tucker, 20 dakikalık derslerden biriyle başlamanızı ve öğrendiğinizi hissedene kadar aynı dersi birkaç kez yapmanızı öneriyor. Daha sonra başka bir sınıfa geçin.
Tucker, "Her yeni beceri gibi, ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olursunuz ve koreografiyi o kadar çabuk kaparsınız'" diyor.
Bollinger, her bir dans kardiyo yönteminin kendine özgü bir tarzı ve tadı olduğunu, bu nedenle hiçbir yöntemin aynı olmayacağını söylüyor. Bu da size en uygun yöntemi bulmanın zaman alabileceği anlamına geliyor.
Örneğin Jain'in dersinde, öğrencileri bir Bollywood filmindeymişsiniz gibi dans edeceğiniz bir Hint kardiyo fitness programı olan Masala Bhangra'da bir yolculuğa çıkarıyor ve "Dersin sonunda kendinizi bir Hint düğününe gitmek istiyormuş gibi hissedeceksiniz,"diyor.
Bu arada Zumba, koreografili hareketler içeren Latin esintili bir dans kardiyo egzersizidir ve AKT'nin dans kardiyo dersleri, dans kardiyosunu tüm vücut gücü ve dinamik esneklik aralıklarıyla birleştirir.
Ter atmaya, daha esnek olmaya ve hafızanızı güçlendirmeye hazır mısınız? Aşağıdaki sınıflardan tercih ettiğiniz dans kardiyo stilini bulun. Hangi antrenmanı denerseniz deneyin, sınıftan terli ve güler yüzlü bir şekilde ayrılmayı bekleyin.
- Dans Oyununuzu Seviyelendirmek için En İyi Çevrimiçi Dans Dersleri
- Bu Afrika Dansı Egzersizleri Bir Sonraki Kardiyo Seansınıza Çok Sevinç Getirecek
- Tüm Vücut Boks ve Dans Hibrit Mini Antrenmanı
- Enerji Verici Dans Kardiyo Devresi
- Dans Kardiyo Çekirdek Egzersizi
- Dans Oyununuzu Seviyelendirmek için En İyi Çevrimiçi Dans Dersleri
- Bu Afrika Dansı Egzersizleri Bir Sonraki Kardiyo Seansınıza Çok Sevinç Getirecek
- Tüm Vücut Boks ve Dans Hibrit Mini Antrenmanı
- Enerji Verici Dans Kardiyo Devresi
- Dans Kardiyo Çekirdek Egzersizi
